Kışın kabızlık ile ne yapmalı? 4 çeşit yoga size yardımcı olur
Kışın kabızlık ile ne yapmalı? Pek çok arkadaş kışın sporu sevmez, bu nedenle egzersiz eksikliği kabızlığın önemli nedenlerinden biridir, özellikle kışın kabızlık, kabızlık görülme sıklığının yüksek olmasıdır. Kabızlık ne olacak? Bugün, editör, yoga hareketleri yoluyla kabızlık probleminizi iyileştirmenize yardımcı olacak bir dizi kabızlık yoga öğreticisi önermektedir.
Düzensiz beslenme alışkanlıkları ve yaşam süresi, zamanla kabızlığa neden olabilir. Uzun süre oturması gereken hem öğrenciler hem de ofis çalışanları kabızlık çekiyor. Soğuk hava egzersizi azaltır ve kabızlığa daha yatkındır. İç mekan yoga egzersizleri, egzersiz miktarını artırmanıza, gastrointestinal peristalsis'i teşvik etmenize, bağırsak hareketlerinizi daha yumuşak hale getirmenize ve toksinleri atmanıza yardımcı olabilir.
1. Egzoz toksinleri ve mide gazı
Bu yoga eylemi midede ve bağırsaklarda biriken toksinleri ve gazları atmanıza yardımcı olur, peristaltizmi destekler ve dışkıyı gidermeye yardımcı olur.
1. Bir yoga matına sırt üstü uzanın, bacaklarınız birbirine yakın, ayaklarınızın arkası düz ve avuç içleriniz açık, elleriniz yerde.
2. Karnınızı sıkın, sağ bacağınızı bükün, parmaklarınızı çaprazlayarak dizlerinizi kucaklayın ve dizlerinizi göğsünüze doğru bastırın.
3. Sağ dizinizi sağa çevirin, ardından sağ baldırınızı vücudunuza doğru çekin, sağ bacağınızı vücudunuza doğru bastırmak için ellerinizi sıkın. Duruşu 5-10 nefes boyunca koruyun, ardından orijinal pozisyona dönün, bacakları değiştirin ve aynı işlemi tekrarlayın.
İkincisi, karın gerginliğini azaltın
Karnınızı gevşetin ve midenizi temizleyin.
1. Yerde diz çökün, ayaklarınızı kaldırın, ayak parmaklarınızı yere doğrultun ve bacaklarınızı omuz genişliğinde açık tutun. Belinizin arkasını desteklemek için dirseklerinizi iki elinizle bükün ve göğsünüzü açmak için dirseklerinizi geriye doğru bastırın. Başınızı ve göğsünüzü kaldırın, belinizi düz tutun ve vücudunuzun üst kısmını ve kalçalarınızı yere dik tutun.
2. Karın, kalçalar ve uylukları sıkın, belinizi geriye doğru bükün, aynı anda iki elinizi serbest bırakın, sağ elinizle sağ topuğu geriye doğru bastırın, sol eli sağ üste doğru uzatın, başı sağa çevirin, sağ topuğa doğru bakın. Pozisyonu 5-10 nefes boyunca koruyun, ardından yavaşça orijinal pozisyona dönün ve diğer tarafta aynı işlemi tekrarlayın.
3. Karnı uyarın
Karnı uyarın, bağırsak peristalsisini teşvik edin, pelvis çevresinde gevşeyin.
1. Paspasın üzerine oturun, sol bacağınızı öne doğru düzeltin, sağ bacağınızı bükün, ayak tabanınızı düzeltin, sağ ayağınızın tabanını iki elinizle kavrayın ve sol bacağınızın kökünün üzerine yerleştirin. Başınızı dik ve sırtınızı düz tutun.
2. Bacakların duruşunu koruyun ve alın ve göğüs sol uyluğa değene kadar üst gövdeyi öne doğru bükün, aynı anda iki elinizle dirsekleri bükün, dirseklere yere değdirin ve sol tabanı iki elinizle kavrayın. Duruşu 10-20 nefes boyunca koruyun, ardından orijinal pozisyona dönün ve diğer tarafta aynı işlemi tekrarlayın.
Dört, gülle yoga
Adım 1: Ayaklarınız bir arada ve elleriniz yanınızda olacak şekilde mat üzerine sırt üstü uzanın.
Adım 2: Önce sağ dizinizi bükün, ardından sağ ayağınızı kaldırın ve parmaklarınızı sağ dizinizin etrafında çaprazlayın.
Adım 3: Nefes verirken ellerinizi sıkıca aşağı çekin ve dizlerinizi göğsünüze doğru bastırın.
Adım 4: Nefes alırken başınızı kaldırın ve kaşlarınızla dizlerinize dokunun.
Adım 5: Nefes verirken başınızı eğip yere geri dönün, ellerinizi serbest bırakın, bacaklarınızı düzeltin ve sonra yere koyun.
Adım 6: Yatma pozisyonuna dönün ve tüm vücudu gevşetin. Diğer taraftaki harekete hazırlanın.
Adım 7: Sol ayağı bükün ve yukarı kaldırın.
Adım 8: Her iki elin parmaklarını çapraz ve sol dizine sar.
Adım 9: Nefes verirken dizlerinizi iki elinizle göğsünüze doğru bastırın.
Adım 10: Nefes alırken başınızı kaldırın, kaşlarınızın arasına dizinize dokunun, nefes verirken başınızı eğin, ellerinizi bırakın, bacaklarınızı düzeltin ve yere koyun. Vücudunuzu gevşetin.
Daha fazla içerik için lütfen WeChat genel hesabını takip edin
Yoga Fitness Zayıflama ID: yoga36524
200 milyon mobil trafik kazanmak için her gün etkileşime katılın
