Yatmadan önce yoga, şekillendirme uyumaya yardımcı olur
Yan bükülme
Bükme işlemi sırasında doğrudan uzanın, servikal omurga, sırt ve yan psoas kaslarını esnetin Bu sırada, derin nefes alma hava yolunun tıkanmasını kaldırmaya ve vücudun dinlenme durumuna girmesine yardımcı olacaktır.
Adım 1: Önce yere düz bir şekilde uzanın, sol ayağınızı bükün ve ayağınızı uyluğun köküne yaklaştırmaya çalışın.
Adım 2: Sağ elinizle sol ayağınızın dizine hafifçe dokunun, sol ayağı vücudun sağ tarafına doğru eğin ve sol elinizi yere yatırın.
Adım 3: Sol elinizin ön tarafına bakın, sağ elinizle sol ayağınızı yere yakın bastırın ve omuzlarınızı yere değdirin, 1-5 dakika kalın ve ardından ayaklarınızla tekrarlayın. İşlem sırasında derin nefes alabilir ve nefes alma oranını ayarlayabilirsiniz.
Kalça açıklığı
Kalçayı açmak, yogada kan dolaşımına yardımcı olabilecek çok önemli bir harekettir.Kalçaların açılması, sinirleri sakinleştirmek ve uyumaya yardımcı olmak için pelvis etrafındaki kan dolaşımını güçlendirebilir.
Adım 1: Önce yere düz bir şekilde uzanın, dizlerinizi ayaklarınızla bükün ve ardından ayaklarınızı yavaşça sola ve sağa doğru açın, dizlerinizi yere yakın bir yere batırın ve ayak tabanlarınızı ayak tabanlarınıza yaslayın.
Adım 2 Ellerinizi kalça kemiklerinizin üzerine koyun ve 5-10 dakika bekleyin.
Not: Kalça açma hareketi uzun sürdüğünde bacaklarınızda uyuşma hissedersiniz.Önce dizlerinizi bükmek için ayaklarınızı geriye doğru döndürebilir, ardından yana yatıp yavaşça kalkabilirsiniz, böylece sırtınız ve omurganız zarar görmesin.
Bu dünyada çok fazla belirsiz faktör var ... Yapabileceğimiz tek şey, muhteşem bir düşüş olsa da, umutsuzca koşmaktır. Seçiminiz ve yaşam tarzınız gelecekte nasıl bir insan olacağınızı belirleyecek; nasıl bir yaşam yaşamak istediğinizi lütfen kendiniz için savaşın!
Yağ kaybetmek için daha fazla egzersiz, yoga öğretimi, kilo verme, sağlığı koruma yöntemleri
Lütfen WeChat sertifikalı herkese açık hesaba dikkat edin: Yoga çalışanları (ID: yogaliren)
