Yoga güzelliğinin en sevdiği asana, yapabilir misin?
@Hayalhanemersin Gerçek adı, bir zamanlar SCTV3 Jingshi'nin "Ode to Joy and Coolness" in ev sahibi bebeği ve Kadın Yoga Konferansı'nın belirlenmiş sanatçısı olan Zheng Yuxin, şu anda Asya Pasifik Uluslararası Yoga Derneği'nde kıdemli yoga eğitmeni.
2012 yılında yoga yapmaya başladığımdan beri, insanlara ruhsal ve fiziksel uyum sağlamaya kararlıyım. Ayrıca yoga dünyasında sürekli kendini tanımaktan ve değiştirmekten hoşlanıyor. Son dört yıldır yoga eğitimine hiç ara vermedi, yogada kendini atmanın harika hissettiğini ve en sevdiği yoga pozunun "amuda kalkma" olduğunu söyledi.
Handstand yalnızca bir kişinin vücudunu daha fit hale getirmekle kalmaz, aynı zamanda yüz kırışıklıklarının oluşumunu etkili bir şekilde azaltabilir ve yaşlanmayı geciktirebilir. Yoga eğitmenimiz Yu Xin bize amutları nasıl çabucak öğreneceğimizi anlatsın!
Baş dayanmanın hızlı bir yolu:
1. İki dizinizle minder yüzeyinde diz çökün, ellerinizi ellerinizin etrafına sarın, dirsekleriniz arasındaki mesafeyi ölçün (ölçtükten sonra hareket etmeyin)
2. Ardından parmaklarınızı birbirine geçirecek şekilde yüzünüzün önündeki paspasın üzerine parmaklarınızı yerleştirin ve vücudunuzun üst kısmı avucunuza yakın olsun.
3. Kalçalarınızı en yüksek noktaya çıkarmak için dizlerinizi tekrar kaldırın, ayak parmaklarınızı yere doğrultun ve yavaş yavaş parmaklarınızı yüzünüze yaklaştırın.
4. Vücut dengeye ulaşabildiğinde sağ dizinizi bükün ve sol ayağınızı yerden kaldırın.
5. Dizlerinizi vücudunuzun üst kısmında bükün ve ayaklarınızı sıkın.
6. Kendinizi sabit hissettikten sonra ayaklarınızı yavaşça yukarı kaldırın.
7. Sorunsuz nefes almaya devam etmek için bacaklarınızı ve topuklarınızı yavaşça düzeltin.
8. Nefes verin, bel ve karnı sıkın ve kalçaları, bacaklar yastık yüzeyine paralel olacak şekilde katlayın.
9. Ayaklarınızı ve ayak parmaklarınızı yavaşça yere indirin, dizlerinizi ve kalçalarınızı geriye doğru bükün ve avuç içlerinizi yukarı doğru gevşetin. (Beş nefes boyunca başınızı yukarıda tutun)
Ayrıca yeni başlayanlara da dikkat etmelisin Baş aşağı dururken zihnini konsantre etmeli, tüm bilincini başının üstünde toplamalı, başını ve ellerini hep aynı pozisyonda tutmalısın.Yemekten sonra 2 saat içinde ya da çok su içersen yapmamalısın. Bunu iyi yapmak için kol kuvvetinin güçlendirilmesi gerekir.
Çocuk ayakkabılarının amuda kalkmasını öğrenmek istiyorsanız, acele edin ve Yu Xin ile pratik yapın. Herhangi bir sorunuz varsa, ona yorumlarda da sorabilirsiniz!
Yoga öğretiminde, yoga asanalarında, yoga zayıflamada daha iyi
Lütfen WeChat sertifikalı genel hesaba dikkat edin: Yoga çalışanları [ID: yogaliren]
Yoga pratiğinde karşılaştığınız sorunları çözmenize yardımcı olacak bire bir çevrimiçi yoga eğitimi alın
