Soba borusu için 7 yoga hareketi! Her gün yapın, bacaklar incelir ve kalçalar çarpılır!
Bir soba borusu istiyorsanız ne yapmalısınız? Güzel bacakları ne tür bir egzersiz yapabilirsin? Pek çok kız egzersiz yaparken uzun baldır kaslarından endişelenir, bu da bacakların çirkinleşmesine neden olur.Ardından soba borusu yoga yapın, sadece bacakları inceltmekle kalmaz, aynı zamanda güzel bacak kaslarını da şekillendirir. Aşağıdaki editöre bir göz atalım.
Soba borusu yoga yarım ayak poz
Dizlerinizi bükün ve çömelin, dizlerinizi bir arada tutun, ellerinizi yere koyun ve doğal bir şekilde nefes alın.
Ayakların topukları birbirine bakar, ayak parmakları kaldırılır, dizler mümkün olduğu kadar yanlara açılır ve iki elin işaret parmakları baş parmaklarını kavuşturarak vücut dik bir şekilde solunur. 3-5 saniye doğal nefes alın.
Nefes alın, sol elinizi kaldırın, göğsünüze yerleştirin, nefes verin, gevşeyin ve tekrar nefes alın, sağ elinizi kaldırın ve ayak parmaklarınızda güçlü bir baskı hissi vererek başınızın üstüne koyun. Bu alıştırma seti,
Ayak parmaklarımızın ve ayak bileklerimizin esnekliğini egzersiz yapın
Kaldırma Soba Borusu Yoga
Önce uzanın, ellerinizi doğal olarak vücudunuzun her iki yanına koyun, ardından sol bacağınızı kullanarak vücudunuzu destekleyin ve mümkün olduğunca yukarı kaldırın, sağ ayağınızı 5 saniye bükülü halde tutun;
Ardından yavaşça indirin ve 5 saniye boyunca yatma durumuna dönün;
Sağ ayağınızla zemini destekleyin, vücudunuzu olabildiğince yükseğe kaldırın ve sol ayağınızı 5 saniye bükülü tutun;
Uzanmaya dönün.
Aşağı köpek varyantı
Bacaklarınız birlikte diz çökmüş bir pozisyon alın, dizleriniz biraz açık, baldırlarınız yere yakın, kalçalarınız yukarı kaldırılmış, göğsünüz yerde, sağ dirseğiniz bükülmüş ve çeneniz sağ elinizde.
Geri dönün, sol kolunuzu vücudunuzun önünde düzeltin ve avucunuzu yere koyun.
Kuğu
Alt köpek içeri girer, nefes alır, sağ dizini büker, nefes verir, sağ baldırı kolun arkasına koyar, sağ bacak 90 derece, başını uzatır, nefes alır, omurgayı uzatmak için başını kaldırır, nefes verir, aşağı, sola
Kalçanızla zeminin yönünü arayın, kollarınız başınızın üst kısmına doğru sonsuzca uzanır ve alnınız yerdedir. Arka bacakların arkasını yere doğru itin, böylece dizler zemini hafifçe kaldırır, karın kasları gerilir ve kalça kasları gerilir.
Bacak kaslarınızı sıkın, kalçalarınızı düzeltin ve göbek deliğinizi aşağıya doğru çevirin. Nefes alın, ellerinizi göğsünüze koyun, vücudunuzu yukarı doğru itin, nefes verin ve diğer tarafta egzersizi yapmak için sağ bacağınızı geri çekin.
Etkinlik: Uyluk ve kalçanın arkasını gerin, mesane meridyenini temizleyin ve detoksifiye edin.
Yan bacak presi
Pozitif baskı ayakları, yan baskı ayakları ve geri baskı ayakları vardır. Bunların arasında, yan baskı en çok iç uyluğa kadar egzersiz yapabilir. Sol bacağınız bükülmüş, sağ ayağınız gerilmiş ve topuğunuz yerde olacak şekilde vücut tarafınızı yere çevirin.
Sağ bacağınızın dizini bükmemeye dikkat edin, 30 saniye tutun ve diğer ayağınıza geçin.
Yan kaldırma streç
Dik oturun, sol bacağınızı vücudunuza olabildiğince yakın bir şekilde içeri doğru bükün, sağ bacağınızı sol taraftan yukarı doğru bükün ve ayak parmağınızı tavana doğru kaldırın, sağ elinizle parmağınızı tutun ve aşağı doğru bastırın. 15-30 saniye sonra yanları değiştirin.
Kürek çekmek.
Ağaç stili
Tek bacaklı denge ayakta durma duruşu, kişinin duruşunu zarif ve dik yapar.Bu, yoga duruşlarındaki en gergin duruşlardan biridir ve iyi bir duruş ve mizaç geliştirebilir. Çünkü tek ayak üzerinde durmak bacaklardaki fazla yağı ve buzağılardaki varisli damarları da ortadan kaldırabilir, aynı zamanda göğüs kamburu olan kişilerin kötü alışkanlıklarını da düzeltebilir.
Ana saldırı: kötü duruş, "fil bacaklarını" ortadan kaldırır.
Yoganın faydaları nelerdir?
İnce bacaklar, hamstring elastikiyetini artırır, uyluk ve baldır yağlarını giderir.
1. Kronik hastalıkları önleyin
Sadece kasların ve kemiklerin yorulacağını düşünmeyin. Dış fiziksel yorgunluk ellerinize masaj yapılarak giderilebilir. Aslında, insan vücudunun organları da yorgunluk hissi yaratacaktır. İşbirliği yapmak için yoga nefes alma yönteminin çeşitli duruşlarını kullanın. , Vücudun iç organlarına masaj yapın. Sadece kan dolaşımını teşvik etmekle kalmaz, kasları gerginleştirir, eklemleri esnekleştirir, aynı zamanda bez salgılarını dengeler ve sinirleri güçlendirir.Elbette kronik hastalıklar da sizi yalıtır.
2. Gerginliği ve yorgunluğu ortadan kaldırın
Yanlış ayakta duran veya oturan kişiler veya iş veya yaşam baskısı nedeniyle uzun süredir zihinsel gerginlik durumunda olan kişiler, doğal olarak normalden daha fazla yorgunluğa veya yorgunluk hissine eğilimlidir ve anormal nefes almaya neden olur.
3. Kilo verin
Kilo vermek için yapılan yoga, bir kişinin fiziğini temelden dönüştürmektir. Çoğu obez insan aşırı yemek, daha fazla egzersiz normal iştahı geri getirebilir. Ayrıca obezitenin nedeni zayıf iradelik olabilir.Yoga uygulaması ile yemeğin cazibesine karşı daha güçlü bir kontrole sahip olursunuz; ayrıca endokrin bozukluklar veya diğer jinekolojik nedenlerle obezite, ancak sadece yoga yardımı ile Kilo kaybı için çeşitli duruşlar çok etkili değildir.İyi kontrol sonuçları elde etmek için aerobik egzersizlere (koşma, yüzme, bisiklete binme, vb.) İhtiyaç vardır.
