Kaslar neden şişirilmiş gibi büyür? En güçlü büyüme ivmesine katılın
İyi bir yöntem olduğu sürece denemeye değer!
Fitness endüstrisinde her zaman bir tartışma olmuştur:
Güç oluşturmak için mi yoksa ideal bir figür geliştirmek için mi çalışacaksınız? Bu hepimizin düşündüğü bir sorudur.
Sonuçta, vücut geliştiriciler genellikle güçlü sporculardan çok daha güçlü görünüyor, bu yüzden bu bir sır değil. Egzersizler ve daha uzun aralar kas kazanmanın anahtarı ise, herkes bir powerlifter gibi egzersiz yapmalı mı?
Bu ifade mantıklı olsa da, bilim bize mantıksal teorilerin her zaman pratiğe geçirilemeyeceğini söylüyor.
Hangi tür eğitimin daha iyi kas kazancı sağladığını doğru bir şekilde değerlendirmek için, bunun üzerine değişkenlerin sıkı bir şekilde kontrol edildiği bir çalışma yapmak gerekir. Ancak bu şekilde size en uygun yöntemi bulabilirsiniz.
Testin doğruluğunu sağlamak için toplam eğitim hacmi (ardışık eylem sayısı x eylem grubu x yük seviyesi) eşittir.
Bu nedenle, powerlifting grubundaki sporcular yedi set antrenmanı tamamlarken, fitness grubu üç set antrenmanı tamamladı. Her denek grubunun merkezcil kasılma sırasında kas yorgunluğu seviyesine ulaşması gerekir. Bu test, toplam sekiz hafta boyunca haftada üç kez yapılır.
Sonuç sizi şaşırtabilir. Her iki grupta da önemli kas kazanımı olmasına rağmen, iki grup arasında fark yoktu.
Başka bir deyişle, iki grup denek, kaç kez olursa olsun, çalışma sırasında kas kazanmada aynı faydaya sahiptir. İlginç bir şekilde, iki araştırma deneği grubu hem ağız kavgası hem de bench presslerde 1RM'yi önemli ölçüde iyileştirmiş olsa da, powerlifterlerin güç kazanımı açısından hafif bir avantajı vardı.
Ama işte sorun geliyor
Powerlifters için toplam antrenman süresi 70 dakikadır, fitness sporcuları için toplam antrenman süresi 17 dakikadır. Başka bir deyişle, verimlilik açısından bakıldığında, fitness sporcularının aynı kas kazanımını elde etmek için güçlendirici deneklerin eğitim hacminin yalnızca yaklaşık dörtte birini tamamlamaları gerekir. Ancak, bu sınırlı aralıklı bir testtir ve iki sporun diğer yönlerden farklı farklılıkları olacaktır. Powerlifting, sinir sistemini çok önemli ölçüde çalıştırır
Öte yandan fitness sporcuları daha da motive olmuş ve bu eğitim yöntemini (ağır ağırlık antrenmanı yöntemi) uygulayacaklarını ifade etmişlerdir. Ayrıca birçok kişi bu eğitim moduna göre ayarlamalar yapacaklarını ifade etti.
Antrenman hacmi ve ağırlığı eşit olduğu sürece bu iki antrenmanın kas kazanım etkileri benzer olsa da, antrenman hacmini ve ağırlığını zaman içinde sürekli olarak artırmak pratik değildir.
Burada anlamanız gereken şey, egzersiz hacmi ile kas kazancı arasında önemli bir doz yanıt ilişkisi olduğudur.Bunlardan daha yüksek egzersiz hacmi, daha belirgin kas kazancı ile pozitif olarak ilişkilidir.
Kas kazanımının temeli
Özetle, kas kazanımını en üst düzeye çıkarmanın en iyi yolu, düşük ve orta dereceli egzersiz seanslarını birleştirmektir. Klasik "optimal kas kazanımı sayısı", kas kazanımı için temel olmalıdır, çünkü nöromüsküler sistem üzerinde aşırı baskı olmaksızın daha belirgin kas kazancı sağlayabilir.
1RM-5RM ile biraz ağır ağırlık çalışması yapmak, kas kazanımında önemli kazançlar sağlayabilir ve sonuçta gücünüzü artırabilir. Bununla birlikte, frekansı düşürmeden ağırlığı artırmak, kas büyümesinin ana itici gücü olan kasın mekanik gerginliğini artıracaktır.
-
Fitness Değişim WeChat: musclerush
Lütfen WeChat public account amuscle makalesinin kaynağını belirtin
