Dağlarda ve ormanlarda kelebeğe dönüşen yoga kadını, poz veren genç ve güzel
Her kadının yüzünü sonsuza kadar korumak istediği ve yüzünün yaşlanmayacağını umduğu söylenebilir. Ve bugünün yoga öğretisi bu etkiye sahiptir, detoksifikasyon, güzellik ve yaşlanmayı geciktirme. Bugün size detoks yogası getiriyorum. O zaman birlikte detoks ve güzellik yogası yapalım!
Görünüşünün zamanın geçişine dayanmasını kim istemez? Kim genç ve her zaman güzel kalmak istemez? Detoks yoganın yedi darbesine bir göz atalım.
Detoks Yoganın Yedi Coupe'si
Yoga Hareket Bir
Nefes alın, bacaklarınızı düzeltin ve ayak bileklerinizi dik açıda tutun. Ayağınızın tabanını duvara yapıştırın. Duruşunuzu koruyun ve nefes alın.
Nefes verin, dizlerinizi düz tutun, ellerinizle ayak parmaklarınızı tutun ve nefes verirken vücudunuzun üst kısmını öne doğru uzatın.
Yoga Hareket İki
Nefes alın, sonra ayaklarınızı düzeltirken bacaklarınızı açarak oturun. Dizlerinizi düzeltin, dizlerinizin içini yere bastırın ve ardından düzenli nefes alın.
Nefes verin, nefes verin, karnınızın yerde olduğunu hayal edin ve dizleriniz bükülene kadar vücudunuzun üst kısmını öne doğru eğin. 3 ila 4 kez tekrarlayın.
Yoga Hareket Üç
Nefes alın, dizlerinizi bükün, yüzüstü yatın, ayak bileklerinizi kalçalarınıza dayayın ve nefes alın.
Nefes verin, pelvisinizi sola ve sağa açtığınızı hayal edin ve aynı anda nefes verin. Yani bel kemiğinin yukarı doğru çekildiğini hayal edin.
Yoga Hareket Dört
Nefes alın, ardından ayaklarınızı iki elinizle tuttuğunuzu hayal edin ve ardından yavaşça yukarı kaldırın. Sonra nefes alın.
Nefes verin, iki elinizle ayak tabanlarına bastırın, üst bedeninizin başa doğru çekildiğini hayal edin ve nefes verin.
Yoga Beş Hareket Ediyor
Nefes alın, bacaklarınızı açın, dizlerinizi bükün, ayaklarınızı merkezde küçük ayak parmaklarınızla ortalayın, ellerinizi iç uylukların üzerine koyun ve nefes alın.
Nefes verin ve nefes verin, dış uyluğun yere yapışmasını sağlamak için elinizi iç uyluğa bastırın.
Yoga Altı Hareket
Bu pozisyon, uyuyan bedenin hızlı bir şekilde uyanmasını sağlayabilir ve tüm vücut yeterli ve taze oksijen ile dolar. Uzun süreli kalıcılık, karnı düz tutabilir.
Kollarınızı başınızın her iki yanına koyun, parmaklarınızı çaprazlayın, avuç içleriniz içe bakacak şekilde. Derin bir nefes alın, vücudunuzu mümkün olduğunca iki yöne doğru esnetin, kaslarınızı sıkın ve bir iki saniye kalın. Nefes verin ve vücudunuzu gevşetin. İki veya üç kez tekrarlayın.
Yoga Yedi Hareket
Bu duruş omurgayı uyandırabilir, omurgada ve sinirlerde kan dolaşımını hızlandırabilir ve vücudun her bölümünü hızla harekete geçirebilir. Sopa pozunu yaptıktan sonra karnınıza uzanın.
Yatağı kollarınızla destekleyin, kalçalarınızı yukarıda tutun ve bacaklarınızı yaklaşık doksan derecede tutun. Göğüs ve çene yere temas eder ve kollar öne doğru düzelir. Birkaç doğal nefes alın. Daha sonra kalçayı topuklara koyun ve bir süre dinlenin.
Üç küçük detoksifikasyon yoga yöntemi
Bir, karın nefesi
Karından nefes alma yöntemini kullanarak çok iyi kilo verebilirsiniz.
Kasık bölgesinin konumu göbek deliğinin 3-4 cm altındadır.
Karnınızı dışarı doğru şişirin, sırtınızı dik tutun ve burnunuzdan yavaşça derin nefes alın.
Egzersiz yaparken karnınızdaki kasları sıkılaştırmalı ve ardından midenizin kasıldığını hissedebilir, nefes almaya dikkat ederek yavaş nefes alabilirsiniz.
Karından nefes alırken bilincinizi kasık bölgesine odaklayın.
İki, bağırsak hareketliliğini etkinleştirin
Karnınızı sıkılaştırmak için karın kaslarının egzersizini güçlendirin ve aynı zamanda bağırsak peristalsisini teşvik edin ve kabızlığı gidermek için organlara masaj yapın.
1. Tekne stili
Yere oturun, dizlerinizi kaldırın, omurganızı gerin, ellerinizle uyluklarınızın arkasını kucaklayın ve ayaklarınızı düzeltin.
Derin bir nefes alın, sonra bacaklarınızı biraz kaldırın ve arkanıza yaslanın. Aynı anda iki bacağınızı kaldıramazsanız, her seferinde bir bacağınızı kaldırabilirsiniz.
Buzağılar yere paraleldir ve aynı zamanda ellerinizin avuç içlerini nispeten düz ve yere paralel olarak esnetin ve yavaşça nefes verin. 10 saniye tutun, yavaş nefes alın.
2. Köprü
Bacaklarınız bükülmüş ve omuz genişliğinde açık olacak şekilde sırt üstü uzanın. Her iki avucunuzu da belinizin her iki yanına yerleştirin.
Avuç içlerinizi yerde destekleyin, kalçalarınızı yerden kaldırırken nefes alın, sırtınızı, kalçalarınızı ve uyluklarınızı yavaşça hizalayın.
Duruşunuzu koruyun, ellerinizi yerden kaldırın ve karnınızın kasık bölgesine yumruk atın, yavaşça nefes verin ve nefes alın ve 10 kez tekrarlayın. Sonra sırt, bel ve kalça sırasına göre koyun.
Üç, gevşeme egzersizi
Yarım ay duruşu, yan karın kaslarını güçlendirir, belini şekillendirir, sırt ağrısı ve omuz ağrısı semptomlarını iyileştirir.
yarım ay
Ayak parmaklarınız, topuklarınız ve dizleriniz birbirine yakın olacak şekilde, bacaklarınız birbirine yakın olacak şekilde dik durun. Karnınızı sıkın ve sırtınızı düzeltin ve vücudunuzu dikleştirmek için omuzlarınızı kullanın.
İki elin işaret parmaklarını bir araya getirin ve diğer parmakları çaprazlayın. Kollarınızı kulaklarınıza yakın tutarak nefes alırken kollarınızı yukarı doğru uzatın.
Vücudunuzu parmak uçlarınızla sağa yaslayarak nefes verin, pozisyonunuzu koruyun ve 15 saniye yavaş nefes alın. Şu anda, görüş hattı çapraz olarak sağa doğru bakmalıdır. Ardından nefes alırken üst gövdeyi orijinal konumuna getirin ve değiştirirken hareketi tekrarlayın.
