Sonbaharın başlangıcı bitti, sonbaharda yoganın sırlarını okumalısınız!
Sonbaharın başlangıcından sonbahar ekinoksuna kadar, Changxia'dan. "Sonbahar Kaplanı" olarak da bilinir
Chang Xia, dalağa karşılık gelen beş elementte toprağa aittir.Dalak kuruluğu sever ve rutubeti sevmez. Nemden etkilendiğinde, öfkenin normal şekilde çalışmamasına neden olur ve qi pürüzsüz olmaz.
Buradaki editör, herkesin bu solar terimde pratik yapması için birkaç hareket önermektedir.
1. Kedi ve inek duruşu
Dört ayak üzerine çıkın ve yoga matına tırmanın.
Nefes verirken bel ve karın batarken tavana bakın; nefes alırken göğsünüzü indirin ve başınızı eğin.
Her seferinde 10-15 saniye olmak üzere üç kez tekrarlayın.
etki
Solunum ve hareketin koordinasyonu hızla kalbe odaklanacaktır. Omurganın ekstansiyonu sırasında omurgadaki kan dolaşımı daha düzgün olur ve sırttaki baskı giderek azalır.
2. Köprü tipi
Sırt üstü yatın, ellerinizi vücudunuzun yanına koyun, dizlerinizi bükün ve vücudunuzu gevşetin.
Nefes alın, kalçanızı kaldırın, sırtınızı kaldırın ve yerden geri çekilin, 10 ila 30 saniye kalın, nefes verin, ellerinizi vücudunuzun yanına koyun ve derin bir nefes alın.
Yavaşça eski haline dönün, tüm vücudu gevşetin ve nefesi ayarlayın.
etki
Göğsü, boynu ve omurgayı germek, beyni sakinleştirmek, stresi ve hafif depresyonu azaltmaya yardımcı olur, karın organlarını uyarır, sindirimi iyileştirir, anksiyeteyi, yorgunluğu, sırt ağrısını, baş ağrılarını ve uykusuzluğu azaltır.
3. Ağaç stili
Dağ pozu verin. Sol bacağınızla dengenizi koruyun, sağ dizinizi bükün, sağ ayağınızın tabanını sol uyluğunuzun iç köküne, topuğunuz perine yakın ve ayak parmaklarınız aşağıda olacak şekilde yerleştirin.
Ellerinizi göğsünüzün önüne koyun.
Nefes alın, kollarınızı başınızın üzerine kaldırın ve kollarınızı kulaklarınıza yaklaştırın. Eşit ve derin nefes alın ve bu duruşu birkaç saniye tutun.
etki
Omurga üzerinde enerji yoğunlaştırın, vücudun stabilitesini artırın; kalça ve ayak bileği eklemlerini gevşetin ve daha esnek hale getirin. Göğüs ve sırt kaslarını sıkın, omurganın eğriliğini düzeltin ve bel ağrısını giderin.
4. bükülme
Sağ bacağınızı sol dizinizin dışından bükün, sol bacağınızı bükün, sol ayağınızı kalçanızın dışına koyun ve sol dirseğinizi sağ dizinizin dışına koyun.
Nefes alın, sağ elinizi vücudunuzun arkasında destekleyin ve sırtınızın doğal gerginliğini koruyun.
Oturma kemiklerini hareket ettirmeden nefes verin ve belinizin altından geriye doğru bükün;
etki
Pelvisi bükerek vücudun çarpıklığını düzeltmeye, metabolik fonksiyonları geliştirmeye ve omuz ve boyundaki tıkanıklığı gidermeye, omurgayı daha yumuşak hale getirmeye ve bel ağrısı ve bel romatizmasını önlemeye yardımcı olabilir.
