Erkekler bacaklarını çalışır ve yaşlandıklarında pişman olmazlar! Bir dizi bacak egzersizi, 30 günlük "kürdan bacaklara" veda!
Pek çok sporcu bacak egzersizlerinin önemini bilmiyor. Üst vücut için çok fazla enerji harcıyorlar ve bacak eğitimini ihmal ediyorlar, bu da üst vücut ile alt vücut arasında tamamen farklı bir çizim tarzına neden oluyor.
Güçlü üst gövde, ancak ince bacaklı. Tuhaf mı
Sadece güçlü bir uyluğa sahip olmak fitness yolculuğunuzun daha uzun sürmesini sağlayabilir.
Bacak eğitimi yaşlanmayı yavaşlatabilir
Ağacın kökleri önce kurur ve yaşlıların bacakları yaşlıdır. Bacaklar vücudun ağırlık taşıyan duvarı gibidir. Kişi yaşlandıkça bacak tepkileri yavaşlar, genç olduğu kadar keskin değil. Bacakları daha fazla çalıştırarak kaslar yaşlanmayı geciktirebilir ve yaşlandığınızda bacaklarınızın sağlıklı kalmasını sağlayabilir.
Bacak eğitimi hızlı koşmanızı sağlar
Bacak eğitimi vücudunuzun dayanıklılığını ve patlayıcı gücünü artırabilir, çekirdek gücünüzü dengeleyebilir, egzersiz sırasında yaralanmayı önleyebilir ve daha hızlı koşmanızı sağlayabilir.
Testosteron salgılanmasını teşvik etmek için bacak eğitimi
Bacak egzersizlerine fazla dikkat etmeyen kişiler, kürdan bacakları koordine olmayan, çok ağır bir his yaratacaktır. Düzenli bacak eğitimi, vücudu güçlendirmek için güçlü bir ilaç gibi olan testosteron salgılanmasını teşvik edebilir ve ayrıca vücuttaki kasların büyümesini de uyarabilir.
Bacaklar nasıl eğitilir? dışında Çömelme Altın hamlelere ek olarak, birçok hareket var, aşağıda önerilen 2 hareket seti!
Bu grup ağırlık kaldırma egzersizidir, kendi durumunuza göre belli bir süre sonra ağırlığı artırabilirsiniz.
Eylem 1, dambıl çömelme
Eylem 2, tek ayaklı deadlift
Eylem 3. Halter çömelme
Eylem 4. Dambıl hamlesi çömelme
Eylem 5, halter düz bacak deadlift
Başlangıçta hafif ağırlık seçin, tekrarlar: 4-6 set, her hareket için 8-12 tekrar ve hareketler arasında 15 saniye dinlenin.
Haftada 2 kez antrenman yapmak hemen hemen aynıdır ve ardından her 2 günde bir sonraki antrenman turuna başlayın.
Bacaklarınızı çalıştırmazsanız, yaşlandığınız zaman pişman olacaksınız. Henüz egzersiz yapmaya başlamadın mı?
