1 kg yağ kaybetmek için ne kadar egzersiz gerekir? Yağ vücuttan nasıl çıkar?
Birçok kişi her gün kilo vermek için bağırıyor, ancak kilo verme sürecini anlamıyor. Bu makale sizi bazı temel yağ kavramlarına götürecektir!
Herkes aerobik egzersiz ve anaerobik egzersizin temel kavramlarını duymuştur! Adından da anlaşılacağı gibi, koşma ve ütüleme egzersizlerinde koşmak için gereken oksijen alımı daha fazladır ve ütüleme daha çok anaerobik glikoliz sürecidir.
30 dakikadan fazla koşarken, vücudun yağ enerjisi tedarik oranı kademeli olarak artar ve yağ ile oksijen arasındaki kimyasal reaksiyon, karbondioksit ve su üretir. Elbette bu su terimiz, nefesimiz ve dışkımızla dışarı atılacaktır! Nispeten konuşursak, dış mekanın koşu için kapalı mekandan daha uygun olmasının nedeni, sonuçta yeterli oksijen olması ve yağ ayrışmasının daha hızlı ve daha fazla olmasıdır!
1 kg yağın açığa çıkardığı kalori, kaslar tarafından salınan enerjiden 2-3 kat daha büyük olan 7.700 kcal'dir.Bu nedenle hayvanlar, kaslar yerine enerji için yağ depolarlar. İnsan vücudu egzersiz sırasında enerji için yağ ve şeker kullanır, ancak genellikle enerji için protein kullanmaz.
Diyetin etkisi dışında, haftada 6 gün, her seferinde 40 dakika koşmak, kabaca kaç kilo kaybedebilirim? 40 dakika koşmanın yaklaşık 300 kcal, 6 gün toplam 1800 kcal tüketmesi ve 1 kg yağın 7700 kcal salgılaması, 6 günlük toplamın yaklaşık 0.5 kg yağ olan 0.23 kg yağı azaltabilmesi çok basittir.
Genellikle yediğimiz 100 gr patates cipsi yaklaşık 250 kalori açığa çıkarabilir.Bu 100 gr patates cipsi, 30 dakika koşarak tükettiğiniz kaloriyi alabilir. Bu yüzden iyi bir figür elde etmek istiyorsanız, bu şişirilmiş yiyecekleri reddetmelisiniz, özellikle bu yiyecekleri yerseniz, durmamak kolaydır ve şişmanlayacaksınız!
Gerçekten haftada 6 gün, her seferinde 40 dakika koşabilirseniz, koşarak yaklaşık 0,5 kg kaybedebilirsiniz. Ancak gerçek durum diyetinize, üç noktalı uygulamaya ve yedi noktalı diyetinize bağlıdır. İyi bir diyet yaparsanız daha fazla kilo verebilirsiniz, haftada 1 kg yağ kaybetmek bile lüks değildir!
Yani diyet gereksinimleriniz için kilo vermek ve böyle yemeyi öğrenmek için bu makaleye başvurabilirsiniz Gerçekten zayıf olmayan kimse yok
