Kalçalarınızı ve kalçalarınızı daha şık hale getirin, 12 yoga hareketi çok tamamlandı
Bugünden itibaren 30 + gibi yüksek bir sıcaklığa sahip yaz sonunda geldi Kanadalılar kilo vermeyi erken mi gündeme getirdi? fakat! Bu arada! Her yıl kilo verdiğinizde, yüzyılın şu iki büyük sorunuyla karşılaşacaksınız:
Hedef kilonuza ne kadar yakınsanız, kilo vermek o kadar zor olur!
Kilo vermek istediğiniz, ancak kilo vermesi en zor bölgelere özellikle dikkat edin!
Aslında bu kilo vermek için yeterince çalışmadığınız anlamına gelmez.Sorun başka açılardan da olabilir!
Vücudun "öz dengesi"
Vücut sistemimizin görevi, vücudun asit-baz dengesini, vücut ısısı dengesini vb. Korumak gibi "mutlu, rahat ve değişmeyen" bir ortam sağlamaktır. Ancak bu şekilde insan vücudu fonksiyonları, orijinal durumunu korumak için kendini ayarlayabilir.
Bu nedenle, doğru ayakta durma, oturma ve yürüme duruşunu sürdürme gibi mevcut yaşam tarzımızı değiştirmeye kararlı olduğumuzda, rahatsızlık öncülüne göre kendimizi olabildiğince rahat ettiren bir durum bulmaya çalışmalıyız, aksi takdirde vücut sizi durdurmak için mümkün olan her şeyi yapacaktır. Değişiklik.
Biyolojik evrim
Texas Southwestern Tıp Merkezi Üniversitesi, insan metabolizması üzerine bir araştırma yaptı: Kadınlar, kalçaları ve uylukları çıkarmada güçlükle doğarlar.
Çünkü evrimsel bir bakış açısıyla popo ve uyluktaki yağ, emzirme için gerekli olan enerjiyi sağlamak veya hamilelikte karşılaşılabilecek kıtlığa hazırlık yapmak içindir.
Bu evrimsel ilkeler bir zamanlar kadınların avantajları olsa da, bir süre geçerliliğini yitirse bile değiştirilemez.
Fizyolojik metabolizma
Yaşam tarzımızı kesinlikle öz disiplinle değiştirsek ve bunun sonucunda kilo vermeyi başarsak bile plato dönemi (kilo vermede durgunluk dönemi) hala kaçınılmazdır ve her zaman kilo veremeyen kısımlar vardır.
Çoğu kadın için kilo kaybı için en zor etkilenen bölgeler kalça, uyluk ve karın bölgesidir - bu alanlar biyolojik olarak yağ tutma eğilimindedir ve kasları harekete geçirmez. Fakat antrenman sayesinde metabolizma hızı arttı ve bu sorunlu bölgelerin altında güçlü kaslar var ve yüzeyde yağ olsa bile daha fit görünüyor.
Bu nedenle, yalnızca belirli bir alanı hızlı bir şekilde çıkarmamız imkansızdır, ancak bu parçaların eğitimini güçlendirirsek, yine de daha sıkı ve daha güçlü olabiliriz. Bu, sadece kilo değişikliklerine bakmaya değil, vücut yağını azaltmaya odaklanmaktır.
Bugün Jia insanları için hazırlanan birkaç temel yoga egzersizi, yağ birikimini azaltmaya yardımcı olabilir ve etki, uygun bir diyetle birleştirildiğinde daha iyi olur.
01 Phantom sandalye stili
Etki: Bacak kaslarını, özellikle kalça ve uylukları uyarın.
uygulama:
Daimi dağ stilinin başlangıcı.
Dizlerinizi nazikçe bükün ve sanki hayali bir sandalyede oturuyormuş gibi kalçalarınızı indirin.
Nefes alın ve kollarınızı başınızın üzerinde uzatın.
Duruşunuzu birkaç saniye koruyun ve rahat nefes almaya devam edin.
Vücudunuzu gevşetin.
Not: vücudunuzu dinleyin. Yeni başlayan biriyseniz, kalçalarınızı olabildiğince aşağı indirin, ancak yavaş yavaş indirin. Bu pozisyonda kendinizi rahat hissettiğinizde, gücü ve kas gerginliğini tekrar artırabilirsiniz.
02 Savaşçı İki
Etkinlik: Bacaklara, özellikle iç uyluklara etki edin. Aynı zamanda daha fazla kas grubuna etki eder.
Alıştırma: Chen Kun dövüşçü iki tarzlı gösteri
03 Dans Etmek
etki:
Kalça fleksörlerini uyarın ve gerin.
Bacak gücünü daha iyi artırmak için destek olarak tek bacak kullanılır.
Kalçalar açılır Pelvisten ayaklara kadar bacakların her yerindeki kaslar beslenir ve gerilir ve bacakların enerjisi serbest bırakılır.
uygulama:
Ayakta durma duruşunun başlangıcında sağ dizinizi bükün ve sağ elinizle sağ bileğinizi dışarıdan tutun. Sol kolunuzu yukarıda ve büyük kolunuzu kulağınıza yakın tutun. Sağ bacağını yavaşça geriye tekmeledi, vücudu hafifçe öne doğru.
Derin bir nefes alın ve vücudunuzu gevşetin.
Diğer tarafta tekrar edin.
04 Deve
etki:
Vücudun ön kısmını egzersiz yapın, göğüs kaslarını ve kalça fleksörlerini genişletin;
Uzuvları, özellikle uylukları hareket ettirin - uylukların ön kasları iyice nemlendirilir ve uyarılır.
uygulama:
Raiden başlar.
Kalçayı ve vücudu, kalça ve baldır kasları dik olacak şekilde kaldırın.
Göğsü genişletin ve geriye yaslanın.
Kolun topuğa dokunmasına ve kolun kaçırılmasına izin verin. Yavaşça başınızı düzleştirin ve geriye bakın.
Tamamlanma pozunu koruyun ve derin nefes alın. Rahatlayın.
05 Oturma açısı
Etkinlik: Uyluğun üst ve iç taraflarını egzersiz yapın ve gücü ve esnekliği artırmak için uyluğu iyice gerin.
Yöntem: Kadınlar "kurulu" oturma köşesini yiyebilsin!
06 Otur ve tek ayakla öne eğil
etki:
Uyluk ve kalça ekleminin esnekliğini artırın;
Bacaklarda kan dolaşımını hızlandırmak için bacak kaslarını gerin.
uygulama:
Normal oturmaya başlayın.
Sağ dizinizi bükün ve sol uyluğun tabanına veya sağ ayağınızı sol uyluğa yerleştirin.
Kollarınızı yukarı doğru uzatın, sırtınızı düz tutun, ardından yavaşça öne ve aşağı katlayın, sol ayağınızın her iki yanını iki elinizle kavrayın. Düzgün nefes almaya devam edin.
Egzersiz yapmak için başka bir bacağa geçin.
Not: Başınızın dizlerinize gerçekten temas etmesini istemenize rağmen, sırtınızı düz tutmak daha önemlidir.
07 Kelebek
etki:
Kalçalarımızın esnekliğini artırmak için kalçaları açın.
Kas dokusu oluşturmak ve vücudunuzu şekillendirmeye yardımcı olmak için iç uyluğunuzu esnetin.
Alıştırma: Yogadaki bu büyülü asana sadece jinekolojik çeşitli hastalıklarda uzmanlaşmakla kalmaz, aynı zamanda uylukları da güçlendirir.
08 Çelenk çeşidi
etki:
Çelenk pozu, özellikle kalçalar ve uyluklar olmak üzere özellikle bacaklara etki eden başka bir pozdur.
Kan dolaşımını artırın ve kalça ve uylukların iyi gerilmesini sağlayın. Bacak kaslarını güçlendirin ve esnek hale getirin.
uygulama:
Önce yere çömelin, ayaklarınızın kalça genişliğinde açık olduğundan ve kalçalarınızın yerden kalktığından emin olun. Kendinizi rahat hissediyorsanız, yalnızca yer çekimine güvenmeyin.
Dirseklerinizi iki taraftan dizlerinize hafifçe bastırın ve avuç içlerinizi birleştirin.
Dirseklerinizle dizlerinizi olabildiğince geniş bir şekilde dışarı doğru itin.
En az 3 nefes alın ve vücudunuzu gevşetin.
09 Gemi tarzı
etki:
Bu asanayı düzenli olarak uyguladığınızda, vücudunuzu, yani iç organları, sinirleri, kemikleri ve kasları aşar ve kalbinize nüfuz eder.
Vücut ağırlığınızı kalçalarınızda dengelediğinizde titremeye başlarsınız. Bununla birlikte, bu birkaç saniye beklemede çok fazla güç ve kararlılık oluşur.
Bu asana, kan dolaşımını iyileştirmeye ve bacak kaslarını iyi germeye yardımcı olur.
uygulama:
Dağ pozuyla başlayın.
Bacaklarınızı yerden kaldırın. Ellerinizi yerden kaldırın, vücudunuzun önünde gerin, üst bedeninizin ve alt bedeninizin bir "V" şekli oluşturmak için sıkı çalışmasını sağlayın, dengeyi korumaya çalışın, derin bir nefes alın ve gevşeyin.
10 Çekirge tarzı
Etkinlik: Bu, kalça ve uyluklardaki yağları etkili bir şekilde azaltabilen bir yoga pozisyonudur.Aynı zamanda vücudun diğer birçok yerine de etki eder. Bacak kaslarını güçlendirebilir ve kan dolaşımını güçlendirebilir. Kalçalarınızı ve uyluklarınızı güçlü, esnek ve sağlıklı tutun.
Yöntem: Bir kamburluğa sahip olmak gerçekten çirkin!
11 Köprü
Etkinlik: Kan dolaşımını artırın. Kalkık kalçalar vücudu germek için iyidir ve herhangi bir enerji iyi bir şekilde serbest bırakılabilir.
Yöntem: Sırt üstü yatın ve dizlerinizi bükün. Kalçanızı minderden nazikçe kaldırın. Omuzlarınızı kaldırın ve düzeltin ve ellerinizle topuklarınıza dokunun. Bu pozu koruyun ve vücudunuzu rahatlatmak için derin bir nefes alın.
12 Mutlu Bebek
etki:
Bu, kalça ve uyluklar için en etkili asanadır.
Kalçayı açın.
Tüm iç uyluk kaslarını gerin ve ayrıca sırt kaslarına etki edin.
Bu asananın en büyük avantajı, pratik yaptığımızda, en iyi algıyı elde etmek için esnemeye rehberlik edebilmemizdir.
Yöntem: Yastık yüzeyine düz bir şekilde uzanın, bacaklarınızı kaldırın ve dizlerinizi bükün. Kollarınızı uzatın ve işaret parmağınızı orta parmağınızla kancalayın. Bacaklarınızı esnetmek için ellerinizin gücünü kullanın. Birkaç saniye elinizin gücüyle hareket edin ve gerin, derin nefes alın ve vücudunuzu gevşetin.
Daha fazla yoga öğretimi, yoga asanaları, yoga zayıflama
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin: Yoga kişi kimliği: yogaliren
