Pektoralis majör nasıl eğitilir? Elastik bant bir kolu göğsün önüne çeker
Pektoralis majörünüzü nasıl eğitirsiniz? Elbette, pektoral kaslarınızı çalıştırmak için dambıl ve halterlere ek olarak, pektoralis majör kaslarınızın son şekillendirmesini gerçekleştirmek için tek kol eğme ve çekme hareketi ile aşağıdaki elastik bandı eklemeniz gerekir. En iyi görünen o.
1. Egzersiz yöntemi
1. Ayaklarınızı doğal bir şekilde ileri geri açın ve vücudunuzun üst kısmını dik tutun.
2. Elastik bant sapını sağ elinizle tutun (direnci artırmak için iki tutamağı bir arada da tutabilirsiniz). Sağ dirseği omzun altından kaldırın ve sol kolu vücudun önünde düzeltin. Elastik bant gergin.
3. Sağ kolunuzu tamamen düz olana kadar yavaşça ileri ve yukarı doğru uzatın ve sol kolunuzu geriye doğru sallayın.
4. Her iki omuzu da düz tutun. Eylemi geri yüklemek için bir süre dinlenin 2.
2. Egzersiz sayısı: Eylemin tamamlanma süresi 1 ila 2 saniye ve kurtarma süresi 2 ila 3 saniyedir. Tekrarlar: 10 ila 15 tekrar: Grup sayısı: 2 ila 3 grup: Aralık: 30 ila 60 saniye.
3. Egzersiz bölümleri: Pektoralis majör, triseps ve deltoid kasları eğitin.
Dört, eylemin esasları: Göğsünüzü sabit tutun ve egzersiz boyunca sırt kaslarınız sıkı olmalıdır. Önceden belirlenen set sayısı tamamlanana kadar yavaşça ve kontrollü bir şekilde uzatmayı tekrarlayın. Her iki tarafta da dönüşümlü.
Daha fazla içerik için lütfen WeChat genel hesabını takip edin
Yoga Fitness Zayıflama ID: yoga36524
Yoga ve fitness severler için iyi bir yardımcı
Yoga kişi kimliği: yogaliren
Bizimle yoganın harika dünyasına gelin
