Her gün ayakta durmak 6000 adım yürümekten daha iyidir!
Bunu her gün yapmak 6000 adım yürümekten daha iyidir! 50 yıllık tıp pratiğinin ustası, uzun ömürlülük için gizli formülü kullanır
Sağlığın korunması söz konusu olduğunda, herkes ne yiyeceğini düşünecektir.Bugün tavsiye edilen bir tonik veya diyet değil, bir alışkanlıktır.Bu uzun ömür tarifi herkese bir kuruşa mal olmaz, ancak faydaları sonsuzdur.
Bir Çin tıbbı ustası olan Wang Lie, 50 yılı aşkın süredir tıpta çalışmakta ve toplam 600.000 çocuğa teşhis ve tedavi uygulamaktadır.Her gün yüzlerce hastayı beş altı saat oturarak görmek zorundadır. Zamanla baş dönmesi, göğüste sıkışma, bel ve karın ağrıları birbirini takip eder. .
Bir doktor olarak, Profesör Wang Lie derhal stratejisini ayarladı. 1990'dan beri, Wang Lie oturmaktan acil bir kliniğe geçti ve 27 yıldır ısrar etti.
Özenle ayakta durmak beş hastalığı önleyebilir
Doktoru görmeye gelen çocuk her yattığında ya da yatağa oturduğunda, Wang Lie doktoru görmek için hazırda bekliyordu ve birkaç saat ayakta duruyordu. Elbette ayakta teşhis hareketsiz değildir, teşhis ve tedavi sırasında bel ve bacaklar sürekli hareket eder.
Oturma kliniğinin kliniğe dönüştürülmesinden bir süre sonra, Profesör Wang Lienin önceki sağlık sorunları sihirli bir şekilde ortadan kalktı! Yıllar içinde, Profesör Wang Lie, istasyon dışı konsültasyonun faydalarını şöyle özetledi:
Servikal spondilozu önlemek için bir tane Bu hastalık bir doktorun meslek hastalığıdır, başınızı uzun süre aşağı indirirseniz ve boyun omurganız hareket etmezse kapınıza servikal spondiloz gelir.
Koroner kalp hastalığının ikinci önlenmesi , Kalp, ruhu saklamak için ana kan damarıdır, hareket ve statik kombinasyonu kalbe faydalıdır, uzun süre oturmak ise durgun kan ve koroner kalp hastalığına yol açacaktır.
Prostat hastalığının üç önlenmesi , Hareketsiz qi ve kan kaybı, yaşlılar için daha kötü olarak tanımlanabilir.
Anal hastalığın dört önlenmesi , Uzun süre oturanlar için anorektal qi ve kan pürüzsüz değildir ve staz hastalığa neden olabilir.
Kanserin Beş Önlenmesi Kanser insan vücudunun her yerinde bulunur.Hastalığa qi ve kanın zehirlenmesi neden olur. Qi için uzun süreli oturma ve kan hasarı kesinlikle kanser oluşumuna katkıda bulunacaktır. "
Günde 3 saat ayakta durarak bir maraton kazanın
Sadece geleneksel Çin tıbbının ustası Wang Lie değil, aynı zamanda dünyanın her yerinden uzmanlar herkesi daha fazla ayakta durmaya ve daha az oturmaya ikna ediyor.
Şimdiki durum böyle, sandalyeler ve kanepeler modern insanın en yakın partnerleri haline geldi. Her gün uyandıktan sonra, insanlar zamanlarının% 60'ından fazlasını ortalama 9 saatten fazla oturarak geçirir ve zamanın yarısı sürekli oturarak geçirilir. Bu alışkanlık, omuz, boyun ve sırt ağrısı, obezite, kanser ve tip 2 diyabet gibi bir dizi sağlık sorununa neden olabilir.
Dünya Sağlık Örgütü (WHO) uzun süredir hareketsizliği ilk on önde gelen ölüm nedeninden biri olarak listelemiştir. İstatistiklere göre, dünyada her yıl 2 milyondan fazla insan hareketsiz oturma nedeniyle ölüyor. 2020 yılına kadar dünya çapındaki hastalıkların% 70'inin hareketsiz oturmadan kaynaklanacağı tahmin ediliyor. Ulusal Sağlık ve Aile Planlaması Komisyonu'nun sağlık eğitimi baş uzmanı Profesör Hong Zhaoguang, derin endişelerini dile getirdi: "Uzun süre oturmak, sağlığı tehlikeye atan küresel bir sorun haline geldi."
Aksine, günde iki saate kadar ayakta durabilirseniz, hastalıkları etkili bir şekilde önleyebilir ve vücudun birçok küçük sorunu yavaş yavaş kaybolur.
1
Kardiyovasküler sistemi koruyun
Ayakta dururken, kalp atış hızı ortalama olarak dakikada 10 kat artar ve insan vücudu dakikada 0.7 kilokalori yakabilir, bu da saatte 50 kilokalori demektir. Aynı zamanda ayakta durmak postürü iyileştirebilir ve sırt ağrısını hafifletebilir; kan dolaşımını hızlandırabilir ve kardiyovasküler sağlığı geliştirebilir; insanlar ayakta durduklarında yürümeye daha isteklidir.
2
Osteoporozu önleyin
Başka bir İngiliz çalışması bunu doğruladı Haftada 5 gün, günde toplam 3 saat ayakta durabiliyorsanız, etki 10 maraton koşmakla karşılaştırılabilir. Bunun nedeni ayakta dururken tüm bacak kaslarının çalışmasıdır.Yürüme veya diğer hareketlerle koordine olursanız kas aktivitesi artacak ve kalori tüketilecektir. Güneşli bir günde yürüyüşe çıkarsanız kemik sağlığı için iyidir ve kemik erimesini önleyebilir ve rahatlatabilir.
3
Metabolizmayı güçlendirin
Ayakta durmak, kalbin pozisyonunu yukarı doğru hareket ettirerek kanın geçici olarak kalbe dönmesini zorlaştırabilir.Bu sorunu iyileştirmek için vücutta büyük değişiklikler meydana gelecektir.
Örneğin, kalp atışlarının sayısını artırın, periferik kan damarlarını daraltın, vb. Böylece kan dolaşımını uyarır, ödemi, düşük metabolizmayı ve diğer sorunları iyileştirir. Ayrıca ayakta durmak, akciğerleri çevreleyen göğüs boşluğunun düzgün hareket etmesine, oksijenin vücudu doldurmasına izin verir ve metabolik fonksiyon daha güçlü hale gelir.
Ayağa kalkmak için her fırsatı kullanın
Çin'de bir deyimimiz var: otur ve ölümü bekle. Aynı şey sağlık için de geçerlidir.Uzun süre oturmak "oturmak ve ölmeyi beklemek" tir. Arka arkaya üç veya dört saat oturmak hareketsiz değildir Fang Fan'ın her saat 10 dakika ayakta durması, ayağa kalkıp mesafeye bakması, uzuvları esnetmesi, yürüyüş ve diğer yatıştırıcı egzersizler, hatta ayağa kalkıp bir bardak su dökmesi önerilir. Elbette oturma ve ayakta durma sürenizi günde 3 saat ile 5 saat arasında kontrol edebilirseniz daha da faydalı olacaktır.Herkese özel operasyonlar listelenmiştir.
1. Ayakta durabilir ama oturamaz
Birçok ayrıntıdaki değişiklikler, bir ayakta kalma alışkanlığı geliştirmemize yardımcı olabilir. Örneğin mümkün olduğunca toplu taşımayı kullanmayı deneyin, telefona cevap vermek için ayağa kalkın, eğer cep telefonuysa, yürürken de cevap verebilirsiniz; su içmek için küçük kapasiteli bir bardak kullanın, su almak için ayakta durma sayısını artırın;
Öğleden sonra uykulu hissediyorsanız, kahve yerine ayakta durmayı ve yürümeyi kullanabilirsiniz. Kanepede göbek büyümemek için bulaşıkları yemekten hemen sonra yıkamak en iyisidir. TV izlerken koltukta kalmayın. İzleyerek ayakta durabilirsiniz.
Yorgun olduğunuzda çiçekleri sulayabilir, balıkları besleyebilir, ev işlerini yapabilir ve sizi kanepeden uzak tutmak için bir süre pencereyi açabilirsiniz.
2. Öğle yemeği zamanını kavrayın
Eğer bir ofis çalışanıysanız, öğle yemeği ofis çalışanlarının ayağa kalkması ve faaliyetler yapması için en iyi fırsattır, bu yüzden onu iyi anlamalısınız. Paket servisi reddetmek ve yapabiliyorsanız dışarıda yemeye çalışmak en iyisidir, aksi takdirde bütün günü masanızda geçirirsiniz. Orta yaşlı ve yaşlı arkadaşlar öğle yemeğinden sonra sabah ara vermemelidir, en iyisi evin içinde 10 dakika yürümek veya mola vermeden önce bir süre ayakta durmaktır.
3. "Daha uzağa" gitmenin yollarını bulun
İşten eve döndüğünüzde, bir durak önceden arabadan inip eve yürüyebilirsiniz.Gün boyunca yorgunluğu atmak için egzersiz yapabilir ve yol boyunca manzaraya bakabilirsiniz.Yürüme şansınızı artırmak için arabanızı biraz daha uzağa park edebilirsiniz.
4. 5 dakika ayakta durmak = yarım saat yürümenin sırrı
5 dakika dik durmak, 30 dakika yürümeye eşdeğerdir ve önemli ölçüde kilo verebilir. Amerika Birleşik Devletleri'ndeki araştırmalar, zayıf insanların her gün şişman insanlardan ortalama 153 dakika daha uzun süre dayandığını gösteriyor. Kalori tüketimine dönüştürüldüğünde yaklaşık 350 kaloridir, bu da 2 kase pirince denktir.
Yürüme bir tür minimum yoğunluklu aerobik egzersizdir.Zaman sınırı vardır ve etki etmesi yaklaşık 40 dakika sürer; Standart bir duruş sürdürürken sadece 5 dakika ayakta durması gerekirken, tüm vücut ağrılı hissedecek ve bu da zindelik amacına ulaşabilir.
uygulama: Standart duruş bir çizgi ve iki çekirdeğe dikkat eder, yani başın arkası, sırt, kalçalar ve topuklar düz bir çizgide, bel ve karın iki çekirdektir. Kişi duvara yapışmış gibidir ve aynı zamanda tüm vücut kasları sıkılaştırılır, göğüs kaldırılır, omuzlar abduksiyona alınır ve bacaklar hafif sertleşir.
5. Her gün çeyrek saat bekleyin
Ayakta durma aynı zamanda çömelme at basamağı olarak da adlandırılır.Bu dövüş sanatları, Tai Chi ve Dao'da önemli bir temel beceridir. Kişi çömeldiğinde, vücut üç kat olur, sıkışan kan damarları büzülür ve kan vücuttaki sıkışmamış kan damarlarına koşarak onları genişlemeye ve şişmeye zorlar; kişi ayağa kalktığında, tüm vücut qi ve kan orijinal sıkılmış kan damarlarına doğru koşar. Sıkıştırılmış kan damarları onları kanla doldurur.
Egzersiz sürecinde, kan damarlarını yumuşatmak, vücuttaki kan dolaşımını ve metabolizmayı hızlandırmak, bağışıklık sistemini harekete geçirmek, yüksek yoğunluklu kolesterolü artırmak, hassas baroreseptörler için birlikte çömelme, bastırıp bırakma, ileri geri koşma, Bazı zararlı ve toksik metabolitleri vücuttan uzaklaştırın ve insan vücudu doğal olarak sağlıklı hale gelecektir.
uygulama: Bacaklarınızı birbirinden ayırın, omuz genişliğinde açın, doğal bir şekilde durun, ellerinizi vücudunuzun önünde düz bir şekilde kaldırın; dizlerinizi yavaşça ve eşit bir şekilde bükün ve çömelin; dizlerinizi 130 ° 150 ° bükün. Duruş adım adım yapılmalıdır, her egzersiz 5 ila 15 dakikadır, genellikle günde bir kez veya 2 ila 3 defaya bölünür. .
At duruşları yaparken dizleriniz ayak parmaklarınızı geçmemelidir.Orta yaşlı ve yaşlı arkadaşlar çömelirken yatağın başını, diğer korkuluklarını veya kapı çerçevelerini elleriyle tutmalı, yavaş ve istikrarlı bir şekilde yapmalıdır. Çömelme hızı hızlı olmamalıdır.
Not: Ayakta durduktan sonra her zaman ayakta kalabilir miyim? Sağlık bakımı mümkün olduğunca uzun süre ayakta durmak değildir ve uzun süre hareketsiz durmak da sağlığınıza zararlıdır, ayakta daha fazla hareket etmelisiniz.
Daha fazlasını durdur ve daha azını yap! Geleneksel Çin tıbbının ustası Wang Lie bu konuda 27 yıl ısrar etti ve bedeni gitmişti!
Uzun ömürlülüğün en kolay sırrı, yemeye güvenmeyin, sadece ayağa kalkın! Bir kuruş harcamayın, bir hastalığınız varsa hastalığı tedavi etmeyin ve bir hastalığınız yoksa vücudunuzu güçlendirmeyin. Siz de denemelisiniz. Buna bağlı kaldığınızdan emin olun ~
