8 ayda 20 kedi kaybettim Apple Watch ile nasıl kilo verebilirim? Faydalı çalışma
Bir Haziran Notu Yandaki Ai Faner'ın yazı işleri müdürü Apple Watch ile 20 kilo verdiğini bildiğinden, Bay A onu et kaybetme deneyimini bugün herkesle paylaşmaya davet etti. Kilo vermek isteyen bir arkadaşınız varsa, bunu TA'ya aktarmayı unutmayın.
Teknoloji ve gelecek hakkında daha iyi makaleler okumak istiyorsanız, Aifaner'in WeChat herkese açık hesabını takip etmeyi unutmayın. ifanr .
Açıkça söylemek gerekirse, bir Apple Watch hayranıyım. Ama onu ilk aldığımda takmamın tek nedeni satın almış olmamdı.
İşe olan düşkünlüğümden dolayı, her yıl 10 kedilik artışla herkesin güldüğü şişman bir adam oldum. Bir meslektaşım tarafından alay edildikten sonra ciddi şekilde kilo vermeye karar verdim. Bu yüzden Apple Watch'un daha önce göz ardı edilen spor ve fitness özellikleriyle uğraşmaya başladım.
8 ayda 20 kilo verdim.
Apple Watch'un herkesin kilo vermesine başarılı bir şekilde yardımcı olabileceğini söylemeye cesaret edemiyorum, ancak bazı yaşam boyu alışkanlıklar geliştirmeme yardımcı oldu.
Bu nedenle, bu makalenin ana amacı Amway Apple Watch için değil, evrensel bir fitness metodolojisini teşvik etmek değil, bu kilo verme sürecini paylaşmak, insanlar ve dijital araçlar arasındaki ilişkiyi yeniden düşünmenize izin verin, nasıl kullanılır Pragmatizm, slotlarla dolu elektronik ekipmana bakmaya yöneldi.
Ayrıca çocukluğumdan beri egzersiz genleri olmayan ve tavuğu bağlayacak elleri olmayan türden biriyim.Bir kilometre koştuktan sonra nefesim kesilecek, benim gibi insanlar bile yapabilir, siz de yapabilirsiniz.
Ekipmanınıza güvenin, ancak rakamlara çok fazla güvenmeyin
Birçok kişinin giyilebilir cihazları uzun süre kullanamamasının ana nedeni, yanlış veriler gibi faydasız olduğunu düşünmeleridir.
Acımasız gerçek şu ki, Hiçbir spor bileziği izleme verisi doğru değildir . Dünyanın en büyük bileklik üreticisi Fitbit de dava açtı. Tıp kurumlarında egzersiz kalori tüketimini hesaplamanın en doğru yolu metabolik maske yardımıyla oksijen metabolizmasını hesaplamaktır. Ve bilezik saatinin şekli onu belirler Fiziksel enerji tüketimini kabaca tahmin etmek için yalnızca kalp atış hızı sensörlerini ve algoritmalarını kullanın .
Spor kalibre tüketimini hesaplamanın en doğru yolu
Apple Watch'u seçmemin sebebi nispeten güvenilir olması. Piyasada çok sayıda hazır algoritma olduğu için ve bu algoritmayı anlamak için Apple, Nike + ve Fuelband projelerine katılan, milyonlarca dolarlık ekipman satın alan, sağlık laboratuvarı kuran ve üzerinde çalışmış birçok uzmanı davet etti. Yıllardan fazla.
Birkaç ay önce, Appleın genel merkezi Cupertinodaki bu laboratuvarı ziyaret ettim. Bu gönüllü veri toplama sürecine tanık olmak, Apple Watch'un benim güvenilir fitness ortağım olduğuna inandırdı.
Bunu paylaşmak istememin nedeni, aletlere ilişkin algınızı değiştirmek zorunda olmanız, öznel ve nesnel faktörlerin ürettiği önyargıları bırakmanız ve sahip olduğunuz ekipmanın bazı değişiklikler yapmanıza yardımcı olabileceğine inanmanızdır.
ve bu yüzden, Hangi ekipmanı kullandığınızın önemi yoktur. Sözde kendini ölçmek ve yaşamın nicelendirilmesi anlamsızdır. Verilerin değeri, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmaktır. Yalnızca ölçülen sayılarla boşluğu görebilir ve değişiklik yapabilirsiniz.
Başarmak için çok çalışmanız gereken hedefler belirleyin
Apple Watch, piyasadaki çoğu giyilebilir cihazdan pek farklı değil, ancak iyi yanı, çok vurgulanması. Hedef yönetimi : Apple Watch, günlük etkinlik tüketimi, varsayılan 30 dakikalık egzersiz süresi ve 12 saatlik ayakta kalma süresi dahil olmak üzere varsayılan olarak üç zil sesine sahiptir.
Apple Watch, sizi bu hedefe ulaşmanız için teşvik etmek için çeşitli yöntemler kullanır. . Örneğin, her saat size ayağa kalkıp hareket etmenizi, birkaç saat içinde bir hedef tamamlama derecesine ulaşmanızı, sizi cesaretlendirmek için madalyalar vermenizi ve hatta arkadaşlarınızın egzersiz durumunu zorlamaya devam etmenizi hatırlatır.
Üç zil sesini doğrudan kadran olarak ayarladım, böylece ilerlememi istediğim zaman kontrol edebilirim. Sayılara bakmayı bir alışkanlık olarak düşündüğünüzde, hedeflerinize gittikçe daha fazla önem verdiğinizi göreceksiniz.
Öyleyse ilk soru, bu hedef nasıl belirlenir?
Apple Watch, boyunuza ve kilonuza göre bir hedef önerir. Örneğin, kilo vermeden önce 176 cm boyunda ve 81 kg'ım. Hedef, günde 450 kalori, 30 dakika egzersiz ve 12 saat ayakta durmak. Apple Watch ayarlarında, bu aslında sadece hafif bir hedef.
Yeni başlıyorsanız, uygun bir standart, ona ulaşabilmenizdir, ancak bunu yatarak yapamazsınız Bazal metabolizma hızınızı ve günlük işe gidip gelme tüketimini saydığınızda, tamamlamak için en az 20-30 dakika tek başınıza egzersiz yapmanız gerekir.
Bir sonraki adım, aynı zamanda en zor süreç olan bu hedefi sıkı bir şekilde uygulamaktır.
Mazeret bulamayacağınız bir egzersiz türü seçin
Etrafımda birçok kilo kaybı vakası gördüm.Başarısızlık yollarının çoğu: dişlerini gıcırdattılar ve kilo vermeye karar verdiler ve sonra bir fitness kartı alıp özel bir eğitim kursuna başvurmak için yaklaşık 10.000 yuan harcadılar. Oraya ikinci haftada 3 gün, üçüncü haftada 2 gün gittim ve sonra artık yoktu ...
Bu neden oluyor? Her türlü sebebi duyacaksınız: Eğlence için spor salonuna gidemezsiniz, fazla mesai için vaktiniz yok, yağmur yağarsa koşuya gidemezsiniz ...
Bu sene Amerika'da Tony Nicholson (Ni Teng) adında bir İngiliz'le tanıştım.O kafamızdaki uzun boylu ve kaslı bir adam.Aynı zamanda Pan Shiyi ve Locke gibi ünlülerin kişisel antrenörü, bana bir şeyler öğretti. 8 dakikalık fitness yöntemleri seti.
Bu yöntemin en büyük avantajı, bundan kaçınmak için bir bahane bulamamanızdır 8 dakika sürer, ekipman gerektirmez, her zaman, her yerde.
ve bu yüzden Spor salonuna engelsiz gitme azminiz yoksa ortamdan ve zamandan etkilenmeyen bir dizi fitness yöntemi seçin. Örneğin, altı aydır kullandığım Keep'teki "Rope Skipping HIIT Advanced Edition".
HIIT, yüksek yoğunluklu interval antrenmanı ifade eder. Spesifik yöntem, kısa bir süre içinde yüksek yoğunluklu egzersizler yapmak, on saniyeden fazla dinlenmek ve ardından bisiklet sürmektir. Avantajı, bahanelerle dolu insanlar için çok uygun olmasıdır.15 dakika HIIT ile yakılan kaloriler 30 dakikalık koşu ile karşılaştırılabilir. Ni Teng tarafından sunulan 8 dakikalık egzersiz, aslında bir tür HIIT.
Egzersiz sırasında izleme için her zaman Apple Watch'u açıyorum ve egzersiz sırasında kolumu kaldırarak mevcut egzersiz durumunu görebiliyorum. Gösterge tablosu gibidir. Egzersiz zamanı , kalori yakmak ile Kalp atış hızı . Bu veriler HIIT için çok anlamlıdır çünkü Sadece belirli bir yağ yakıcı kalp atış hızına ulaşırsanız kilo verebilirsiniz. .
Apple Watch birçok spor türünü destekler , Açık havada yürüyüş, açık havada bisiklete binme, kapalı alanda koşu, eliptik makine, kapalı bisiklet, açık havada koşu, kapalı alanda yürüyüş, kürek çekme, step, ücretsiz eğitim, aralarında ücretsiz eğitim popüler yoga, HIIT, dövüş vb.
Hedefe ulaşamazsanız, bazı teşvik edici yöntemler kullanmayı deneyin.
Tüm fitness deneyimi tek bir cümleyle özetlenebilir - sebat zaferdir. Aynısı bu makale için de geçerlidir: Apple Watch'un üç halkasını her gün kapatabilirseniz, kilo verebilirsiniz. .
Ancak en zor kısım sebattır. Günde 30 dakika egzersiz yapmak ideal olsa da, bu 8 ay boyunca ben de sık sık üç gün balık tuttum ve ağı iki gün kurutdum Yakın zamana kadar en az iki günde bir beden eğitimi yapmayı garanti ettim.
Yani egzersizden önce Neden bu kadar "acı" çekmen gerektiğini anlamalısın. : Sana bir zamanlar gülen insanları hayranlıkla bana baktırmak mı? Kendinizi bir yıl önceki kıyafetlere mi giydireceksiniz? Veya kendinizi daha sağlıklı hale getirin?
Zihinsel ve istemli motivasyona ek olarak, biraz pratik tavuk kanına da ihtiyacınız var. İşte Apple Watch'un en iyi özelliği olduğunu düşündüğüm bir öneri: Fitness kaydı paylaşımı .
Arkadaş ekledikten sonra arkadaşlarınızın fitness kayıt çemberini görebilirsiniz. Arkadaşlarınız bir sporu veya rekoru tamamladığında, bir "gösteriş" bildirimi alabilir ve onları cesaretlendirmek için varsayılan motivasyon mesajına tıklayabilirsiniz.
Aslında cesaretlendirmeye kıyasla en büyük avantajı savaşma ruhumu canlandırması olduğunu düşünüyorum, özellikle de bana benzeyen meslektaşım: Bu şekilde direnebilir, nasıl geride kalabilirim?
Egzersiz yapmak için Apple Watch'u kullanan bir arkadaş bulamazsanız, başka birçok yol var. Örneğin firmamızın bir fitness grubu var, hedef belirlemek için gruba girin, her pazar yerleşin, hedefe ulaşılamazsa kırmızı zarf çıkarılacak. Daha sonra, grupta giderek daha az sayıda insanın kırmızı zarf dağıttığı keşfedildi.
Fitness WeChat grubumuzdan ve Apple Watch arkadaşlarımızdan teşvikler
Bence bu gerçekten herkesin para harcamaktan korktuğu için değil, kırmızı zarflar çıkarmak utanç verici olan açıkça uzlaşma ve yenilgiyi kabul etme eylemi olduğu için.
Utanmaya istekliysen, kendine zalim olmalısın Grup yönetimi hedefe ulaşamazsa ve 1.000 yuan ödemezse ne olur?
Kilo kaybı için bazı ipuçları
Diyet yapmayın! Diyet yapmayın! Diyet yapmayın! Diyet yapısını kontrol edin ve abur cuburları ortadan kaldırın Basitçe söylemek gerekirse, düşündüğünüz kadar lezzetli şeyler yememeye çalışın. Örneğin, son 8 ayda temelde Coca-Cola'ya veda ediyorum, bana diyetten ve sıfır dereceden bahsetme! Diyet Kola içenlerin% 80'inin şişman olduğu söyleniyor.
Bir düşünce tarzını değiştir . Örneğin, açgözlü olmanın yanı sıra, bilinçaltında yiyecek israf edemeyeceğimi düşünerek sık sık yemek yiyebilir ve destek olabilirsiniz. Ama başka bir düşünce şekli şudur: Yemek yemek gerçekten paradan tasarruf etmek mi? Şişmanlayıp kilo verirseniz, daha fazla harcamanız gerekir.
Tekrarlayan bazı aerobik egzersizler çok sıkıcıdır. Sporda biraz eğlenmeye çalışın : Örneğin, spor yaparken podcast dinlemek ve Amerikan dizilerini izlemek; spor yaparken spor salonundaki yakışıklı erkeklere ve güzelliklere göz atmak ...
Son olarak deneyin Egzersizi yaşam tarzınız yapın, sadece kilo verme şeklinizi değil.
Bu makale orijinal olarak, cep telefonlarını daha kullanışlı hale getiren AppSo tarafından hazırlanmıştır. WeChat hesap çözümüne dikkat edin ve yiyecek kalori kayıt uygulaması önerileri almak için "Yeniden şişmanıyorum" şeklinde yanıtlayın, böylece yemek yiyebilir ve kilo verebilirsiniz.
Bay B'ye transfer ettim.
