Yoga uygulamasının 3 "derecesi" hakkında, pratik yapan insanlar
"Belki de yoganın kaslarınızı güçlendirmek ve kaslı bir vücuda sahip olmak için her gün pratik yapmanız gereken bir şey olduğunu düşünüyorsunuz. Ancak durum böyle değil, günlük yaşam tarzınız, bir tür bütünsel Her gün, dikkatli bir gözlem ve net bir farkındalık yaşamındayız. "
Krishnamurti
Yoga yapmaya karar verdiğimiz günden itibaren yoga pratiğindeki "derece" hakkında düşüneceğiz. Bu "derece" kabaca üç kısma ayrılabilir: güç, uzunluk ve yoğunluk.
Teoride yoga uygulaması şüphesiz sağlıklı ve doğaldır. Ancak, zaman zaman uyumsuz sesler duyacaksınız. Son zamanlarda insanlar bana sık sık soruyor: Yoga yapmanın acı vereceğini duydum? Yanlış uygulama yöntemleri fiziksel yaralanmalara neden olabilir Bu zaman zaman olur, ancak bu sorunla daha çok yüzleşeceğiz ve yoga pratiği ve vücudu hakkında doğru bir bakış açısı oluşturacağız. Kendi bedenimizi anlamak, yoga yapmanın ilk aşamalarında bizim için gerekli bir ev ödevidir.
Maksimum seviyenize nasıl uzanırsınız? Egzersizimiz için en iyi ne tür bir asana yoğunluğu? Uygulama sıklığı nasıl planlanır?
Eylemi tutarken, genel bekletme süresi nedir? Çok uzun süre olumsuz etkiler getirecek mi? Etkili olamayacak kadar kısa mı? Uygulama döngüsü nasıl kontrol edilir?
Cevap şu: pratik, pratik, pratik, her şey takip edecek! Önemli olan kendi muayenehanenizde!
Asana gücü
Uygulamalarında çok ciddi olan birçok Jiaren vardır. Her eylem sınırlarını zorlar ve elinden gelenin en iyisini yapmaya çalışır. Sonuç olarak, sınırlarını aşma ve aşırı gerilme ve hatta yaralanma eğilimindedirler. Çok fazlası çok geç.
Jia halkının pratik ruhu iyidir, ancak deneyim yokluğunda, esnemenin "derecesini" kavramak bizim için zordur.Bu zamanda, yoga öğretmeninin uygulama ve öğretme deneyimi bir rol oynayabilir. Yoga öğretmeni, üyelerin vücutlarını tanımasına ve doğru rehberlik yoluyla güvenli bir şekilde esnemesine izin verir.
Örneğin, yaygın olarak kullanılan bazı kılavuz sözcükler:
"Kendi sınırınızın kenarında uzuvlarınızı nazikçe gerin"
"Antrenman sırasında patlayıcı güç kullanmayın, atalet kullanmayın"
"Akışa devam edelim, adım adım nefesle işbirliği yapalım"
"Nefes almaya neden olma gerekçesiyle değil"
"Acı verici ve mutlu yere uzanmak, yatıştırıcı nefes almayı sürdürmek"
Bu, yoga pratiğindeki yoğunluğun açıklaması ve anlaşılmasıdır. Maksimum limitinizi nasıl uzatacağınızla ilgili notlar. Burada çok önemli bir mesaj var: zihniyet.
Pek çok insan, egzersizin sonuçlara ulaşmak için terlemeyi gerektirdiğini düşünerek yanlış anlar. Yogada bahsetmiyorum, diğer spor dallarında bu da bir yanlış anlaşılmadır. Egzersiz yoğunluğu, dinlenme seviyenizi aştığında kan tüketecektir. Sadece profesyonel sporculara bakın: Profesyonel sporcuların ortalama yaşam süresi sıradan insanlarınkinden çok daha düşük.
Yoga asana uygulaması, süreç boyunca doğal nefesi yatıştıran ve sürdüren bir esnektir. Bir başka anlama noktası da çok önemlidir: Yoga, kasları eğitmek için kullanılmaz, nefes alma, iç organlar ve omurgaya odaklanır. Burası aynı zamanda diğer sporların çoğunun yapılamayacağı bir yerdir. Yoga uygulaması rahat, rahat ve keyifli olmalıdır. Uygulamadan sonra daha enerjik ve enerjik olmalıdır.
Yoga dersinin etkisi yorgun olduğunda yansıyor mu?
Cevabınız evet ise veya öyle düşünmüyorsanız, ancak bunu belirli gereksinimlere uygun olarak yapıyorsanız. Bu, kendinize ve yogaya güvenmediğinizin bir işaretidir. Fiziksel durumu iyileştirmede güvenli ve etkili olan yoga öğretmeninin doğru rehberliğinde esneme hissini bulun.
zaman uzunluğu
Elbette bu konu, farklı asanalar ve farklı durumlardaki kişilerle ilgili olmalıdır. Sormak istediğim şey, saklama süresi için uygun bir sayı olmalı mı? Ortalama bir insan için, kendini belli bir süreden daha uzun süre tutmanın olumsuz bir etkisi olur mu? Örneğin, kaslar yavaş yavaş elastikiyetini kaybeder ve vücut çok yumuşak ve zayıftır.
Yoga bize yumuşaklık ve esneklik sağlamalı, aynı zamanda esneklik ve canlılık sağlamalıdır. Körü körüne yumuşak ve gergin, patolojik olduğunu düşünüyorum. Yoga, yazılım sanatı değildir.
"Özel Qi yumuşaktır, bebek olabilir mi?" Bu, vücudun qi nabzı geçtikten sonra vücudun çok yumuşak olacağını, tıpkı yeni doğan bir bebek gibi çok yumuşak olacağını tanımlamak için kullanılan Taocu bir kelimedir. Bu, yoganın yumuşaklığına sahip bir kavramdır: fiziksel sağlık, uyum ve doğal yumuşaklık.
Yoga neden en çok uygulamaya odaklanır? Uygulama, pratik xiulian uygulamasıdır ve teori, yalnızca başkalarına ait olan önceki deneyimlerin özetidir ve gerçekten sadece onlara sahipseniz anlaşılabilecek şeyler vardır. Bir şeyleri bilmek kolay ama yapması zordur.
Uygulama yoğunluğu
Düzenli olarak egzersiz yapmak için yoga stüdyolarına gidenler için bu pek sorun değil. Yoga yapan arkadaşlar bu "derece" konusunda kendi deneyimlerine sahip olmalıdır, yani bir gün ne kadar süreyle pratik yapmalılar? Alıştırma düzeni nasıl? Azim, adım adım, evet! Ama bu "önsöz" nedir? One Piece'deki "Zhang" ve "Chi" nin derecesi nedir?
Yoga pratiği, sadece her asana, her uygulama, aynı zamanda bir uygulama dönemi olmak üzere, gerginlik ve gevşemeye büyük önem verir. Sık uygulama yorgunluk ve kronik hasar getirir mi?
Cevabın evet olduğunu düşünüyorum.
Bazı deneyimler: Bazen her gün aktif olarak çok çalışıyorum, ancak çok az ilerleme kaydediyorum veya hiç ilerleme kaydetmiyorum, hatta yorgun hissediyorum, ancak bir süre dinlendikten sonra tekrar pratik yaptığımda, aniden kendimi daha enerjik ve enerjik buluyorum ve büyük bir darboğaz yok. Ben de pürüzsüz bir atılım yaptım.Tamamlanamayan bazı eylemler de tamamlanabiliyor ve bazı eylemler daha kararlı.
Bu ne gösteriyor? Bu egzersizin yoğunluğunu kavramamızın geliştirilmesi gerektiğini gösteriyor. Bir çarşaf ve bir gevşeme en iyi sonuçları vermedi veya gerilim çok dardı ve yeterince gevşemedi.
Yoga yapmak sürekli olmalı, yoğunluk, uzunluk ve yoğunlukta ustalaşmalı Tüm vücut problemlerinizi çözmek için bir veya iki ders veya bir veya iki hareket uygulamayı beklemeyin. Her derde deva değil, Aynı cümle: Her şeyde kısayol yoktur. Ulaşamazsan, pratik yapmaya devam et ve her şey takip edecek!
Daha fazla yoga öğretimi, yoga asanaları, yoga zayıflama
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin: Yoga kişi kimliği: yogaliren
Sizi yoga dünyasına götürün, yogayı hissedin ve Namaste öğrenin!
