"Ge You Lie", "Beijing Paralysis" ... "Omurganın" bir süre kolay kolay incinmesine izin verme
Yeni taç pnömoni salgınına karşı bilinçsizce mücadele bir aydan fazla sürüyor ve dışarı çıkma sıklığının olabildiğince azaltılması temelinde birçok insan evde yaşamaya alıştı.
Peki, ev izolasyonundaki durumunuz nedir? Evde televizyon seyredip "Beijing felç oldu" dizilerini kovalayan "Ge Youlie" mi? Yoksa kedi telefonu kaydırıp yatakta Pad mi oynuyor? Ya da dikkatlice, çalışmak ve kitap okumak? Bu duruşlardan bazıları çok rahat ve rahatlatıcı görünüyor, ancak aslında en çok incitiyorlar. Omurganız "dayanılmaz bir ağırlık" yaşıyor olabilir!
Bugün, Çin Rehabilitasyon Tıbbı Derneği tarafından önerilen bir uzmanı, Pekin Çin Tıbbı Üniversitesi, Dongzhimen Hastanesi Ortopedi Merkezinde görevli hekim olan Zhao Yi'yi, salgın sırasında "omurganızı" nasıl koruyacağınızı anlatması için davet ettim
Omurga ne normal olmalı?
İnsan omurgası, omurlar arası diskler, eklemler, bağlar vb. İle birbirine bağlanan omurlardan oluşur. Boyun omurları, torasik omurlar, bel omurları, sakral omurlar ve koksiks omurları olmak üzere ikiye ayrılır.Yükleri ileten, omuriliği ve sinirleri boyutsal koruyan ve fizyolojik faaliyetleri sürdüren insan vücudumuzun merkezi eksenidir. Ve diğer işlevler.
Omurganın normal eğriliği, önden bakıldığında temelde düz bir çizgidir; yandan bakıldığında, servikal ve lomber omurganın ön eğriliği ve torasik ve sakrokoksiks omurganın arka eğriliği olmak üzere dört eğrilik vardır. Zhao Yi, omurganın normal fizyolojik eğriliğini koruyan faktörlerin çok karmaşık olduğunu ve çevresindeki gövde kaslarının önemli bir rol oynadığını söyledi.
"Omurga, bir yelkenli teknenin direğine benzetilebilir. Çevreleyen kaslar, direği bağlayan ve belirli bir gerilimi olan halatlar gibidir. Halatın bir kısmı kesilirse veya gerginlik azalırsa, direk kesinlikle eğilir ve yelkenli normal çalışmaz. Omurga eğri ise Değişiklikler anormal yük iletimine neden olacak, intervertebral diskin kuvvetini artıracak ve dejenerasyonu hızlandıracak ve ayrıca pelvisin anormal eğimini ve alt ekstremite eklem kuvvet hattının değişikliğini etkileyebilir. "Zhao Yi dedi.
Zhao Yi, insan vücudu dik olduğunda boynun ağırlığının başın ağırlığı olduğunu, ancak uzun süreli masa başı veya eğilmenin servikal omurganın başını eğmesine veya öne doğru eğmesine neden olacağını, servikal omurga üzerindeki kuvvetin buna göre değişeceğini açıkladı. . Öne eğilme açısı ve eğim mesafesi arttıkça omurga üzerindeki basınç önemli ölçüde artar. Taşıdığı ekstra ağırlık, kasların oluşturduğu gerginlikten gelir.
"Ge You Lie" hala güvenilir mi?
Zhao Yi, "Ge You Lie" nin çok havalı göründüğünü ama aslında çok incindiğini hatırlattı.
"Ge You Lie 'kısa bir süre için kasları ve bağları gevşetebilir, ancak bu sırada lomber omurga düz ve hatta kifotik hale gelir ve eksen geriye doğru hareket eder. Lomber intervertebral disk üzerindeki yük, normal oturma pozisyonunun neredeyse 2 katı ve düz yatma pozisyonunun 6 katıdır. Ağırlığı sadece servikal omurga taşır. Uzun süre böyle kötü bir duruş, omurga eğriliği, kas gerginliği, omurga deformitesi ve intervertebral disk herniasyonunda kolayca değişikliklere yol açabilir. "Zhao Yi dedi.
Omurganın fizyolojik eğriliği değiştikçe, görünüm ve duruş da buna göre değişecektir.En yaygın olanları yuvarlak omuzlar, kamburluk, boyun probu, düz bel, göbek, arkaya veya öne eğik pelvis vb. Görsel olarak kısa ve şişman, sadece çirkin değil, aynı zamanda çok İnsanların mizacını etkiler.
Omurganın eğriliğindeki değişiklikler de "kelebek etkisine" neden olarak, omurlararası disklerin stresinde değişikliklere ve omurga çevresindeki kaslarda, kan damarlarında ve sinirlerde patolojik değişikliklere yol açarak baş, boyun, omuzlar ve sırt ve lumbosakral bölgelerde ağrı ve sertliğe, baş dönmesi, baş dönmesi, bulantı ve görmeye neden olabilir. Bulanıklık, çarpıntı, göğüste sıkışma ve hatta uzuvlarda ağrı, uyuşma, felç ve diğer semptomlar.
"Omurga" nasıl korunur?
Omurgamızın fizyolojik eğriliğini korumanın ne kadar önemli olduğu görülebilir, peki ne yapmalıyız? Zhao Yi önerdi:
1. Birincisi, kötü alışkanlıkları değiştirmek ve doğru duruşu sürdürmektir. Ayakta dururken göğsünüzü yukarıda tutun ve göğsünüzü genişletin.Otururken dik oturmaya çalışın.Koltuğun belinde sırtlık ve sırt minderi olmalıdır. Sandalyenin arkası 90 ° -120 ° geriye eğilebilir; görüş hattı bilgisayar ekranının ortası veya kitabın ortası ile aynı hizadadır. Hatta biraz daha yüksek. Her halükarda uzun süre oturmaktan kaçının, uzun süre ayakta durun, duruşunuzu daha fazla değiştirin, kalkıp kas yorgunluğunu azaltmak için düzenli egzersiz yapın.
2. Egzersizi güçlendirin, kötü duruşu düzeltin ve genel mizacı iyileştirin. Daha önce de belirtildiği gibi, gövde kasları, omurganın normal eğriliğinin korunmasında önemli bir rol oynar. Örneğin, duvara karşı statik çömelme, hamle çömelme vb. Egzersizler, pelvik stabiliteyi korumak için kalçaların ve uylukların kas gücünü güçlendirir; karın temel gücünü güçlendirmek için tahta desteği, düz karın egzersizi, vb.; Alt sırtın çekirdek gücünü güçlendirmek için Xiaoyanfei, beş noktalı destek vb. Pozi egzersizleri ve omuz YTWL egzersizleri boyun ve omuz fonksiyonlarını iyileştirir. Egzersiz yapmadan önce ısınma egzersizleri yapın, esnemeye dikkat edin ve yoğunluğu adım adım artırın.
3. Kötü omurga eğriliğinin neden olduğu semptomlar genellikle Çin tıbbında "artralji sendromu" olarak kabul edilir ve bunlardan biri rüzgar, soğuk ve rutubetin daha yaygın olduğu. Rüzgar-soğuk-rutubet artraljisi, meridyenin rüzgar, soğuk ve rutubetin dış kötülükleri tarafından istila edilmesinden kaynaklanır ve Qi ve kanın tıkanması pürüzsüz değildir. "Suwen · Bilun", "rüzgar, soğuk ve rutubetin üç qi'si birbirine karışır ve uyuşukluk olur" der. "Jishengfang · Bi" ayrıca "hepsi fiziksel zayıflık, seyrek boşluk ve rüzgar, soğuk ve rutubetten kaynaklanıyor" dedi. Bu nedenle iklim değişikliğine dikkat edin, rüzgar, soğuk ve rutubetin istilasını önleyin, boyun ve belinizin sıcaklığını güçlendirin. Düzenli çalışın ve dinlenin, yeterince uyuyun, egzersizi güçlendirin, bağışıklığı iyileştirin, doğru enerjiyi içeride tutun ve kötülük yapmayın.
4. Evde izolasyon döneminde, egzersiz miktarı zaten azalmıştır, aşırı yemeyin, makul bir diyete dikkat edin, kalori alımını kontrol edin, kiloyu aktif olarak kontrol edin ve bel yükünü azaltın.
5. Orta yaşlı ve yaşlı insanlar kemik erimesini önlemeye, yeterli kalsiyum ve D vitamini alımını sağlamaya, soya ürünleri, süt, karides ve yengeçler gibi yüksek protein ve kalsiyum içeren yiyecekleri daha fazla yemeye ve ağır nesnelerin bükülmesini ve kaldırılmasını azaltmaya dikkat etmelidir. , Omurga deformitelerine yol açan vertebra kırıklarını önlemek için.
Kısacası, ister salgın sırasında ev izolasyonu sırasında, isterse normal iş ve yaşamda olsun, sağlığımızı ve duruşumuzu korumak için omurgamızı korumalıyız. Evde kalın, kapatmayın, "sırt" a ait olan ritmi bulun!
