Kendimi çok zayıf hissediyorum! Hangi 4 çukura bastınız, kas kazanmak zor olacak mı?
Sağ üst köşede zindeliği seven Warcraft başlık numarasını tıklayın ve kuru gıdaları özel mesajla yanıtlayın ve daha fazla fitness kuru ürünü paylaşmak için editörle otomatik olarak iletişime geçin!
Bugün ne kadar ağırlık eklediniz?
Arkadaşların çoğu kilo vermeyi düşünüyor, her zaman yeterince zayıf olmadıklarını hissediyorlar ama aynı zamanda zayıf insanlar için kas kazanmaları da çok zor ... Sonuçta çok zayıf olmak insanlara çok zayıf bir his veriyor ama bazılarının kas kazanması gerçekten çok zor. Eğer işe alındığınızı düşünüyorsanız? Sadece birkaç ayrıntı, kas kazanma planınızın boşa gitmesine neden olur!
Ve kas kazanma sürecinde bu tür sorunlarla karşılaşacaksınız.
-
"Dinlenme gününe ihtiyacım var mı?"
-
"Kollarımı çalıştırdığımda eğitim miktarını artırmam gerekiyor mu?"
-
"Her türlü hareketi değiştirip kasların karışmasına ve kas kazanmaya devam etmesine izin vermiyor musunuz?"
Fitness sürecinde zamana ara verdiğimizde ortaya çıkan şüphe budur. Dahası, bu sorunlar genellikle durumumuzun iyi olmadığını gösterir, bu yüzden şimdi uyum sağlamak için bizi takip edin.
1. Eğitime çok fazla dikkat
Herkes çok uzun süredir zindelikle uğraşıyor, herkes antrenmana çok fazla vurgu yapıyor ve neredeyse tüm odaklarını antrenmana koyuyor. Dikkatimizi doğru beslenmeye, fiziksel işlevi iyileştirmeye ve hatta uykuya adamak için iyi nedenlerimiz var. Gerçek şu ki, bunların hiçbiri ne kadar yağ kaybettiğinizden veya birkaç hafta içinde ne kadar kas kazandığınızdan tamamen büyüleyici değildir.
Bununla birlikte, eğitim tüm süreçte yalnızca bir bağlantıdır, hepsi değil. Dürüst olmak gerekirse, eğitim en önemli kısım bile değil.
Bir keresinde birisi şöyle dedi: "Diyetinizi iyi kontrol etmezseniz, antrenman yapmayın." Bu cümle, "Nasıl iyileşeceğinizi bilmiyorsanız, antrenman yapmayın" olarak değiştirilebilir.
Spor salonunda kas liflerimizin tahrip olduğunu anlamalıyız ve gece dinlenmeye ve zamanında beslenmeye ihtiyacımız var Bunlar antrenmandan sonra genellikle gözden kaçırdığımız iyileşmelerdir.
Kas kazanma konusunda ciddiyseniz, bu iyileşme sorunlarını dikkate almalısınız.
Bu, eğitimin önemli olmadığı anlamına gelmez. İyi bir eğitim, kasların iyi uyarılmasına ve tahrip olmasına neden olabilir. Ardından, kas iyileşmesine ve daha sonra yeniden yapılanmaya odaklanın.
2. Uzun vadeli plan yok
Bu nokta ilk nokta ile bağlantılı olarak görülebilir. "Egzersiz setlerinin sayısını artırabilir miyim?" Veya "Dinlenmeden bir hafta boyunca sürekli egzersiz yapabilir miyim?"
Cevap elbette "Evet" ve hatta eğitim seanslarının sayısını artırabilirsiniz. Ama soru şu ki, buna gerçekten ihtiyacın var mı? Herhangi bir şey yapmak, zamanlama ve süreç gerektirir, aynı şey uzun vadeli planlarınız ve hedefleriniz için de geçerlidir.
Bir egzersiz seansında 25 setten fazlasını tamamlamaya karar verirseniz, bu miktarı önümüzdeki hafta da koruyabilir misiniz? Başka bir deyişle, bu kadar çok gruptaki artış, muhtemelen eğitimde tükenmişliğe neden olacaktır.
Kas kazanımı uzun süren bir oyundur, 6-8 haftada değil, 6-8 yılda düşünün.
Sonuçları görmek istiyorsanız, en iyi yol sebat etmektir. Ve eğitiminiz sırasında çok çalışmaya devam edin.
Bu aynı zamanda diyetiniz için de geçerlidir Diyet açısından, kendi alımınızı, günlük kalori ve besin alımınızı sıkı bir şekilde kontrol etmelisiniz. Hedeflerinize göre günde çok fazla kalori mi tüketiyorsunuz? Öyleyse, uzun vadeli planınızda bazı ayarlamalar yapmanız gerekir.
Herkes günde 100 kalori gibi bir kalori açığını koruyamaz ve daha da az insan, bir kalori fazlası üretmek için uzun vadeli sağlıklı bir diyet uygulayabilir.
3. Başkalarına çok fazla ilgi
"Haftada 5 kez antrenman, haftada 3 kez HIIT ve yediğiniz yemeği tartmanız gerekiyor. Her antrenman yaptığınızda ve her hareketinizde kaslarınızı harekete geçirdiğinizden emin olun. Büyümek istiyorsanız, hatırlamalısınız." Bunlar etkili mi?
Tabii ki, bazı insanlar için işe yarıyor. Ancak herkesin kendileri için en iyi yolu vardır ve bu kesinlikle farklı olacaktır.
Bilim karşıtı gibi görünen ama bizim için gerçekten etkili olan birçok durumla karşılaşacağız. Farklı yaşam tarzlarımız ve ritimlerimiz var, ancak benzer sorumluluklarımız var.
Bunlar eğitim yöntemimizi, antrenman ritmimizi, diyet yapımızı ve uyku programımızı belirler. En önemli şey, size en uygun ve ona bağlı kalmanızı sağlayan bir yol bulmaktır.
Kendinize uygun ve incinmeden eğlenebileceğiniz bir eğitim yöntemi bulun, böylece kas kazanmak uzun vadeli bir zevk haline gelir.
Kuvvet antrenmanı sürenizi kısaltmak ve yogayı denemek ister misiniz? Sadece deneyin, eğer etki bir süre için iyi değilse, önceki durumu geri yüklemek iyi olacaktır. Girişimlerinizde ne gibi yeni sürprizlerle karşılaşacağınızı asla bilemezsiniz.
Yeni şeyler denemek istemekten utanmanıza gerek yok. En önemli şey evrensel bir kuralın olmadığını anlamaktır, sizin için en iyi yolu bulmalısınız.
4. Yeterince bileşik eylemi tamamlamadınız
İlk noktamı bir kenara bırakırsak, eğitimi fark etmemek zor. Bunun ana nedeni, fitness endüstrisinde çok fazla yanlış bilgi olması ve bu aynı zamanda çoğu insanın fitness ilgi alanlarına başlaması için bir giriş.
Spor salonundaki arkadaşlarımın sıklıkla söylediği şeylerden biri, belirli bir kası hangi boyutta çalıştırmak istediğidir. Bu onların belirli kasların çalışmasına odaklanmalarına neden olur.
Bu yaklaşımda yanlış bir şey yok, ancak beklediğiniz sonuçları elde etmek istiyorsanız çok fazla yüke ihtiyacınız var. Üstelik kapsamlı ağırlık antrenmanınızda biraz daha fazla ağırlık kaldırmanız gerekiyor.
Örneğin, ikinci kafanın boyutunu artırmak istediğinizi varsayalım ve sonra çok fazla bukle yaparsınız. Ancak ikinci kafa aslında çok küçük bir kastır.Bu etkiyi elde etmek istiyorsanız, büyük kasları harekete geçirmek için kürek çekme ve diğer hareketleri eklemeniz gerekir. Bu eğitim serisinde, sırtınız temel bir kas olarak çok fazla egzersiz yapmıştır, böylece daha fazla ağırlık kaldırabilirsiniz.
Büyük kas gruplarının antrenmanı için daha fazla kuvvet ekleyebilirseniz, kas gerginliği ne kadar fazla olursa kaslara verilen hasar o kadar fazla olur.Uzun süre direnirseniz antrenman etkisi daha iyi olacaktır.
Antrenman sırasında her zaman izole kas gruplarını uygulayabilirsiniz, ancak odak noktası yine de toplam vücut gücü antrenmanıdır. Ağız kavgası, deadlift, bench press, kürek çekme vb.
Peki şimdi nasıl yapılacağını biliyor musun?
Kas kazanmak için yaptığınız en yaygın hatalar:
Antrenmana çok fazla dikkat, diyet, dinlenme, uyku vb.
Uzun vadeli bir bakış açısına, uzun vadeli eğitim ve diyet kontrolüne ihtiyacınız var. Kas kazanımının diğer bir eş anlamlısı "sebat" tır.
Başkalarının önerilerine çok fazla ilgi göstererek, gerçekten neye ihtiyacınız olduğunu ve sizin için en iyi eğitim yöntemini görmezden gelin
Kas kazanımı bir dönüşüm sürecidir ve zayıf insanların dönüşümü de çok yakışıklıdır. Anahtar, istediğinizi elde etmek için sebat edebilmenizdir.
