Süper eksiksiz | Vücudun çeşitli bölgelerinde her gün değişen, kilo vermek istediğiniz yerde küçük kilo verme egzersizleri!
Dikkat! Resmi mikro sahne arkasında alakalı anahtar kelimeleri yanıtlayın : "Sağlık", "Pratik", "Dedikodu" Yapabilmek İçin Daha fazla gör!
Bu basit küçük hareketleri her gün yarım saatten fazla dönüşümlü olarak yapmak karın, kollar ve uyluklardaki yağların azalmasına yardımcı olabilir!
Kilo kaybı odağı: Karın, kalça
aksiyon: Merdivenlere oturun (yatağın kenarı, sert bir sandalyenin kenarı), ayaklarınızı yere düz bir şekilde koyun, merdivenlerin kenarını kavrayın ve bacaklarınızı kalçanızla aynı yüksekliğe kaldırın. Pozisyonunuzu koruyun ve ayaklarınızı birbirine doğru itin. Ayaklarınızı indirin ve başlangıç pozisyonuna dönün. 5-10 defa tekrarlayın.
Kilo kaybı odağı: kollar, karın, sırt, bacaklar
aksiyon: Sırtınız düz olacak şekilde karnınıza uzanın, vücudunuzu ön kollarınız ve ayak parmaklarınızla destekleyin ve boynunuz sırtınızla düz bir çizgide olsun. Başınız kollarınız arasında olacak şekilde vücudunuz ters V şeklinde olacak şekilde kalçalarınızı yukarı kaldırın. Duruşunuzu rahat tutun. Yavaşça eyleme dönün A. 5-10 defa tekrarlayın.
Kilo kaybı odağı: bel, karın
Aksiyon: Yüzüstü yatın, bankta uzanın (yatağın yanında), sol ayağınızı yere koyun, sol parmağınızı omuzlarınızla dikey bir çizgide tutun, sağ bacağınızı geriye doğru uzatın, dik durun ve vücudunuzu iki elinizle destekleyin.
[Üç set ince kol]
Eylem 1: Ayakta gerdirme makinesi biseps kıvrılması.
Ayakta gerilim makinesi boyun fleksiyonu ve ekstansiyonu.
Sırt üstü dambıl ile uzanın.
Eylem 2: Germe egzersizleri.
Not: Bu grup egzersizler çok önemlidir.Kasları yanal olarak rahatlıkla geliştirebilir, kadın hatları düzgün ve gergin olmalıdır.Germe egzersizleri ile gergin kaslar gerilebilir ve yumuşak çizgiler oluşturulabilir.
aksiyon: Yeni egzersiz yaptığınız omuzları, pazıları ve trisepsleri gerin.
Egzersiz yoğunluğu: Grup başına 20
Üçüncü eylem:
1. Omuzlarınız merkezde olacak şekilde ellerinizi omuzlarınıza koyun, dirseklerinizle önden arkaya doğru havada bir daire çizin.
2. Üst yarım daire içinde nefes alın ve alt yarım daire içinde nefes verin. Arka arkaya 3-6 kez.
3. Arka arkaya 3-6 kez ters yönde bir daire çizin
Yatmadan önce yapacağınız bu 4 hareket kolay kilo vermenizi sağlar
Birincisi sırt üstü yatmak ve bacaklarınızı kaldırmak: 30 kişilik bir grup, 4 grup yapın. Tek olarak kaldırın ve indirin
Bu hareketi yapmak için bacaklarınızı açık tutun, ellerinizi vücudunuzun her iki yanına düz koyun, belinizi kaldırın ve 4 set yapın.
Bir eliniz başınızı desteklerken, bir eliniz yatağın üzerinde bacaklarınızı yandan kaldırarak yana yatın. Ayak parmaklarının aşağıda, topukların yukarıda ve diğer bacağın kıvrılmış olduğuna dikkat edin. Onun kadar hızlı olmayın, daha yavaş ve bacaklarınızı keskin bir şekilde kaldırmayın. Yanlış yapma, işin bittiyse ve kıçın tarafı ekşi değilse, doğru yapmıyorsun. Her bacak için 20 set yapın, sonuncuyu kaldırın ve bir süre durun ardından diğer bacağa geçin 4 set yapın.
Bacağınızı yana doğru kaldırmayı bitirdiğinizde, kasları gevşetmek için ekşi yeri elinizle hafifçe vurun. Hepsini bitirdikten sonra atış yapmak istemezsiniz. 20 çekimi bitirdikten sonra, hafifçe vurabilir ve ardından diğer bacağınızı yana kaldırarak değiştirebilirsiniz.
Herkes izliyor
Tüm yolculuk burada! Çinli güzellik sunucusu "Transocean Dialogue" ne hakkında konuştu? Liu Xin: Çin'i ziyaret etmeye hoş geldiniz
CGTN beyanı: Telif hakkı sorunları nedeniyle, FOX ticari kanal programı canlı yayınlanamaz
Gözlem | Tayvan yetkilileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki ajanslarını yeniden adlandırdı, Amerika Birleşik Devletleri'nde çılgınca "Tayvan kartı" oynama girişimleri?
(Kaynak: Health China)
Genel Yayın Yönetmeni: Liu Qian
Bu sayıdan sorumlu editör: Li Zhaoyu
Redaksiyon: Niu Huiying
