Örümcek Adam çalışması, çekirdek ve geri
Bu Örümcek Adam egzersizi önemsiz bir şey değil! Yoğunluk normal değil. Sırt kaslarınızın yanı sıra ana kaslarınızı da çalıştırabilir.Antrenman yapmak için bir fitness uzmanı olmalısınız, aksi takdirde yaralanmanız kolay olur!
1. Egzersiz yöntemi
1. Karnınıza uzanın ve kollarınızı öne doğru uzatın. Destek noktası olarak sadece parmak uçlarını ve dayanak noktası olarak ön ayağın arkasını kullanarak bileği bükün.
2. Şimdi derin bir nefes alın ve tutun, ardından karın kaslarınızı sıkın, kasık kemiğinizi geri çekin ve merkez bölgenizi yerden kaldırmak için yukarı kaldırın.
2. Egzersiz sayısı: 8-12 * 4 grup.
3. Egzersiz bölümleri: Bu en iyi egzersiz vücudunuzun hemen hemen her kasını, özellikle de çekirdek bölgenizi, sırtınızı ve göğsünüzü çalıştırabilir.
Dört, dikkat edilmesi gereken konular
1. Bu egzersizi yapmadan önce iyice ısındığınızdan emin olun.
2. Sırtınızın alt kısmını korumak için hareket sırasında çekirdek bölgenizin bir taş kadar sıkı olduğundan emin olmalısınız.
Beş, eylemleri değiştir
1. Ellerinizi yanlara doğru uzatabilirsiniz. Bu daha çok göğüs kaslarını çalıştırmaya odaklanırken, hareketin zorluğunu da azaltır.
2. Elinizin avuç içi ile de zemini destekleyebilirsiniz, bu da parmaklarınızın üzerindeki baskıyı azaltır.
6. Yükseltme işlemi: Vücudunuzun üst kısmı hala yerdedir, ancak başlangıç pozisyonu olarak bir kitap veya tutamak ve tripod gibi bir şey kullanın.
Daha fazla içerik için lütfen WeChat genel hesabını takip edin
Yoga Fitness Zayıflama ID: yoga36524
Milyonlarca yoga ve spor meraklısı için sahip olunması gereken iyi bir yardımcı
Yoga kişi kimliği: yogaliren
Her gün yoga derslerini paylaşmak sizi yoganın harika dünyasına götürür
