Bu dört durum, proteini takviye etmeniz gerektiğini gösteriyor
Protein egzersiziniz için enerji sağlayamasa da koşucunun diyetinde hala çok önemli bir rol oynar. Protein sadece vücudun çeşitli enzimler ve hormonlar üretmesine yardımcı olmakla kalmaz, iyileşmeyi ve iyileşmeyi hızlandırır, aynı zamanda vücudun bağışıklık sistemini destekler ve yeni hücrelerin oluşumu için kurucu unsurlar sağlar. Bir koşucu olarak, kasları daha iyi iyileştirmek, inşa etmek ve güçlendirmek için daha fazla protein tüketmeniz gerekir.
Aşağıdaki durumlar oluştuğunda, proteini takviye etmeniz gerektiğini kanıtlar!
Runners 'World üzerinden fotoğraf
01
Genellikle çok aç hisseder
ABC News üzerinden fotoğraf
Genel olarak, diyet düzensizse veya protein alımının kaynağı uygun değilse, yetersiz protein alımına yol açma olasılığı yüksektir. Önerilen protein alım kaynakları şunları içerir: yumurta, yumurta akı, yağsız et (tavuk, balık), protein tozu, kazein tozu ve sade yoğurt.
Protein alımı yeterli ise, fark edilir bir dolgunluk hissi yaratacaktır. Yemek yedikten sonra hala aç hissediyorsanız veya yemekten sonra her bir veya iki saatte bir aç hissediyorsanız, protein alımınız muhtemelen yetersizdir.
02
Ya çok aç ya da çok destekleyici
Runners 'World üzerinden fotoğraf
Çeşitli ev işi aktiviteleriyle birlikte ağır koşu eğitimi, muhtemelen kendinizi yorgun hissetmenize ve hatta "açlıktan ölmenize" neden olacaktır. Bu neden oluyor? Vücudun iyileşmesine yardımcı olmanın yanı sıra, proteinin bir başka işlevi de kan şekerini dengelemektir. Düşük kan şekerinin bir belirtisi açlıktır. Bununla birlikte, bu nedenle yiyecekle takviye edilirse, çok fazla yiyeceğe neden olması muhtemeldir. Açlık ve destek arasındaki bu dalgalanmayı önlemenin bir yolu, protein alımını artırmaktır.
03
Koştuktan sonra kurtarmak zor
Runners 'World üzerinden fotoğraf
Elbette makul bir eğitim planı, vücudun iyileşmesi için gereken zamanı, belki birkaç gün, belki bir hafta, tamamen dikkate alacaktır. Basit germe egzersizleri ve düz yolda yavaş koşma, yüzme veya bisiklete binme gibi vücudu iyileştirmenin birçok yolu vardır. Her iki durumda da tazelenmiş hissetmelisiniz.
Bununla birlikte, vücudunuzun uzun süredir iyileşmediğini fark ettiğinizde, muhtemelen protein takviyesi almanız gerekir. Vücudun iyileşme sürecinde protein esastır. Egzersizden sonraki iki saat içinde proteini yenilemek, vücudun kas hasarını etkili bir şekilde onarmasına ve kas gerginliğini azaltmasına yardımcı olabilir. Dayanıklılık koşucuları için, karbonhidratın protein alımına en iyi oranı yaklaşık 4: 1'dir. Üstelik egzersizden sonraki 30 dakika içinde biraz işlevsel bir içecek içebilmek vücudun iyileşmesi için de oldukça etkilidir.
04
Kas yapamıyor
Runners 'World üzerinden fotoğraf
Çoğu koşucu için kas yapmanın önemi yüksek değildir.Kassızlık en önemli şeydir.Eğer orta derecede egzersiz kas lifleri üzerinde çok fazla baskıya neden olacaksa, vücuttaki protein eksikliğidir.
Amino asitler, kas inşa etmek için gerekli unsurlardır ve protein, amino asitlerin ana kaynağıdır. İnsan vücudu, amino asitleri hayvansal proteinlerden ve bazı bitki proteinlerinden emebilir. Amino asit alımı, kas gücü antrenmanı ya da koşu antrenmanı olsun, yetersiz ise belli bir ölçüde etkilenecektir. Ayrıca vejetaryenler için hayvansal protein ve amino asit alımına özellikle dikkat edin.
·
Kendi verilerimi bilmek istiyorum İleri düzey bir koşucu olmak mı?
2018'de kalp atış hızı eğitim ordusuna katılın!
Koşmamak için bahane uydurmayı bırak
Dışarı çıkın ve birlikte kışı uygulayın!
pul Orijinali okuyun , hangisi Şimdi üye Ol!
