Buzda ve karda çalışan deneyimli sürücüler için 7 ipucu
robinoneillphotography.com üzerinden fotoğraf
Son zamanlarda, böyle bir resim, İmparatorluk Başkenti öğrencilerinin arkadaş çevresinde dolaşıyor:
Bir gecede ülkenin her yerinde kar yağıyor gibi görünüyordu. Sadece Pekin inatla ısrar ediyordu ... Çoğu arkadaşlarım ve ben karı çok severiz. Gümüş kaplı dünya biraz daha sessiz görünüyor ve hava da Daha saf olun.Şu anda karda koşmak veya yürümek bir "kum" sesi çıkaracaktır.Bunların hepsi kışın en çok beklenen sahneleridir.
Ancak sorabilirsiniz, kar yağışından sonra yine de koşu ve antrenman ayarlayabilir miyim? Aşırı soğuk havalarda koşmaya ve antrenmana nasıl devam edilir? Her gün sıfırın altındaki onlarca derece buzda ve karda koşup antrenman yapanlar ne gibi pratik ve etkili deneyimler yaşıyor? Bugün, aşırı soğuk havada koşan ve egzersiz yapan düzinelerce insanın deneyimlerine değineceğim ve size aşırı soğuk havada koşu ve antrenmanı nasıl daha iyi ayarlayabileceğinizi anlatacağım.
01
Senin kadar "deli" olan bir koşucu bul
Runners 'World üzerinden fotoğraf
Geçmiş yaşamınızı ve işinizi hatırlayın.Belki de en ilginç kısım aşağı yukarı bir arkadaş veya arkadaştır. Ünlü bir yazar bir keresinde şöyle demişti: Yalnız doğdum, bu yüzden aşka ihtiyacım var. Şunu söylemek isterim ki arkadaşlarınız olduğu sürece yalnız kalmayacaksınız.Arkadaşlarınızla yaptıklarınız çılgın, aptal, gururlu, akılda kalıcı veya her türlü mutlu şey hayatın güzel anlamını oluşturuyor.
Bu yüzden aşırı soğuk bölgede buzda ve karda koşmayı denemek için sizin kadar cüretkar bir koşucuya ihtiyacınız var.O her zaman bir noktada motivasyonunuzu harekete geçirecektir. Ta siz ve Ta bir koşu planı geliştirmek ve onu adım adım tamamlamak için birlikte çalışırsınız; bu, şiddetli soğuk havalarda sessizce koşmaktan daha büyük bir başarı şansına sahiptir.
02
Giysileri sıcaklık, vücut ve egzersiz durumuna göre kapsamlı bir şekilde ayarlayın
Runners 'World üzerinden fotoğraf
Size bir sır vermek gerekirse, soğuk havada koşmakta ısrar ederseniz yarıştaki performansınız daha hızlı artacaktır. Sebepleri detaylı olarak konuşacağız.Bugün size pansuman stratejisinden bahsedeceğim. (Bir resim size "koşu pansuman termometresine" hakim olmayı öğretiyor!) 'Da sıcaklığa göre pansuman tekniğinden bahsetmiş ve düşük sıcaklığı çıkarmıştık. Stratejiyi tekrar vurgulayayım:
-
Sıcaklık -6 ° C ~ -1 :
-
Çift katmanlı uzun kollu sweatshirt, ceket, dar spor pantolon, eldiven, bandana, şapka
-
Vücut ısısı: 3 ~ 9
-
Sıcaklık -12 ° C ~ -6 ° C:
-
Çift katmanlı uzun kollu sweatshirt, rüzgar geçirmez ceket / pantolon, tayt, kalın eldiven, şapka, bandana
-
Vücut ısısı: -1 ~ 3
-
Sıcaklık -17 ~ -12 ° C:
-
Yüzü kapatmak için çift katmanlı uzun kollu sweatshirt, rüzgar geçirmez ceket / pantolon, tayt, kalın eldiven, şapka, türban ve kayak maskesi kullanılabilir.
-
Vücut ısısı: -12 ~ -1
Kışın koşmanın ve kıyafet giymenin genel prensibi şu şekilde özetlenebilir: Çok katmanlı, soğan tarzı pansuman. Bu şekilde giymenin avantajı, fiziksel durumunuza göre istediğiniz zaman giysi ekleyip çıkarabilmenizdir.
Runners 'World üzerinden fotoğraf
Bulunduğunuz yerdeki sıcaklık eksi 20 derecenin altındaysa ve siz ve arkadaşlarınız "çılgınca" bir koşuya çıkıyorsanız, işte birkaç ipucu:
-
Soğuktan dolayı koşuya çıkmayın ve kalın bir palto giyin. Bu şekilde çok kolay terlersiniz. Terledikten sonra kıyafetlerinizi çıkardığınızda üşürsünüz. Üşütmek kolaydır. Giysilerinizi çıkarmazsanız aşırı derecede sıcak ve rahatsız edici olur;
-
Dışarı çıkmadan önce evde ısının. Bu, ilk dışarı çıktığınızda donmamanızı sağlamanın iyi bir yoludur;
-
Koşu durduktan sonra vücut sıcaklığınızın düşmesini önlemek için rotanın sonunu evde veya istediğiniz zaman kalın bir ceket giyebileceğiniz bir yerde ayarlayın;
-
Sıcaklık için çok kalın koşu çorapları giymeyin. Koşarken ayak tabanlarınız üşümeyecek, ancak kalın çoraplar ayak tabanlarınızı ayakkabınızın içinde sıkıştıracaktır. Beş kilometre sonra ayaklarınızda kabarcıklar veya siyah tırnaklar olabilir.
Bir de vazgeçilmez ekipman var: eldivenler.
Eller ve ayaklar, insan vücudunun telesentrik bölümündedir.Koşarken, eller temelde yarı yumruktur ve uzun süre aktivite olmazsa, donma olasılığı daha yüksektir. Hava daha soğuksa, dışarı çıkmak için bir çift ince eldiven seçin. Çok soğuksa, kalın bir versiyon veya rüzgar geçirmez ve yağmur geçirmez bir yansıtıcı kaplama seçin.
03
Bir yüz maskesi veya ön cam takmayı düşünün
Runners 'World üzerinden fotoğraf
Genelde soğuk havalarda pus yoksa şapka sıcaklık ihtiyacını karşılayabilir. Ancak aşırı soğuk havalarda koşmak, koşarken soğuk rüzgarın doğrudan yüze çarptığı hissi çok ekşi ve canlandırıcıdır.Egzersiz sırasında rahat nefes almayı sağlamak ve soğuk havayı önlemek için lütfen spor maskesi taktığınızdan emin olun. Ağzınızı hızla doldurmak için spor maskesi çok kullanışlıdır.
Hava kirliliği varsa, nerede olursanız olun ve sıcaklık ne olursa olsun evde kalmanız tavsiye edilir ... İmparatorluk Başkentindeki öğrenciler çok endişeli.
04
Dışarı çıkın, kış eğitiminizin yarısı bitmiş olacak
Runners 'World üzerinden fotoğraf
Buna inanmayabilirsiniz.Belirli koşu alışkanlıkları olan koşucular için soğuk havada koşmak daha ferahlatıcı bir şeydir. Yazın koşarken terlersiniz ve vücudunuz aniden ısınır, en fazla bir parça kıyafeti çıkarabilir, tek kat giyebilirsiniz ancak soğuk havalarda koşarken bolca terlemeniz zordur ve spor giyim giyersiniz. Soğuk havada, vücudunuz yavaşça ısınır ve alışılmadık bir şekilde yenilenmiş hissedersiniz. Kışın hiç koşmamış olan öğrenciler muhtemelen neden bahsettiğimi anlamazlar, bu yüzden kıyafetlerini giyin ve cesurca dışarı çıkın. , Kış koşu planınızın en zor kısmı tamamlandı.
05
Tam bir set için ısınmayı ve esnemeyi unutmayın
Runners 'World üzerinden fotoğraf
Kışın koşuya çıkarsan, ısınmayı unutmayabilirsin çünkü ısınmazsan üşürsün ama çoğu öğrenci esnemeyi görmezden gelir.
Yaz aylarında koştuktan sonra bir dizi esneme yapmak doğaldır. Ama kışın koştuktan sonra vücut ısınız düşer, üşürseniz, sadece sıcak yatak odasına girmek istersiniz, ancak egzersizden sonra kaslar kısaldığı için germek önemlidir, eğer küçülmesine izin verirseniz, zamanla olacaktır. Tek parça halinde dolaşmış. Tıknaz kasların gücü yoktur, kaslar elastik lastik bantlar gibi olmalıdır, ne kadar uzun eserse o kadar uzağa gerilebilirler.
Runners 'World üzerinden fotoğraf
Ek olarak, etkili ve yeterli esneme de kas ağrınızı büyük ölçüde giderebilir.Bu nedenle, koştuktan sonra eve döndüğünüzde, kıyafet değiştirmeden önce germe işlemini bitirmek için 10 dakika ayırın ve koşunuz gerçekten bitmiş olacaktır. Spesifik eylemler için lütfen bakınız: Koşucu germe, bu 12 vuruş yeterli!
06
Tutum hakkında: kışın tadını çıkarın
Runners 'World üzerinden fotoğraf
Koşmayı bir görev olarak değil de ilginç bir deneyim olarak gördüğünüzde, kar ve buz havasının farklı bir çekiciliğe sahip olduğunu göreceksiniz: parlak gökyüzünde muhteşem ve ılık bir gün doğumu parlıyor; bütün gece yoğun karlar uçtuktan sonra, siz Kapıyı açın ve küçük yolda yürüyün, ayaklarınız karda hışırdar, tüm dünya sessizdir ve ritmik nefesinizi duyabilirsiniz.Şu anda durmadan birkaç kilometre koşmak ve kışın koştuğunu hissetmek istiyorsunuz Kendinize getirilen mutluluk, bedeninizde oyun oynarken sonsuz canlılıktır.
07
En önemlisi: güvenlik her zaman önce gelir
Runners 'World üzerinden fotoğraf
Şiddetli soğuğun spor tutkunuzu söndürmeyeceğini bilmek, duruma da bağlıdır ... Şehriniz onlarca yıldır şiddetli bir kar veya kar fırtınası yaşadıysa, evde kalın.
Güvenliği sağlamak amacıyla, karlı günlerde koşuya çıkarsanız, yukarıdaki giyim önerilerine ek olarak, kros yarışı veya sıradan sporlar gibi hafif bir yelek olabilen parlak renkli bir yelek de eklemeniz önerilir. Yelek, insanların sizi yoğun karda bir bakışta görmelerini sağlar, arkadaşlarınızla ayrılmanızı önler ve ayrıca güvenliğinizi en üst düzeyde sağlamak için yoldan geçen sürücülere hatırlatır.
# Gelin, bugün yorum alanında konuşalım #
"Karlı havada koşmak için herhangi bir pratik ipucunuz var mı? "
·
Kışın kilo vermek için en iyi mevsim olduğu söyleniyor ...
Koşu akademisi yeni Zhihu Live'ı başlattı
Duruşlarda nasıl koşacağınızı ve ağrıdan nasıl uzak duracağınızı öğrenin.
El ele, duruş koşusu eğitiminin özünü öğretir, koşucuların bilmesi gereken koşu bilgilerini anlatır ve koç, kuvvet egzersizi hareketlerini şahsen gösterir ... Bunların hepsi çevrimiçi olarak tamamlanır, nerede olursanız olun, telefonunuzu açarak öğrenebilirsiniz!
QR kodunu tanımlamak için uzun basın
Şimdi üye Ol
Benzer düşünen koşuculardan yoksunsan
Running Academy Maraton Eğitim Kampına gelebilirsiniz!
pul Orijinali okuyun , hangisi Şimdi üye Ol!
