Köpek günlerinde koşma becerisi vardır, 5 puan unutmayın, etki vücuda zarar vermeden iyidir
Birçok kişi koşmanın kilo vermenin en etkili ve sağlıklı yolu olduğunu bilir. Daha fazla yağ tüketmenize ve kilo vermenin etkisini elde etmenize yardımcı olabilir. Futian, yılın en sıcak sezonu ... Bu zamanda düzgün ve makul koştuğunuz sürece rutubeti giderme ve kilo verme etkisini elde edebilirsiniz.Bir taşla iki kuş vurmak olarak tanımlanabilir.
Ancak yazın koşarken dikkat etmeniz gereken pek çok yer var.Vücudunuzu sağlıklı tutmak için sadece bu detayları anlamadığınız için değil, koşmak vücudunuza zarar verdiği için. İşte herkesin daha sağlıklı çalışmasını sağlayacak aşağıdaki 4 öneri.
1. Çalıştırmadan önce su ekleyin, çok uzun süre koşmamaya çalışın
Her seferinde koşmadan önce biraz su için, çünkü insanlar hava şartlarında suyu çabucak kaybederler. Özel bir durum yoksa, çok uzun mesafeler koşmayın. Çoğu koşucu 10 kilometre koşmanın kolay olduğunu söyler, ancak şimdi sıcak ve 6 kilometre koşmak zor. . Hız, bir kez daha hızı vurgular, çok hızlı değil, en iyisi bir kalp atış hızı monitörü takmak, kalp atış hızını gerçek zamanlı izlemek, sadece aerobik koşmaktır.
2. Gerin
Aerobik egzersiz ısınma gerektirir ve vücudun erken esnemesi vücudun aşırı güçle zarar görmesini önleyebilir. Aynı zamanda kasları uyarabilir ve kas aktivitesini uyarabilir. Ekipmanla yapılan aynı anaerobik egzersizde ısınmak da gereklidir, yani hafiften ağıra, yavaş yavaş kademeli bir süreç olmalıdır. Sınır ağırlıklarını ortaya çıkar çıkmaz kullanan, vücudun yıpranmasına veya ayağa kalkamamasına neden olan birçok insan var, bu yüzden sadece pes ediyorlar.
3. Bir güneş şapkası takın
Yaz güneşi hala çok sıcak, iyi korunmazsanız, birkaç gün sonra yüzünüzün birkaç derece siyah olduğunu göreceksiniz. Bu nedenle koşarken geniş kenarlı ve rahat bir şapka takabiliriz Bu sadece güneşten korunma için değil, koşarken güneşin parıltısının görüşümüzü etkilemesini önlemek için de geçerlidir.
4. Doğru koşu duruşunda ustalaşın
Koşma sürecinde, genellikle dik durmayı veya hafifçe öne eğilmeyi seçersiniz.İki duruş arasındaki fark, vücut hafifçe öne doğru eğildiğinde hızlı koşulara ve hızlı koşmaya daha elverişli olmasıdır. Ayağa kalkmak daha uygundur. Yavaşça koş. Böylece koşma sürecinde öne eğilme aralığını kendi hızınıza göre ayarlayabilirsiniz Anahtar, vücudunuzu en rahat durumda dengede tutmak ve kasıtlı olarak öne eğilmemek veya dik durmamaktır.
5. Koştuktan hemen sonra banyo yapamıyorum
Koştuktan sonra bolca terlemelisiniz.Birçok insan giysilerinin ter kokusunu temizlemek için bu saatte duş almayı sever.Ancak koştuktan hemen sonra, özellikle soğuk su banyolarında vücudun her tarafındaki kan damarları kolayca vücuda neden olabilir. Isı dağıtılamaz. En iyisi koştuktan yarım saat sonra banyo yapmaktır Durulamak için duş kullanılması tavsiye edilir.Uzun süre suda bekletilmemesi vücudun susuz kalmasına neden olabilir.
