Eğilimli bacak topun üzerinde kıvrılıyor, ince bacaklar rüya değil
Top üzerindeki eğilimli bacak kıvrımı, makineye eğilimli bacak kıvrımından farklıdır.Bugün tanıtılan bir fitness topunda uygulanır.Kadınlar için pratik yapmaya çok uygundur ve soba borusu üzerinde çok önemli bir etkiye sahiptir.
1. Egzersiz bölümleri: Biceps femoris. Aynı zamanda karın kaslarını çalıştırabilir.
2. Hazırlık: Diz çökmüş, egzersiz topuna dönük. Topu sarmak için gövdenizi kullanın, ellerinizi topun önünde yere koyun, kollarınızı uzatın ve elleriniz arasındaki mesafe omuz genişliğinden biraz daha geniş; karnınızı topun üzerine yerleştirin; bacaklarınızı topun arkasına, ayaklarınızı farklı noktalarla düzeltin ve ayak parmaklarınızı doğrultun; zemin.
3. Eylem süreci
(1) Nefes alın;
(2) Nefes verin, sağ baldırı kaldırın ve bir süre üstte kalın;
(3)) Nefes alın, sağ baldırı tekrar yere koyun;
(4) Nefes verin, sol baldırı kaldırın ve bir süre üstte kalın.
(5) Nefes alın ve sol baldırı tekrar yere koyun.
4. Egzersiz sayısı: Sol ve sağ bacakları sırayla kaldırın, her bacak için 15 ila 25 kez tekrarlayın.
5. İpuçları: Hareket sırasında vücudunuzu sabit tutun; hareket yavaş ve ritmik olmalıdır.
6. Zorluk seviyesi : *
7. Zorluğu artırın : Bacak kıvırmak
(1) Eylem süreci: Hazırlık postürü yukarıdakiyle aynıdır, ancak eller biraz ileri doğru hareket ettirilir, böylece karın ve kalçalar küre üzerinde olur ve bacaklar bir araya getirilir. Her iki baldırı da aynı anda yukarı kaldırın ve bir süre hareketin en yüksek noktasında kalın.
(2) Zorluk seviyesi: **
Daha fazla yoga öğretimi yoga müzik fitness dersleri zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
