Bu zayıflama yiyeceklerini doğru yedin mi?
Kilo verdiren yiyeceklerin çoğu iyi bilinir, ancak herkes onları nasıl yemenin doğru yolunu bilmez. Kilo verdiren yiyecekleri yemenin doğru yolunu sizinle paylaşmama izin verin Doğru yiyeceği yerseniz daha hızlı kilo verebilirsiniz! Etkili ve sağlıklı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, üst düzey zayıflama ve sağlığı koruyan lezzetli bir atıştırmalık olan Changxianmei SOD Enzim Meyvesini deneyebilirsiniz ve ayrıca cildinizi detoksifiye edip besleyebilir ~
Hiç kuşkunuz olmasın, mısır sebze değildir
Bazıları mısırın bir sebze olduğunu düşünse de beslenme uzmanı Cao Yazi, mısırın ana bileşeninin nişasta olduğunu, kolayca yağa dönüştürülen ve vücutta depolandığını söyledi. Mısır, beslenmede temel bir besin ve normal sebzelerden daha yüksek kalorili, kilo vermek istiyorum. İnsanlar daha fazla yemek yemeye uygun değil. 1 mısırın kalorisi yaklaşık 1 kase 8 dakikalık tam beyaz pirince eşittir Mısır yerseniz temel gıda alımınızı da azaltmalısınız.
İpuçları
Bir konserve mısır konservesi yaklaşık 220 kaloridir ve kalorisi bir kase pirince yakındır; ızgara mısır, kum çayı gibi baharatlarla kaplanırken, sadece baharatların kalorileri sayılmamalı, aynı zamanda daha fazla insan yer, bu yüzden mısır yerken tavsiye edilir. Haşlanmış mısır daha iyidir ve o gün daha az pirinç, taro, tatlı patates, patates ve nişasta içeriği yüksek diğer yiyecekleri yemelisiniz.
Tatlı patates çok fazla nişasta içerir
Tatlı patatesler lif bakımından zengindir, bu da gastrointestinal hareketliliğe yardımcı olabilir ve bağırsak hareketlerinin düzgün olmasını sağlayabilir.Ancak yaklaşık 120 gram orta boy tatlı patatesin kalorisi yarım kase pirinçtir. Çoğu insan genellikle tatlı patates sağlığı kavramına sahiptir ve bazı insanlar kilo vermek için tatlı patates yemeklerini yerler.Ancak tatlı patates, patates, taro ve diğer kök gıdaların ana maddesi nişastadır. Özellikle tatlı patatesin şeker içeriği yüksektir. Sabahtan sonra vücudun metabolik hızı düşer. En iyisi kaçınmaktır. Akşamdan sonra yiyin ve hafta içi yediğiniz pirinç ve erişteleri yemek yerken değiştirin ve daha fazla yemeyin.
İpuçları
Tatlı patatesleri kavururken su kavrulur, bu nedenle tatlı patatesler nispeten tatlıdır ve tatlılığı yüksektir ve nispi kalorileri de yüksektir.Bu nedenle, tatlı patatesleri yediğinizde düşük kalorili elektrikli tencerede buharda pişirebilirsiniz.
Miktarı kontrol etmek için kiraz yiyin
Kirazlar vitamin ve diyet lifi açısından zengindir ve tek bir kirazın kalorisi yüksek değildir. Ancak beslenme uzmanı, kirazların küçük olduğunu ve daha fazla yediğinizde tok hissedeceğinizi söyledi.Kiraz yerken sayısının farkında olmadan artmasının kolay olduğunu söyledi.Bir kase vişnenin yaklaşık 100 gram kalorisi 71 kaloridir ki bu da bir kase pilavın kalorisinin yaklaşık 1 / 3'ü kadardır. .
İpuçları
Günlük meyve alımının yarısını 8 kirazın kalorisi oluşturur. Ekstra kalori yemek istemiyorsanız günde 16'dan fazla kiraz yemeyin. Kiraz satın alırken, kiraz turşusu veya kek gibi kiraz satın almamalısınız. Hepsi işlenmemiş olanlardan daha yüksektir.
Longan çok yiyor ve sinirleniyor
Longan yüksek şeker içeriğine ve yüksek kalorilere sahiptir. 12 longan, 60 kaloriye sahiptir, bu da bir kase pirincin çeyreğine eşittir. Atıştırmalık olarak genellikle bir avuç longan alırsanız, çok fazla kalori yemeniz gerekir. Ayrıca geleneksel Çin tıbbı teorisinde longan kuru bir meyvedir, yazın yenirse sinirlenmek kolaydır, ağız kuruluğu, ağız kırılması, sivilce gibi belirtiler olacaktır.
İpuçları
Çoğu insan kısıtlamadan veya özel kalori hesabı yapmadan longan yiyor Beslenme uzmanları, 24 longanın günlük meyve alımına eşdeğer olduğuna dikkat çekti.Eğer longan aynı gün yeniliyorsa başka meyveler yememeleri tavsiye ediliyor.
Mango tatlıdır ve şeker açısından zengindir
Tayvan'ın tarım teknolojisi gelişmeye devam ediyor ve meyve çiftçileri genellikle mangoların tatlılığını artırmak için yeni çeşitler geliştiriyor. Bununla birlikte, mango ne kadar tatlı olursa, şeker içeriği o kadar yüksek olur. 600 g yerli mango yaklaşık 240 kaloridir, bu da yaklaşık olarak bir kase pirincin kalorisine eşittir.Aiwen mango ve Yujing mango gibi yeni çeşitlerin kalorileri ne kadar yüksekse, insanlar için de kolaydır. Ne kadar çok yersen, o kadar çok şeker yersin.
İpuçları
1 porsiyon mango buzunun kalorisi 1 Aiwen mangoya eşittir ve buza yoğunlaştırılmış süt gibi baharatlar eklenir. Beslenme uzmanı, mango yerken ailenizle mango paylaşmanın en iyisi olduğunu, günde bir mangonun üçte birinden fazlasını yememeniz gerektiğini hatırlattı.
Muz müshilleri kalorilerde yüksektir
Bazı insanlar muzları kilo kaybı için yiyecek olarak kabul eder, çünkü muzlar insanları tok hissettirir ve mide-bağırsak peristalsisini uyarabilen çok fazla lif içerir. Bununla birlikte, muzlar kalori ve şeker bakımından yüksektir. Bir muz yaklaşık yarım kase pirince eşittir. Bu nedenle, muz yerseniz, diğer yiyecekleri de azaltmalısınız.
İpuçları
Kilo kaybedenlerin bir kısmı dışkılamaya yardımcı olmak için muzlu süt içer, ancak muz sütü genellikle 2'den fazla muz içerir. Şeker eklerseniz, 1 fincan 500cc muz sütü 360 kalori içerir, bu da bir kase pirinçten daha fazladır. Muzlu süt yapmak istiyorsanız az yağlı ve şekersiz süt kullanmanız önerilir.
Sonuç:
(1) Günde 2 porsiyon meyve yiyin
Kişi başı günlük meyve alımı 2 porsiyon, bir porsiyon yaklaşık 60 kaloridir.Çok fazla meyve yerseniz diğer besinleri de azaltmalısınız aksi halde yedikçe daha şişmanlayabilirsiniz.
(2) Sebzeleri sıcakken kızartmayın
Kilo veren kişiler kızarmış sebzeleri kullanmaktan kaçınmalı, çok fazla yağ yemeyi önlemek için onları haşlamak en iyisidir. Yaz aylarında haşlanıp soğuyabiliyorsa, yemek için biraz Japon soya sosu ekleyin.
Daha Fazla Yoga Öğretimi Fitness Bilgisi Zayıflama Yöntemleri
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin Yoga Fitness Zayıflama Kimliği: yoga36524
Ayda 10 kilo vermenize izin verin
