10 günde tüm yağları, günde 5 kediyi kaybedin! Sadece her gün bir bardak içtiğim için
Günlük beslenme alışkanlıkları:
1. Erken yatın ve erken kalkın, kahvaltıyı sabah saat 8'den önce, öğlen 12 civarı, akşam 5: 30-6'da yapın ve saat 11'den önce yatın
hissediyorum. İki öğünden üç öğüne değiştirilmiş olmasına rağmen, bu alışılmış atıştırma alışkanlığından kaçınıyor ve her zaman aç olmama durumunda kalıyor, bu da iştahı kontrol etmeyi kolaylaştırıyor ve kilo alması kolay atıştırmalıklar yemenin bir nedeni yok. Ayrıca üç öğünün kalorileri artmadı Son üç öğünde alınan yiyecek ve kalorilerin ortalaması alınarak üç öğüne konuldu.
2. Bulaşıklarda yağın azaltılması, tuzu azaltılması, akşam yemeğinin azaltılması, artık yatmadan önce ara öğün seçilmemesi ve gece yarısı atıştırması yapılmaması gerekir.
3. Bir egzersiz planına başlayabilirsiniz: İnce kalçalar, kalçalar ve kalçalara ek olarak, uygun bir koşu planınız da olmalıdır.
Birinci günden üçüncü güne kadar kahvaltı:
Uyandıktan sonra büyük bir bardak ılık su için ve ardından aşağıdaki kahvaltı kombinasyonlarından birini seçin:
Meyve veya sebze yedikten sonra 250 ml yoğurt daha içebilirsiniz, aktif laktik asit bakterileri açısından zengin yoğurt vücut atığını giderebilir ve gastrointestinal fonksiyonu güçlendirebilir!
öğle yemeği:
Bir kase haşlanmış sebze veya bir marul salatası, sirke ve tuzla terbiye edilebilir, yüksek ateşte salata sosu kullanmayın. Ardından aşağıdaki öğle yemeği kombinasyonlarından herhangi birini seçin:
Öğle yemeğinden sonra, vitamin eksikliğini ve eser miktarları desteklemek için bir kasa bileşik vitamin alabilirsiniz!
Beş çayı:
Belki öğleden sonra aç ve başınız dönüyor Şu anda bir fincan düşük kalorili yağsız süt (veya şekersiz soya sütü) ile 2 adet yüksek lifli sodalı bisküvi yiyebilirsiniz, bu sizi hemen ferahlatacaktır. Devam et!
akşam yemegi:
Lütfen hafif haşlanmış sebzelere veya marul salatasına (salata sosuna izin verilmez) bağlı kalmaya devam edin.
4. Günden 7. Güne
kahvaltı:
Lütfen ilk günden üçüncü güne kadar menüyü takip etmeye devam edin, ancak proteini takviye etmek için lütfen fazladan beyaz haşlanmış yumurta veya 250 ml yoğurt ekleyin.
öğle yemeği:
Bu günlerde özgürce yiyebilirsin ama miktarı orta derecede artırabilirsin ama protein ve nişastayı ayırmaya dikkat etmelisin.Aynı zamanda kızarmış yiyeceklerden, polisakkaritlerden ve yağlı yiyeceklerden de uzak dur. Daha fazla su içmek de gerekli bir adım ~
akşam yemegi:
Hafif haşlanmış sebze veya marul salatası (salata sosu olmadan) yapmaya devam edin ve ardından aşağıdaki akşam yemeği kombinasyonlarından birini seçin:
8. ila 10. gün
kahvaltı:
Birinci günden üçüncü güne kadar menüyü takip edin
öğle yemeği:
1 kase hafif haşlanmış yeşillik veya 1 marul salatası (hala salata sosu yok ~) Lütfen yemek için aşağıdaki kombinasyonu seçmeye devam edin:
Öğle yemeğinden sonra vitamin takviyesi yapmayı unutmayın. Aç öğleden sonra yağsız süt (veya 1 bardak şekersiz soya sütü), 1-3 parça sodalı bisküvi ve 1-2 jöle içebilirsiniz, tabii ki şeker içeriğine dikkat edin ~
akşam yemegi:
1 kase haşlanmış sebze veya 1 marul salatası (salata sosu eklemeyin) veya aşağıdaki kombinasyonlardan biri:
Yukarıdaki menüde 10 gün ısrar ederseniz, etkisini göreceksiniz!
Zayıf olmak istiyor ama para harcamak istemiyor musunuz?
Hala egzersiz yapmak için evde kalmak mı istiyorsunuz?
İhtiyacınız olan tek şey iki havlu!
Bu eylemler vücudun kaslarının çoğunu çalıştırabilir
Ve kilo verme ve şekillendirme etkisi harika
Yürüyen merdiven yoksa masayı kullanabilirsiniz
Her hareket 60 saniye boyunca gerçekleştirilir (her iki tarafta 30 saniye tek bacak hareketi)
2-4 döngü tekrarlayın, setler arasında 30-60 saniye dinlenin
Daha sonraki aşamada kendi durumunuza göre yoğunluğu artırabilir ve dinlenme süresini kısaltabilirsiniz.
Sadece iyi kilo kaybı değil
