Artık geniş omuzların önemli olduğunu bildiğinize göre, omuzlarınızı gerçekten nasıl genişletebilirsiniz?
Noel bitti ve eğitim başlamak üzere!
Hiç kısa omuzları olan bir fitness uzmanı gördünüz mü? Zindeliğe dikkat etmeseniz bile, geniş omuzlar her zaman başkalarına doğal bir iyi izlenim verecektir. Belki de kayınvalide için bir ikramiye. Hayalimiz omuz genişliğini sınırsız yapmak olsa da, gerçek her zaman çok zayıftır. Uygun olmayan eğitim, omuzlar aşırı gelişmiştir ve vücut daha dengesiz hale gelir.
Şimdi bu zayıflığı kurtarmak için, en azından birkaç eğitim döngüsü içinde etkisini görelim, bu stratejileri kullanma zamanı!
Eğitim hacmini artırın
Omuzlar aslında, kılcal enerji kaynağı ve kan akışı için uygun bir eğitim temeli sağlayabilen büyük miktarda eğitim sağlayabilir.
Başka bir deyişle, amacınız omuzlarsa, haftada iki kez pratik yapmak tamamen iyidir.
Ayrıca haftada bir özel omuz eğitimi yapabilir ve ardından sırt egzersizinize geri deltoid kas eğitimi ekleyebilir ve deltoid orta ve ön ışın eğitimini göğüs kaslarına ekleyebilirsiniz.
Yarım yönlü bir yan kaldırmayı deneyin
Orta deltoidi ağır bir ağırlık ile eğitmek çok zor olabilir, çünkü yanal kaldırma genellikle daha az ağırlıkla nispeten standart bir egzersizdir. Aşırı ağırlıkla yandan kaldırmayı denemek zorunda kalırsanız, vücudunuz aldatıcı bir şekilde hareket edecek ve halterleri en üst konuma kaldırmak için trapezius kaslarını çalıştıracaktır.
Ayrıca dirsek ve bilek eklemlerinizde belirli hasarlara neden olabilir. Ancak yine de yarım çözüm eğitimimiz var!
Normal bir yandan kaldırmanın ağırlığının iki katı olan bir çift ağır dambıl alın. Kavrama gücü zayıf olan fanlar, bir çift destek kemeri takmak için en iyisidir.
Halterleri yanlarınızdan tutun, yan deltoid kaslarınızı sıkın ve ardından kollarınızı dışarı doğru kaldırmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Kısa ve hızlı hareketler yapmaya çalışın ama omuzlarınızı daima sıkı tutun.
Bu halterleri dışarı doğru itmek için elinizden gelenin en iyisini yapın, sadece deltoid kas gücünü ölçün ve egzersiz aralığını artırmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Bu hareketin kaslara getirdiği yanma hissine şaşıracaksınız.
Omuz hareketlerinin hızını yavaşlatın
Yavaşlamak herhangi bir eğitim için kullanılabilir, ancak omuz eğitimini genellikle aceleyle bitiririz. Bazen omuzlar iltihaplanmaya meyillidir veya trapezius kasları aşırı gelişmiştir veya vücut oranları dengesizdir.
Konsantrik kasılma aşamasını yürütmek için güç kullanmak istiyorsanız, omuz kaslarının uyarılması zayıflayacaktır. Her harekette, hedef kasa sürekli olarak gerilmelisiniz.
Çekirdeği sıkın
Çekirdeği sıkın. Oturma ve itme pratiği yapan insanlara yakından bakarsanız, çoğu insanın sırtının sandalyenin arkasına yakın olmadığını göreceksiniz. Aslında, duruşları daha çok eğimli bir bench press gibidir.
Bu duruş, göğüs kaslarını etkili bir şekilde uyarabilir, ancak omuz eğitimi için omuzun uyarılmasını zayıflatacaktır.
Pres pratiği yaparken sırtınızı her zaman sandalyenin arkasına yaslayın, bu size sadece stabilite sağlamakla kalmaz, aynı zamanda omuz kaslarınızı daha etkili bir şekilde uyarır.
Deltoid orta ışın eğitimine başlamak için dirseği kullanın
Işın eğitiminde önce bilekleri değil dirsekleri kullanın. Bu teknik, herhangi bir orta deltoid kas hareketi için kullanılmalıdır.
Çoğu eğitmen, hareketlere bilekleriyle başlamaya daha alışkındır. Bu trapezius kasını getirecek. Vücudunuzun hafızası var, buna alıştıktan sonra ilk uyarılacak kas hedef kasınız olmayacak, bu durumda antrenmanınız anlamsız hale gelecektir.
Yandan kaldırmalar sırasında halterlerinize dikkat edin
Bileklerinizi dambıl hafif aşağı açılı olacak şekilde döndürün Bu sırada deltoid kası en çok uyarılır. Yandan kaldırmada, halterlerin saat 1 veya saat 11 yönünü göstermesi gerekir.
Üst sırtı eğitmek
Üst sırtı görmezden gelme. Omuz gerginliklerinin çoğu, bench press eğitimi sırasında gövdenin ön tarafındaki aşırı ağırlık ve düzensiz sırt gelişiminden kaynaklanır. Omuz silkme ve ip çekme gibi eğitim işlemleri, herhangi bir üst sırt eğitiminden önce yapılabilir.
Strateji orada ve geniş omuzlar sizi bekliyor. Geriye kalan tek şey eğitimdir.Bazen bir şeyin önemli olduğunu bilirsiniz, sonra yapın veya gelecek yılı bekleyin!
Fitness seven arkadaşlar bizi takip edebilir, makalenin kaynağı WeChat herkese açık hesap amuscle, lütfen WeChat public account amuscle makalesinin kaynağını belirtin
