Yaratıcı yoga evde yardımcı oluyor, yoganın hala böyle yapılabileceği ortaya çıktı.
Yardımcı cihazlar, yeni başlayanların korkusunu azaltmaya ve özgüvenlerini artırmaya yardımcı olur. Eğer özgüvenleri yoksa ya da korkuyorlarsa ve yogadan kolayca vazgeçiyorlarsa bu anlamsızdır. Ancak yardımcı cihazları kullanmanın nihai amacı, onları artık kullanmamaktır. Bu, yardımcı aygıtın gerçek anlamı ve yardımcı aygıtın gerçek bilgeliğidir.
Ev egzersizlerinde uygun yardımcı cihazlar ararken, yardımcı cihazların uygulamanızın bir parçası ve vücudunuzun bir "uzantısı" olması gerektiğini unutmayın. İster yeni başlayan ister deneyimli bir pratisyen olun, daha iyi bir pozisyon elde etmenize ve eğitiminizi daha güvenli hale getirmenize yardımcı olmak için gerçek duruma göre yardımcı cihazları seçebilirsiniz.
1. Bacakları geri çekilmiş düz çubuk stili
Kevin Pada Viparita Dandasana
1. Kanepenin arkasına bakarken kalçalar arkalığa yapışır ve vücudu yavaşça yere geri kaydırın;
2. Kaydırma işlemi sırasında zaman zaman göğüs kafesini durdurun ve genişletin ve gövdenin arkasını kanepeye yaklaştırın;
3. Baş yere düştükten sonra, sırtınızı kanepeye yakın tutmak ve göğsü yukarıda tutmak için her iki elinizi de kulakların yan tarafına itin;
4. Ellerinizi Sirsasana'da olduğu gibi başınızın arkasına koyun ve sonunda bacaklarınızı düzeltin;
5. Birbirine bağlı iki küçük parmağı uzağa uzatarak ve bileği yere bastırarak göğüs boşluğunu açmaya yardımcı olmak için omuzları kaldırmaya devam edin;
6. Asanadan çıktığınızda ellerinizi kulaklarınıza koyun, tavana bakın ve tüm vücudunuzu koltuktan kaydırın.
2. Üst yay
Urdhva Dhanurasana
1. Önce baş ve kolları kanepenin dar tarafına asın ve bacakları koltukta bükülü tutun;
2. Kollarınızı düzeltin ve dikkatlice kanepeden kaydırın;
3. Baş yere değdikten sonra geri yürüyün ve kanepeye yaklaşın;
4. İki elinizi yere bastırarak sertçe bastırın, kollarınızı tekrar düzeltin ve pelvisinizi kaldırın;
5. Vücudun kaldırılmasını kolaylaştırmak için önce topuğu kaldırabilirsiniz, ancak sonunda pelvis yüksekliğini korumaya ve topuğu düşürmeye çalışın;
6. Mümkünse, yeterince stabil hissetmeniz ve pelvisinizin dik tutulabilmesi koşuluyla, ayaklarınızı içe doğru ve başınıza yakın yürüyün;
7. Kendinizi daha güvende hissediyorsanız, tam bir kol dengesine girmeyi de seçebilirsiniz (Adho Mukha Vrksasana, amuda kalkma) ve sonra ayaklarınızla koltuğa geri dönebilirsiniz;
8. Pozdan çıkarken, ayaklarınızı başınızdan uzaklaştırın ve sırtınız kanepeye değene kadar kollarınızı hafifçe bükün ve ardından vücudunuzun koltuktan başınıza doğru kaymasına izin verin.
3. Yüz üstü basit oturma
Adho Mukha Svastikasana
1. Kanepeye bağdaş kurarak oturun, koltuğun arkalığını iki elinizle arkaya doğru sıkıca tutun, iki el arasındaki mesafe omuz genişliğiyle aynıdır veya kolların düzleştirilebilmesi için mümkün olduğu kadar yakın;
2. Omurgayı uzatın, ileriye bakın, ardından göğüs boşluğunu öne doğru itin ve tüm gövdeyi öne doğru uzatmaya başlayın;
3. Omuzları kaldırmaya ve omurgayı uzatmaya dikkat edin.
4. Tavuskuşu
Mayurasana
1. Kanepenin daha dar tarafına bakarken, kol dayanağını iki elinizle sıkıca tutun ve iki küçük parmağın birbirine yakın olmasını sağlamak için kendinize bakın;
2. Dirseklerinizi ve dizlerinizi dirsekleriniz karnınıza gelecek şekilde bükün;
3. Kolu bükerken dirseklerin birbirine yakın olduğundan emin olun;
4. Bacaklarınız daha hafif ve hafif olana kadar öne doğru eğilin;
5. Bu sırada ayaklarınızı kaldırmayı ve bacaklarınızı yukarı ve geri düzleştirmeyi deneyebilirsiniz;
6. Yukarıya bakın ve ileriye bakın. Sandalyenin arkası yeterince alçak ve sandalyenin yeterince sabit olması koşuluyla, bu pozu sandalyenin arkasında da yapabilirsiniz;
7. Pozdan çıktığınızda bacaklarınızı hafifçe bükün, ağırlığınızı tekrar ayağınıza taşıyın ve bacaklarınızı bırakın.
5. Lion II hazırlığı
Simhasana II Hazırlık
1. Sehpanın dar tarafına bakacak şekilde oturun ve bacaklarınızla Padmasana'ya girin;
2. Dizler nilüfer pozuna girecek kadar esnek değilse, basit bir oturma veya yarım lotus duruşu yapabilirsiniz, ancak dizlerinizi ve ayaklarınızı ayrılmalarını önlemek için bir kemerle bağlamanız gerekir;
3. Öne doğru eğilin, dikkatlice dizlerinizi çaprazlayın ve kalçalarınızı yerden kaldırın;
4. Omuzlarınızı geriye döndürerek ellerinizi desteklemek için sehpayı kullanın ve göğüs boşluğunu kaldırmak ve genişletmek için omuzlarınızı aşağı doğru indirin;
5. Yukarıya bakın ve göğsünüzü biraz daha kaldırın. Kasık kemiğini kaldırın ve yavaşça sehpaya yaslanın, ancak kasık kemiği ve alt karın uzunluğunu kaybetmeyin;
6. Eğitim süresi arttıkça, desteği ileri doğru hareket ettirmeyi deneyebilir veya pelvisi yere yaklaştırmak için daha düşük bir destek kullanabilirsiniz;
7. Asanadan çıkarken, iki elinizle vücudunuzu destekleyerek yere oturun ve bacaklarınızı çözün.
6. Tam tekne stili
Paripurna Navasana
1. Baldırın en şişmiş kısmının desteğin kenarına değmesine izin verin;
2. Bacaklarınızı bükün, bir havlu veya yoga kemeri ile ayaklarınızı çekin ve geriye yaslanın;
3. Sakrum geri çekilir ve kaldırılır ve tüm omurga yukarı doğru uzatılır, böylece ağırlık merkezi iki iskiyal kemiğin üzerindedir;
4. Omurgayı yukarıda tutun ve bacaklarınızı tamamen düzeltin;
5. Dışarı çıkarken ellerinizi arkanıza koyun, bacaklarınızı bükün ve bacaklarınızın desteğin sol ve sağ tarafından düşmesine izin verin.
7, başparmağı çevirin
Parivrtta Hasta Padangusthasana
1. Dümdüz ileri bakın;
2. Bir bacağınızı kaldırın, dizlerinizi bükün, dizlerinizi göğsünüze doğru eğin, ayaklarınızın üzerine bir havlu veya yoga kemeri koyun ve iki elinizle kavrayın;
3. Alt bacağı düzeltin, göğüs boşluğunu kaldırın ve üst dizinizi göğüs boşluğuna yaklaştırın ve ardından üst bacağı öne ve yukarı doğru düzeltin;
4. Şimdi, havlu veya yoga kemerini almak için sadece üst bacağın karşısındaki eli kullanın ve diğer kolu geriye doğru gerdirin;
5. Bacaklarınızı düz tutun, kaldırın ve göğsünüzü genişletin;
6. Asanadan çıktığınızda, vücudunuzu tekrar merkeze çevirin, üst bacağınızı bükün ve sonra bırakın.
8. Dört Ayaklı
Chatush Padasana
1. Bacakları sandalyenin arkasına gelecek şekilde sandalyenin arkasına bakacak şekilde;
2. Dik oturun, kalçalarınızı sandalyenin arkasına doğru biraz sandalyenin dışına doğru hareket ettirin;
3. Sandalyenin üst sırtını kavrayın, yavaşça geriye uzanın ve sandalyenin yan tarafının kürek kemiklerine yaslanmasına izin verin;
4. Koltuğun bacaklarını kolun altından kavrayın, sırtın sürekli olarak bükülmesini sağlayın, omuzları geriye doğru uzatın ve başın doğal olarak sarkmasına izin verin;
5. Baş veya boyun rahatsız hissediyorsa, onu desteklemek için başın altına bir battaniye veya tuğla yastık koyun;
6. Pozdan çıkarken, iki elinizle sandalyenin arkasını tekrar kavrayın, dirseklerle koltuğa bastırın, göğsü kaldırın ve kalkın ve son olarak başınızı geri getirin.
Yoga yardımlarının akıllıca uygulanması, evlere ve gezginlere her yerde "daha iyi yoga" yapma olanağı sağlar. Yardımcı cihazlar hakkında ne kadar bilgeliğe sahipsiniz?
