Sandalye tipi değişim tipi, kalçalar daha sıkı!
Aşağıda açıklanan sandalye benzeri değişiklik kalçalarınızı daha sıkı hale getirebilir! İlgileniyorsanız gelin ve bir göz atın!
1. Egzersiz yöntemi
(1) Sırtınız düz durun, ardından dizlerinizi hafifçe bükün ve sağ bacağınızı sol dizinizin üzerinden çaprazlayın.
(2) Vücudunuzu yavaşça indirin, pelvisinizi öne doğru hareket ettirin, vücudunuzu çapraz olarak öne doğru düzeltin, bacaklarınızı zorlayın, bir sandalyede oturduğunuzu hayal edin. 3-5 nefes kaldıktan sonra vücudunuzu yavaşça geri getirin, sağ ayağınızı yere koyun ve diğer tarafa geçin.
2. Egzersiz sayısı: 8-12 grup yapın, sol ve sağ bacakları bir kez 1 grup olarak sayın.
3. Dikkat edilmesi gereken konular: Uyluklarınız çok çalışmalı, ne kadar oturursanız şovu o kadar uzatırsınız!
4. Alternatif eylemler
Bacak gücünüz yeterli değilse çömelemeyebilir ve tek ayak üzerinde durma hareketini tamamlayamazsınız, şu anda eylemi tamamlamak için yoga tuğlalarını kullanabilirsiniz.
Vücudunuzu öne doğru düzelttikten sonra ellerinizi yoga tuğlalarının üzerine koyun ve 3 ila 5 nefes boyunca kalın.Yoga tuğlalarının desteğini kullanarak gövdenizi başınızın üst kısmına doğru düzeltin.Vücudunuz sabitlendikten sonra, kalçalarınız ve uyluk kaslarınızla yavaşça oturun. Serginin uzantısı kalçalara kadar uzanıyor, bu da kalçaları daha sıkı hale getirebilir!
Daha fazla yoga öğretimi yoga müzik fitness dersleri zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
