Pekin çevrimdışı aktiviteleriMaksimum kalp atış hızı testi, koşmaya elveda demenize izin verin!
Herkese merhaba, birçok koşucu tarafından defalarca arandım. "Maksimum Nabız Testi" Etkinlik nihayet planlandı, biz 29 Nisan (bu Pazar) , Pekin'de bir "maksimum kalp atış hızı testi" etkinliği düzenleyin, kendiniz veya diğer koşucular için maksimum kalp atış hızını nasıl test edeceğinizi öğrenecek ve nihayet kendi nispeten doğru kalp atış hızı verilerinizi elde edeceksiniz.Katılmak isteyen öğrenciler kodu tarayabilir. Kayıt ol:
-
zaman: 29 Nisan (Pazar) 08:00-10:00
-
Yer: Atletizm Alanı, Batı Kampüsü, Pekin Geleneksel Çin Tıbbı Üniversitesi (No. 11, Beisanhuan Doğu Yolu, Chaoyang Bölgesi, Pekin, Çin)
Koşucuların neden maksimum kalp atış hızlarını ölçmeleri gerekiyor?
01 Kalp atış hızı sayısı önemli mi yoksa kalp atış hızı bölgesi mi önemli?
Artık birçok koşucu antrenman yapmak için kalp atış hızı saatlerini kullanmaya başladı, ancak çoğu hala yalnızca yüzeyde görüntülenen dakikadaki kalp atış hızına bakıyor. Saf kalp atış hızı sayısı koşucunun kendisi için çok önemli değildir.Koşu antrenmanı sürecinde bizim için daha anlamlı olan veri "kalp atış hızı aralığı"dır. Kalp atış hızı bölgeleri, maksimum kalp atış hızının (veya yedek kalp atış hızının) bir yüzdesi olarak hesaplanabilir, bu nedenle önce maksimum kalp atış hızımızı bilmeliyiz. Yalnızca yedek kalp atış hızı aralığı maksimum kalp atış hızı tarafından tanımlandıktan sonra, kalp atış hızı izleme işlevi kullanılabilir.
-
Etkili antrenman, hedef kalp atış hızı bölgelerine dayanır: Hedef kalp atış hızı bölgesi = (maksimum kalp atış hızı - dinlenme kalp atış hızı) × kalp atış hızı rezervi yüzdesi + dinlenme kalp atış hızı
yoğunluk aralığı
Kalp Atış Hızı Rezervi %
E Kalp atış hızı bölgesi
%59-74
M kalp atış hızı bölgesi
%74-84
T kalp atış hızı bölgesi
%84-88
Kalp atış hızı bölgesi
%88-95
I Kalp atış hızı bölgesi
%95-100
R kalp atış hızı bölgesi
kalp atış hızından bağımsız olarak
(Fotoğraf @liking Fun Run aracılığıyla; Altı Antrenman Yoğunluğu için Kalp Atış Hızı Rezervi Yüzdesi)
02 Maksimum nabız bir formülle hesaplanabilir mi?
Bazı koşucular, maksimum kalp atış hızlarını hesaplamak için doğrudan İnternet veya kitaplardaki formülü kullanır, ancak bu doğru değildir. Bunun nedeni, formülle hesaplanan maksimum kalp atış hızının belirli bir grubun (aynı yaş, cinsiyet veya kilodaki kişiler) ortalaması olması ve her koşucunun gerçek durumunu tam olarak yansıtmamasıdır.
en yaygın " Maksimum kalp atış hızı = 220 - yaş "Örneğin, aynı yaştaki insanların aynı maksimum kalp atış hızına sahip olduğunu varsaymakla eşdeğerdir. Örnek olarak Xiaobian'ı alın, yaşım 29, Formüle göre, maksimum kalp atış hızı 220-29, yani 191'e eşit olmalıdır. Ama ölçülen maksimum kalp atış hızına göre maksimum kalp atış hızım 210. Maksimum kalp atış hızını belirlemek için formülü kullanma yönteminde büyük bir hata olduğu ve koşucunun maksimum kalp atış hızının en iyi gerçek ölçümle elde edildiği görülebilir.
03 Gerçek ölçüm yoluyla maksimum kalp atış hızı nasıl elde edilir?
Öğretmen Xu Guofeng bir keresinde "Daha Hızlı Koşabilirsin" (iyi şeyleri çalıştırmak için satış bağlantıları vardır), dik eğimli versiyon, oyun alanı versiyonu ve koşu bandı versiyonunda üç maksimum kalp atış hızı ölçüm yönteminden bahsetmişti. Bu test için 400 metrelik oyun alanı versiyonunu kullandık.
Spesifik test süreci aşağıdaki gibidir:
gezi sayısı
mesafe
adımlamak
dinlenme
1
800m
6'30 ~ 6'00
2 dakika
2
800m
6'00 ~ 5'30
2 dakika
3
800m
5'30 ~ 5'00
2 dakika
4
800m
5'00 ~ 4'30
2 dakika
5
800m
4'30 ~ 4'00
2 dakika
6
800m
4'00 ~ 3'30
2 dakika
7
800m
3'30 ~ 3'00
2 dakika
8
800m
3'00 ~ 2'30
2 dakika
@like fun run ile fotoğraf
-
Test öncesi ve sonrasında sırasıyla ısınma ve esneme hareketlerini yöneten antrenörler olacak;
-
Birkaç kişi sekizinci koşuya koşar, genellikle beşinci ila altıncı koşu 800 metrede biter;
-
Dinlenme kalp atış hızı algılama yöntemi: Yeterli uykunun olduğu bir sabah seçin, kalktıktan sonra bir kalp atış hızı kemeri/bilek kalp atış hızı monitörü takın, 3 dakika dik durmaya devam edin ve ardından kalp atış hızı değerini kronometreye kaydedin (en düşük değeri alın. birkaç gün için sabah testi, daha doğru olur).
Test düzenlemesi
(Yukarıdaki resim Xiaobian'ın son kalp atış hızı bölgesi ayar görüntüsünü gösterir)
-
Ekipman gereksinimleri
Saat + kalp atış hızı kemeri, test koşucularının fotoelektrik kalp atış hızından daha doğru olan kalp atış hızı kemerini kullanmayı seçmeleri önerilir (koşu akademisi ekipman kiralama hizmeti sağlar, 50 yuan/saat izle, kalp atış hızı kemeri 50 yuan/saat)
-
test süreci
Toplama - ısınma - maksimum nabız testi - esneme (yaklaşık 2 saat beklenir)
-
Faaliyet harcaması
Maksimum kalp atış hızı testi: 69 yuan/kişi (test ücreti + sigorta ücreti + su temini dahil)
Nabız saati kiralama: 50 yuan/saat
Kalp atış hızı kemeri kiralama: 50 yuan/saat
-
mekanı test et
Atletizm Alanı, Batı Kampüsü, Pekin Geleneksel Çin Tıbbı Üniversitesi (No. 11, Beisanhuan Doğu Yolu, Chaoyang Bölgesi, Pekin, Çin)
Önlemler
-
Test günü koşu kıyafeti ve ayakkabı giyin;
-
Testten bir hafta önce yeterince uyuduğunuzdan emin olun;
-
Testin doğruluğunu etkilememek için testten bir hafta önce yüksek yoğunluklu antrenman ve kuvvet antrenmanı yapmayın;
-
Fiziksel yorgunluktan kaçınmak için lütfen testten iki saat önce kendi başınıza yiyin;
-
Lütfen kıyafetlerinizi değiştirmeye hazırlanın ve soğuk algınlığına yakalanmamak için testten sonra kıyafetlerinizi değiştirin;
-
Kayıt için kendi koşu saatinizi ve kalp atış hızı kemerinizi getirmeniz gerekmektedir (koşu akademisi kiralama hizmeti vermektedir).
* hatırlatmak:
Maksimum testin belirli riskleri vardır.Katılan koşucuların kalp hastalığı, yüksek tansiyon, astım ve solunum ve dolaşım hastalıkları olmadan fiziksel ve zihinsel sağlıklarını sağlamaları gerekir.Aynı zamanda maksimum kalp atış hızı algılama sürecini anlarlar ve buna inanırlar. vücutları testi tamamlayabilir. Kendi durumunuzdan dolayı test sırasında veya sonrasında bir kaza meydana gelirse, kendinizden sorumlu olacaksınız.
Hemen kaydolmak için kodu tarayın (50 kişi ile sınırlıdır)
Kayıttan sonra Antrenöre eklemek için kodu tarayın
Sizi WeChat grubuna çekin
Sorularınız için lütfen koçla iletişime geçin
- Bu makale materyal desteği -
koşmak gibi
Tıklayın orijinali oku , maksimum kalp atış hızı testi aktivitesi için kaydolun!
