"Sağlıklı" ev işi yapmak kalori yakar! Artık tembel olmak için bir sebep yok
Ev işi, birçok insanın kaçındığı "zahmetli bir konudur" ve bu da insanlara bunun zaman ve enerji kaybı olduğunu hissettirir. Aslında, ev işi yapmak en uygun maliyetli egzersizdir.
Görüşülen uzmanlar
Profesör Gou Bo, Sağlık Bilimleri Bölümü, Xi'an Beden Eğitimi Enstitüsü
Di Xiaolan, Pekin Huilongguan Hastanesi Evlilik Krizine Müdahale Merkezi Müdürü
Bir İngiliz araştırması, 35 yıl öncesine kıyasla, modern kadınların ev işi yapmak için% 20 daha az zaman harcadıklarını ve bunun da giderek daha az uzun ömür avantajları sağladığını belirtti.
50 kg ağırlığındaki bir kadını 30 dakikalık aktiviteye götürmek, bulaşıkları yıkamak ve kıyafetleri ütülemek 47 kcal, cam temizliği 84 kcal, yemek pişirmek 86 kcal, banyoyu temizlemek, paspaslamak ve süpürmek 91 kcal; Çamaşır yıkamak 105 kcal tüketebilir.
4 puan, ev işi yapmak size zarar vermez
1
Çalışmaya ve dinlenmeye dikkat edin
Zemini temizlerken uzun süre eğilmeniz gerekir, omurga iki kat fazla baskı taşır, bel ve kol kaslarına zarar vermek kolaydır. Camı temizlerken ve giysileri kuruturken de kollarınızı sık sık kaldırmanız gerekir.Kasları zayıf olan kişilerde kol ve omuzlarda ağrı hissedilir.
Önermek:
Ev işlerini "karıştırın ve eşleştirin". Ev işi yapmaya devam ettiğinizde, her 10-15 dakikada bir mola verebilir, belinizi esnetebilir, boyun omurganızı hareket ettirebilir, bir şarkı dinleyebilirsiniz vb. Kendinizi bunu tek nefeste yapmaya zorlamayın. Fiziksel ve psikolojik yük olacaktır. Azaltmak.
2
Doğru duruşu koruyun
Bulaşıkları ve giysileri yıkarken, lavabo alçaktır.Çoğu insan yıkandıktan sonra eğilip sertleşir ve ağrı çeker. Bunun nedeni, uzun süreli kötü duruşun lomber omurganın fizyolojik eğriliğini ve kas gücü dengesini etkilemesi ve uzun vadede lomber disk herniasyonunu veya lomber kas gerginliğini tetiklemesidir.
Önermek:
Sırtınızı düz tutun, omurganızı gerin, kalçalarınızı ve dizlerinizi hafifçe bükün ve aralıklarla vücudunuzu hareket ettirin.
Ev işi yaparken ani bir kuvvetle vücudunuzu bükmeyin, böylece geri tepmeyin; koltuk, kutu vb. Gibi ağır nesneleri hareket ettirirken onları kaldırmak, çömelmek, sırtınızı düzeltmek, ağır nesneleri tutmak ve bacaklarınızı kullanmak için eğilmeyin. Başınızın kuvvetiyle "bacaklarınızı bükmeden bükün" için dik durun.
3
Koruyucu önlemler alın
Pişirirken, karbon monoksit ve güçlü bir kanserojen benzopiren içeren duman üretir, bu da burun, gözler ve boğazdaki mukoza zarlarını şiddetli bir şekilde tahriş eder.
Önermek:
Pişirme işlemi boyunca davlumbaz açık olmalıdır.Ayrıca, kirleticileri izole etmek için önlük, şapka ve maske takabilirsiniz; pişirdikten sonra, duman kalıntısı kalmaması için 10-20 dakika boyunca açmaya devam edin ve giysileri, ellerinizi ve yüzünüzü yıkamayı unutmayın.
"
Kalorilerimi yak!
Beğeneceksin
