Birisi neden 10 dar pull-up yapabilir ama geniş değil? İki eylem arasındaki fark nedir?
Böyle bir durumla karşılaşan oldu mu? 10 dar pull-up yapabilir, ancak geniş pull-up yapamaz.Çoğu insan dalgaların arasından zar zor geniş bir pull-up çekebilir.
Biri dar bir arka tutamak, diğeri ise geniş bir ön tutamak ... Yüzeyde hepsi aynı görünüyor .. Neden bu kadar büyük bir fark var? İlk nedene gelince, bu resmi bir bakışta görebilirsiniz.
İki farklı kavrama kullandığınızda, dar arka kavrama biseps üzerinde daha fazla kuvvet uygularken, geniş ileri kavrama brachioradialis'ten (ön kol) daha fazla kuvvet gerektirir. Pazıların gücü ön koldan daha gelişmiştir, bu nedenle dar ters tutuşlu pull-up'lar daha kolay olacaktır.
Bu sadece bir yöndür, kolun yanı sıra pektoralis majör kullanımında da farklılıklar vardır.
Bu eylemi yerinde tamamladığınızda, pektoralis majörünüzün kasılmış bir durumda olduğunu hissediyor musunuz, bu nedenle dar sırt kavrama çekişlerini uyguladığınızda, pektoral kaslar da yukarı çekmenize yardımcı olacaktır.
Pull-up'lar gerildiğinde, göğüs kaslarımız genellikle (sağdaki gibi) gerilir ve dar ters tutuş ve pull-up ile göğüs kasları genellikle (solda olduğu gibi) kasılır. Nispeten, dar arka kavrama çekmeleri daha fazla pektoral kas gücü kullanır. .
Hala anlamadıysanız aşağıdaki resme bakabilirsiniz. Geniş açılı forehand tutuşu uygularken sırtınız bir kemer gibi öne doğru çıkıntı yapar ve göğüs kaslarınız gerilir! Dar bir sırt tutuşunda, sırt geriye doğru çıkma eğilimindedir ve göğüs kasları kasılır.
Yani dar sırt kavrama pull-up'larını uygularken vücudun ön zinciri olan pazı ve göğüs kaslarının gücünü daha fazla kullanacaksınız.
Geniş açılı ileri kavrama kaldırma pratiği yapılırken, daha çok teres majör ve latissimus dorsi, yani vücudun arka zincirinin farklı odaklara sahip kuvvetinden daha fazla yararlanılır.
Ne yazık ki, çoğu insan göğüs kaslarını ve kollarını çalıştırmaya daha alışkındır, bu nedenle ne kadar şınav yaparsanız yapın, geniş tutuşlu pull-up'lara yardımcı olmaz.
Elbette geniş ya da dar olsun, latissimus dorsi egzersizi yapmak çok iyi bir egzersizdir.Elbette, üst vücuttaki en büyük kas grubunun gücünü ölçmek için en iyi egzersiz olarak, geniş aralıklı pozitif kavrama kaldırma, hala birçok insanın alıştırması yapmaya değer.
