Şaşkınlık içinde olmak mantıklı! Ulusal Sağlık Komisyonu günde 5 dakika şaşkınlık içinde kalmanızı tavsiye ediyor Faydaları nelerdir ...
2019-05-1907:19 | Xinhua Haber Ajansı, Çin Haber Ajansı
İnsanlar sık sık soruyor, neden yine şaşkınlık içindesiniz? Şu anda nasıl cevap vereceğimi gerçekten bilmiyorum! Şimdi, nihayet adil bir sebebimiz var!
Birkaç gün önce, Ulusal Sağlık Komisyonu'nun Hastalık Önleme ve Kontrol Bürosu ve diğer departmanlar ortaklaşa, vatandaşlara her gün 5 dakika şaşkınlık içinde bırakmaları önerildiği "Çin Sağlık Bilgilerinin Yaygınlaştırılması Teşvik Programı" projesini başlattı.
İleride birisi size bu soruyu sorarsa, düzeltip doğru bir şekilde geri dönebilirsiniz, bu devlet tarafından düzenlenir! ! !
"5125" sağlıklı yaşam konsepti şaşkın durumda olduğunuzu gösteriyor
Birkaç gün önce, Ulusal Sağlık Komisyonu Hastalık Önleme ve Kontrol Bürosu, Ulusal Sağlık Komisyonu Propaganda Dairesi, Çin Sağlık Eğitim Merkezi ve Çin Kaydediciler Derneği tarafından ortaklaşa başlatılan "Çin Sağlık Bilgilerini Yayma Teşvik Programı" nda "5125" sağlıklı yaşam kavramı ilk kez başlatıldı .
Kendinizi her gün 5 dakika şaşkınlık içinde bırakmanız önerilir.
Günde 1 saat egzersiz yapın, 1 spor becerisinde ustalaşın ve bir spor topluluğuna katılın.
"Çin Sakinleri için Beslenme Rehberi" nin yeni versiyonunun tavsiyelerine uygun olarak, diyet çeşitliliğini sağlamak için günde 12'den fazla çeşit yiyecek ve haftada 25 çeşit yiyecek tüketin.
İnsanlar neden şaşkınlık içinde?
Daze, insan beyninin dışsal şeylere uyum sağlamak için verdiği bir tür stres tepkisidir, istemeden ortaya çıkan ve kendini koruma ve ayarlamaya ait olan kendiliğinden sessiz bir durumdur.
Uzmanlar, bir kişinin yüksek baskı durumunda etkili bir duygusal yönetimi gerçekleştirememesi durumunda, bunun aile hayatı, iş ve sosyal yaşam üzerinde olumsuz bir etkisi olacağını söylüyor.
Kişi şaşkınlık içindeyken, insan beyni bilinci aktivitesi zayıflar ve kişi uyanık ve rahat bir durumdadır, bu da zihinsel uyum için iyi bir araçtır.
Şaşkınlık içinde olmanın faydaları nelerdir?
Şaşkınlık içinde olmak, yaratıcılığı teşvik etmeye yardımcı olur
Huzur içinde rahatladıktan sonra, insanların beyin elektrik aktivitesine alfa dalgaları hakimdir. Bu tür bir beyin elektriksel aktivitesi altında, birey kendini rahat ve rahat hissedecektir. Özellikle orta alfa dalgası (9 Hz ~ 12 Hz) ilhamı teşvik edebilir, bilgi toplamayı hızlandırabilir ve hafızayı geliştirebilir. Öğrenmeyi ve düşünmeyi teşvik eden en iyi beyin dalgasıdır.
Beyin alfa dalgaları ile dolu olduğunda, insanların bilinçli faaliyetleri açıkça engellenir ve mantıksal düşünme ve akıl yürütme faaliyetlerini gerçekleştiremezler. Şu anda beyin sezgi, ilham, hayal gücü vb. Temelli bilgileri alıp ileterek insanları daha yaratıcı hale getiriyor.
Şaşkınlık içinde olmak yorgunluğu ve derin rahatlamayı gidermeye yardımcı olur
Fizyolojik bir bakış açısından, sersemlik, sempatik sinir sisteminde genel bir azalmaya yol açan kapsamlı bir hipotalamik yanıt olan vücudun gevşeme tepkisine neden olabilir.
Amerika Birleşik Devletleri Harvard Üniversitesi'nden Profesör Herbert Benson, gevşeme tepkisini, özne sakin bir ortamda rahat bir durumda olduğunda meydana gelen bir dizi kapsamlı fizyolojik değişiklik olarak tanımlıyor; bu, özellikle kalp tarafından pompalanan kan miktarında bir azalma ve daha yavaş bir kalp atışı olarak ortaya çıkıyor Kan basıncı da düşer, vücudun oksijen tüketimi azalır, vücudun iskelet kası gerginliği azalır, kaslar gevşer, uzuvlar ısınır ve metabolizma azalır, bu da anabolik metabolizmayı ve insülin gibi ilgili hormonların salgılanmasını teşvik eder.
Gevşeme tepkisi, sempatik sinir sisteminin gerginliğini azaltabilir, parasempatik sinir sisteminin işlevsel aktivitelerini güçlendirebilir ve fizyolojik uyarılma seviyesinde önemli bir düşüşe neden olarak derin gevşeme sağlayabilir. Bu durumda beyin iyi bir şekilde dinlenebilir.
Şaşkınlık içinde olmak sinirliliği iyileştirmeye yardımcı olabilir
Çalışmalar, sık gevşeme reaksiyonlarının vücudun vagusu ve sempatik sinirlerini iyi bir denge durumunda tutabildiğini göstermiştir; bu, çeşitli streslerle mücadele etmek, kişiliği optimize etmek ve rekabet gücünü, sinirliliği ve zaman baskısını iyileştirmek için yararlıdır. Fiziksel ve zihinsel sağlığa elverişli olmayan duyu ve diğer kişilik özellikleri.
Aynı zamanda kan dolaşımını da hızlandırabilir, büyük miktarda oksijen ve besinleri dokulara ve organlara taşıyabilir ve kaygıyı azaltmada önemli bir etkiye sahip olabilir.
Şaşkınlık içinde olmak, çevre ve zaman gibi daha az koşul gerektirir
Meditasyon, meditasyon, meditasyon ve bazı geleneksel sağlık qigongları gibi şaşkınlık içinde olmak bedeni rahatlatır. Meditasyon, meditasyon ve diğer gevşeme yöntemleri aktif ve kasıtlı operasyonlar iken, "şaşkınlık içinde" daha spontane ve kasıtsız bir davranıştır. İkincisi ile karşılaştırıldığında, şaşkınlık içinde olmak, çevre ve zaman gibi daha az dış koşul gerektirir, bu nedenle daha basit ve kolaydır.
Şaşkınlık için ne zaman uygundur?
Herkesin iş ve yaşam hızına ve ihtiyaçlarına göre, herkes her zaman, her yerde şaşkınlık içinde olabilir. Örneğin, sürekli fazla mesai yapmaktan yorgun hissettiğinizde, sinir bedeninizi ve zihninizi rahatlatmak için durup ara verebilir, rahatlamanıza ve meditasyon yapmanıza izin verebilir ve sonra daha azıyla daha fazlasını yapabilirsiniz.
Hızlı tempolu yaşamları olan insanlar için, metrolarda, uçaklarda veya diğer ulaşım araçlarında harcanan zaman, bir görevin bitiminden sonra ara sıra geçen süre veya iki görev arasındaki boşluk gibi bir şaşkınlık içinde kalmak için parçalanmış zamanı da kullanabilirsiniz. Ancak kırmızı ışıkta sürerken veya sırada beklerken şaşkınlığa düşmemeye dikkat edin, çünkü tehlikeli olmak kolaydır.
Şaşkınlıktaki doğru duruş nedir?
Sersemlemede duruşun bir sınırı yoktur, eğer baş arkaya yaslanabiliyorsa veya kollar tarafından desteklenebiliyorsa, baş ve boyun kaslarının gevşemesi yeterli bir gevşeme tepkisine daha elverişlidir. Şaşkınlık içindeyken olabildiğince çabuk rahatlayamıyorsanız, sıcak ve rahat bir kumsalda olmak gibi daha önce deneyimlediğiniz rahatlatıcı ve keyifli sahneleri hatırlayabilirsiniz.
Abdominal solunum analizi diyagramı
Derin nefes alıp verme, özellikle karın solunumu ile de kullanılabilir: karın kaslarına odaklanın, karın kaslarını aktif olarak kasılır veya gevşetir ve 5 ila 8 arası yavaş karın derin nefesleri gerçekleştirin, bu sadece gevşemekle kalmaz, aynı zamanda artar. Beyne oksijen kaynağı.
Şaşırmayı zorlamayı öğrenin
Kendinize 50 dakikada bir ayağa kalkıp çiçekleri sulamanızı, kollarınızı uzatmanızı ve beyninizin geçici olarak işten kaçmasına ve kendinizi özgürleştirmesine izin vermenizi hatırlatmak için telefonunuzda bir çalar saat kurun.
Ayrıca gözlerinizi açarsanız, olabildiğince göz kırpmamaya çalışın ve gözünüzün kontrolüne odaklanın, zihnin düşünmesi durur ve beyniniz dinlenme durumuna geçebilir. Her seferinde sadece 5 ila 10 dakika süren bir şaşkınlığın etkisi çok iyidir.
Bu iki tür insanın "şaşkınlık içindeyken" dikkatli olması gerekir
Çocukların genellikle bir akıl hastalığına karşı uyanık olmaları gerekir. Gelişmesine izin verirseniz, zamana müdahale etmeden kendinizi tamamen kendi bağımsız alanınıza kaptırırsanız, otizme dönüşme olasılığı yüksektir.
Sık sık tekrarlanan sersemlemelerin de kardiyovasküler ve serebrovasküler hastalıklara karşı tetikte olması gerekir. Geçici iskemik atağın klinik pratiğinde tekrarlayan geçici afazi, felç veya duyusal bozukluk atakları ile karakterizedir.Her atak birkaç dakika sürer ve genellikle yaklaşık 1 saat içinde tamamen iyileşir. En çok orta yaşlı ve yaşlı insanlarda görülür. Görülme sıklığı artıyor.
Yukarıdaki iki durumda lütfen mümkün olan en kısa sürede hastaneye gidin.
Şaşırmış olmanın yanı sıra, bunu da yapabilirsiniz
Şaşkınlık içinde olmak sadece onu rahatlatmanın bir yoludur En önemli şey günlük yaşamın hızını, iş baskısını, olumsuz duyguları ve diğer önemli faktörleri iyileştirmektir.
Özellikle uzun süre fazla mesai yapan işçiler için, kendi kendini ayarlama yeteneğini güçlendirmek gerekir.
Kendi kişilik özelliklerinizi tam olarak anlayın, güçlü yönlerinizi en üst düzeye çıkarın ve zayıflıklardan kaçının, kendinizi objektif olarak değerlendirin, aşırı öznel gereksinimlerden, çevrenizle ilgili aşırı beklentilerden ve gerçeklikten sapmalardan kaçının, şu anda yaşamayı öğrenin, çalışmaya ve dinlenmeye dikkat edin, iş ve yaşamı makul bir şekilde düzenleyin.
Kişilerarası iletişimi güçlendirin, konuşmayı öğrenin, bazı hobiler geliştirin, kötü duyguları zamanında dile getirin ve bilinçli olarak iş baskısını azaltın.
Mevcut çalışmanızı düzenli ve uygun bir şekilde düzenleyin, yetkilendirmeyi öğrenin, kilit noktaları kavrayın, pes etmeye cesaret edin, zorluklarla karşılaştığınızda yardım istemek için inisiyatif kullanın ve başkalarıyla işbirliği yapmaya istekli olun.
Anksiyete, depresyon, şiddetli uykusuzluk, güvensizlik hissi vb. Sorunlar ortaya çıktığında, profesyonel bir psikolog tarafından aktif olarak tedavi edilmeleri gerekir.
Ayrıca aile uyumu da çok önemlidir. Aile, bir kişi için sıcak bir liman ve ikmal merkezidir, yoğun bir gün geçiren insanlara rahatlama, neşe ve mutluluk hissi verebilir. Ailemle dış ilişkilerde iletişim kurmaya, mutluluğu paylaşmaya, acıyı paylaşmaya ve ertesi gün tekrar yelken açmaya yetecek kadar enerji ayırmaya hazırım.
Hızlı tempolu iş hayatı, insanların ruhlarına çok fazla baskı getiriyor. Şaşkınlığa ek olarak, aşağıdaki gevşeme yöntemleri zihinsel baskıyı azaltmanıza ve zihninizi ve vücudunuzu gevşetmenize yardımcı olabilir.
Uyuklama: Evde, koridorda, arabada olduğu gibi her durumda kestirmeyi öğrenin ve sizi tazelemeniz sadece 10 dakika sürer.
Hayal etmek: Hoşunuza giden bir yer hayal edin, düşüncelerinizi hayal ettiğiniz şeye odaklayın ve yavaş yavaş içeri girin, böylece ruhsal rahatlama elde edin.
Meditasyon: Yemek yemeden ve çalışmadan önce gözlerinizi kapatmak ve derin bir nefes almak için 3 ila 5 dakika ayırın. Karna temiz hava emdiğinizi ve egzoz gazını tamamen verdiğinizi hayal edin. Bu şekilde zihninizi temizleyebilir ve iş baskısını hafifletebilirsiniz.
masaj: Gözlerinizi kapatın, düzenli olarak aynı yönde döndürerek alnınıza ve boynunuzun arkasına kuvvetli bir şekilde masaj yapmak için parmak uçlarınızı kullanın.
Nefes almak: Derin bir nefes alın, yavaşça nefes alın, nefesinizi tutun ve sonra nefes verin Her aşama 8 atış kadar sürer.
Abdominal solunum: Yere düz bir şekilde uzanın, vücudunuzu doğal bir şekilde gevşetin ve gözlerinizi sıkıca kapatın. Nefes alın, karnınızı şişirin ve ardından karnınızı sıkın; nefes verin, ardından karnınızı eski haline getirmek için gevşeyin. Birkaç dakikalık normal nefes alıp verdikten sonra işlemi tekrarlayın. Bunu ayakta veya otururken yapabilirsiniz.
Rutinden kurtulun : Her zaman farklı yeni yöntemler deneyin ve sık yapmadığınız şeyleri yapın.
Müzikle: Yemek yerken ve ev işi yaparken sevdiğiniz müzikleri çalın. Neşeli, güzel müzik işinize çok fazla eğlence katabilir.
Zorlukları yazın: İş yerinde büyük zorluklarla karşılaşırsanız ve eve döndükten sonra dinlenmek hala imkansızsa, lütfen bir kalem ve kağıt alın. Karşılaştığınız zorlukları ya da mutsuzluğu bir nefeste not alın, kağıdı yırtın ve yazdıktan sonra atın.
Yaşadığınız yeri temizleyin: Düzensiz bir ikametgah, gün boyunca stresi artıran bir kontrol kaybı hissi verebilir. Yatmadan önce konaklamanızı temizlemek için 5 dakikanızı ayırın Ertesi gün düzenli bir konaklama yerine dönebilirsiniz.
Geliştirme ilgisi: Çeşitli yararlı etkinliklere olan ilginizi artırın ve bunları istediğiniz gibi yaşayın.
Esneme egzersizleri: Germe, gerginliği gidermek için çok faydalıdır ve tüm vücut kaslarını gevşetebilir.
Rahatlama: Sessiz bir yerde rahatça oturun, gözlerinizi sıkıca kapatın, kaslarınızı gevşetin, sessizce nefes alın ve derin nefes alın.
(Orijinal başlık "Çin Yüzme Takımı Dünya Şampiyonası Duyurusu Sun Yang ve Fu Yuanhui Maçı Yönetiyor", orijinal yazar Zhou Xin Zhang Wei, editör Xie Tianquan)
