Fitness adamının karın kasları net ama testosteron sıradan insanlar kadar iyi değil mi? Size doğru testi öğretmenin 5 yolu
Fitness dairesinde, açık kas hatları olan bazı kaslı erkekler gördüğünüzde, hormonların patladığını düşünebilirsiniz, ama bu doğru mu? Rob Lipsett adlı bu fitness uzmanı deneyimini paylaştı.
Rob her gün kendi beslenmesini, haşlanmış et ve haşlanmış sebzeleri hazırlardı.Tabii ki, bu tür besinler de karın kaslarını belirginleştirdi ve figürü çok yakışıklı görünüyordu, ancak testosteron kontrolüne gittikten sonra testosteronunu buldu. Spor yapmayan sıradan insanlar kadar iyi değil mi? Asıl sebep nedir?
Sağdaki düşük testosteron durumu ve sol yüksek testosteron durumu. Doktor ona şöyle dedi: "Kaslarınız çok sıkı, güçlü ve karın kaslarınız önceden net olmasına rağmen, testosteronunuz çok düşük, yaşam tarzınızın bir kısmının bu soruna neden olduğundan emin olabilirsiniz." Neyse ki, Rob çok Testosteronunuzu nasıl ikiye katladınız? Bu 5 yöntem size huysuz bir şekilde terfi etmeyi öğretir, öğrenebilirsiniz.
1. Yeniden Eğitim
Daha fazla bileşik fitness hareketi, klasik ağız kavgası, bench press, deadlift ve pull-up uygulayın.Uzun ve yüksek hacimli antrenman yerine yüksek yoğunluklu ve yüksek verimli antrenmana ihtiyacınız var. Vücudun iyileşmesi için bolca zaman tanımak için haftada 4 kez, her seferinde 50 dakikadan fazla yeniden eğitim olmaksızın uygulama yapılması önerilir. Tabii ki, farklı seviyelerdeki insanlar için bu sefer sabit değil.
2. Beslenme
Protein, yağ ve karbonhidrat vazgeçilmezdir.Fitness belirli besinlerin terk edilmesi anlamına geliyorsa, ciddi bir testosteron düşmesi problemiyle de karşılaşacaksınız, özellikle yağ, fındık ve zeytine benzer şekilde testosteronu korumak için vazgeçilmez bir besindir. Yağ ve avokado, birçok vücut geliştiricinin görmezden gelmesi en kolay olan iyi yağ kaynaklarıdır.
3. Güneşin tadını çıkarın
D vitamininin testisi geliştirmeye yardımcı olduğu uzun zamandır bilinmektedir, ancak bu, onu satın almanız için değildir, doğru güneşe maruz kalmak da iyi sonuçlar elde etmenize yardımcı olabilir.
4. Uyku
Uyku kalitesi garanti edilmemiştir Doğal olarak testosteron fazla artmaz Birkaç gün 7 saatten az uyursanız testosteron uçurumdan düşer.
5. Stresi azaltın
Baskıdan bunaldığınızda, vücudunuz bir miktar kortizol salgılar ve bu sadece kas kaybetmenize değil, aynı zamanda testosteron seviyenizi düşürmenize neden olur. Stresi kontrol etmeyi ve stresi esnetmeyi öğrenmek oldukça gereklidir.
Ancak yazar, karın kaslarının net olmasına ve hayatının sağlıklı görünmesine rağmen vücuda rahat bir yaşam vermediğine inanmaktadır. Şimdi testosteronu iki katına çıkarabilir, Kilosunun yaklaşık 13,6 kg arttığını, kilosunun arttığını ve vücut yağ oranının da arttığını unutmayın. . Yaşam tarzının da değiştiğini ve artık diyetinde çok sert olmadığını gösteriyor.
Yani testosteron seviyenizi de artırmak istiyorsanız, haşlanmış × diyetleri öğrenmek zorunda değilsiniz. Çünkü testisi teşvik etmenin temeli, vücudun rahat bir durumda olması, en azından yemek yemesi gerektiğidir. !
