Sağlıklı nefes almak için 5 vuruşlu hamile kadınlar için yoga
Birçok hamile anne, yoga yapmanın çok tehlikeli bir şey olduğunu düşünür, peki hamile kadınlar için yoga yapmanın faydaları nelerdir? Yoga yapan hamile kadınlar, esnekliği ve gerginliği artırmanıza yardımcı olabilir ve ayrıca doğumunuza da yardımcı olur.
Hamilelik boyunca, hamile kadınlar farklı yoga duruşları uygulayabilir, ancak bunlar kişisel ihtiyaçlara ve rahatlığa dayanmalıdır.Yoga uygulaması kişiden kişiye değişir ve kişinin fiziksel durumu ile koordine edilmelidir. Uygulama sırasında kendinizi rahatsız hissederseniz. Kendinize daha uygun bir pratik duruşa geçebilirsiniz.
Yoga yapan hamile kadınlar, fiziksel gücü ve kas gerginliğini artırabilir, vücudun denge hissini geliştirebilir ve tüm kas dokusunun esnekliğini ve esnekliğini artırabilir. Aynı zamanda hormonların salgılanmasını kontrol eden bezleri uyarır, kan dolaşımını hızlandırır, kan dolaşımını hızlandırır ve nefes almayı da iyi kontrol edebilir. Yoga yapmak, iç organlara masaj yapmakta da rol oynayabilir. Ek olarak, karın egzersizleri için yoga, doğumdan sonra vücudun yeniden şekillenmesine yardımcı olabilir.
Yoga, uykuyu iyileştirmek, uykusuzluğu gidermek, insanları sağlıklı ve rahat hale getirmek için iyidir.Olumlu ve sağlıklı bir yaşam tutumu oluşturun. Yoga aynı zamanda insanların kendi kendilerini düzenlemelerine ve beden ve zihni birleştirmelerine yardımcı olur.
Ancak hamileliği ve doğumu daha güvenli ve sorunsuz hale getirmenin tek yolu yoganın olmadığını unutmamak gerekir. Yoga sadece hamile kadınların hamilelik boyunca düzgün egzersiz yapmasına yardımcı olur. "Doğum" çok fazla fiziksel güç tüketir, bu nedenle çoğu hamile kadın doğumdan önce panik ve huzursuz hisseder Bu normal bir durumdur. Yoga yapmak bu süreci kolay ve kolay hale getirebilir ve hamile kadınların doğum yapmadan önce rahat etmelerine yardımcı olabilir.
Hamile Kadınlar İçin Yoga'nın Dağ Duruşu
Eylem açıklaması:
Ayaklarınızla bir arada durun, tüm ayak parmaklarınızı gerin, dizlerinizi düzeltin, geriye doğru itin, omurganızı yukarı doğru uzatın, omuzlarınızı indirin, boynunuzu düz tutun, ileriye bakın, kollarınızı yukarı kaldırın, ellerinizi birleştirin ve vücudunuzu ayırın. 1, 2 dakika saklayın. > > > Yoga yapmak, "yoga hastalığına" dikkat edin
yarar:
Ayak parmakları ve topuklar ile vücudun merkez çizgisi arasındaki denge noktasını bulun, böylece vücut eşit şekilde gerilir, duruşu iyileştirir ve canlılığı arttırır ve ayrıca omurganın rahatsızlığını ayarlayabilir, böylece kalçalar kaldırılır, göğüs açık ve omuzlar gevşer.Yorgunluğu iyileştirmek için iyi bir duruştur. Pratik yapmaya devam edin, doğumdan sonra bel ve topuklarınızdaki rahatsızlık büyük ölçüde giderilecektir.
Hamile kadınlar için yoga
Eylem açıklaması:
Sırt üstü yatın, bacaklarınızı bükün ve bacaklarınızı uzatmak için kalçalarınızı yukarı kaldırın, ellerinizle gövdenizi destekleyin ve yukarı doğru itin, çenenizi köprücük kemiğinize doğru çekin ve başınızın arkasına, omuzlarınıza ve kollarınızın üst kısmına dokunun. Bacaklarınızı olabildiğince uzatın ve 2 dakika tutun. Yapamazsanız deneyin Ayaklarınızı duvara koyun.
yarar:
Bu duruş boyun çevresindeki tiroid ve paratiroid üzerine etki eder, yerçekimi değişikliği iç organların serbestçe hareket etmesini sağlar, uykusuzluk, kabızlık, nevrasteni, duygusal dengesizliği düzeltir, alt ekstremitelerin yorgunluğunu giderir, beli gevşetir ve ektopik uterusu iyileştirir. Vücudu gençleştirme koşulu.
Hamile kadınlar için yoga
Eylem açıklaması:
Bacaklarınız bükülü, ayak tabanlarınız birbirine bakacak şekilde, uyluklarınızın dibine yakın, dizleriniz batıyor ve omurganız düz bir oturma pozisyonunda oturun Gözlerinizi burnunuzun önünden veya ucundan tutun ve sabit nefes almaya devam edin. Nefes verin ve vücudunuzu öne doğru bükün, vücudunuzu yere yakın indirmeye çalışın ve vücudunuzu eski haline getirmek ve bacaklarınızı gevşetmek için nefes almak için 30-60 saniye tutun. 2-3 kez tekrarlayın.
yarar:
Böbrekleri ve mesaneyi sağlıklı tutmak ve normal yumurtalık fonksiyonunu desteklemek için pelvise, karına ve sırtınıza yeterince taze kan verin. Hamilelik sırasında günde birkaç kez yapmak, doğum sırasında ağrıyı azaltabilir ve venöz fleksiyonu önleyebilir.
Hamile kadınlar için yoga
Eylem açıklaması:
Yere oturun - bacaklarınızı mümkün olduğunca her iki tarafa doğru açın ve düzeltin, omurganızı düz tutmak için dizlerinizi aşağı ve ayak parmaklarınızı yukarı doğru itin, kaburgalarınızı genişletin, diyaframınızı yukarı doğru uzatın, ellerinizi yere koyun, uzun bir nefes alın ve nefes verin. Vücudunuzu olabildiğince öne ve aşağı doğru bükün, aşağı bakın, sırtınızı batırmaya devam edin, 30-60 saniye normal nefes alın, başlangıç pozisyonuna dönün ve bacaklarınızı gevşetin. 2-3 kez tekrarlayın.
yarar:
Bu duruş bacak bağlarını gerer, pelvik bölgede kan dolaşımını destekler ve kadınlar için çok faydalı olan siyatiği rahatlatır.
Hamile Yoga Aşağı Köpek Duruşu
Eylem açıklaması:
Dikey olarak yere diz çökün, kollarınızı yere dik tutun, nefes verin, vücudunuzu yerden kaldırın, kollarınızı ve bacaklarınızı düzeltin, aşağı bakın, kuyruk kemiğinizi yukarı doğru, koltuk altlarınızı mümkün olduğunca gerin ve ayak parmaklarınızı ön topuğa doğru uzatın 1-2 dakika geri adım atın, eğilin ve dinlenin, 2-3 kez tekrarlayın.
yarar:
Hızlı bir şekilde yorgunluğu giderebilir ve enerjiyi geri kazanabilir, topukların sertliğini ve ağrısını azaltabilir, omuz rahatsızlığını ve sertliğini iyileştirebilir, kalp atış hızını kolaylaştırabilir, gövdeye ve başa büyük miktarda taze kan gönderebilir ve beyin hücrelerini ve canlılığı geri yükleyebilir.
Daha fazla içerik için lütfen WeChat genel hesabını takip edin
Yoga Fitness Zayıflama ID: yoga36524
200 milyon mobil trafik kazanmak için her gün etkileşime katılın
