Uzun ömürlülüğün yeni sırrı ortaya çıktı, yüksek kaliteli uyku sadece 9. sırada ve aslında bir numara
Birkaç gün önce, dünyanın dört bir yanındaki araştırma kurumları birçok yeni araştırma sonucunu açıkladı ve buna göre 20 uzun ömür yöntemi listeledik.
, Öğrenmesi kolay, herkes bir göz atmalı!
20 Gülmek
Japon araştırmacılar, takip anketleri aracılığıyla gülmenin kan basıncını düşürmeye yardımcı olduğunu buldu.
19. Dişlerinize iyi bakın
İsveçli bilim adamları tarafından yapılan araştırmalar, diş eti iltihabının damar sertliğine ve kardiyovasküler hastalığa yol açabileceğini buldu.
18. Fındık yiyin
Avustralyalı bilim adamları, her gün fındık yemenin kalp hastalığı riskini% 29 ve kanser riskini% 11 azaltabileceğini ve bunun da ölüm oranını etkili bir şekilde azaltabileceğini bulmuşlardır.
17, sarımsak ye
Çin Zhejiang Tıbbi Araştırma Enstitüsü, sarımsaktaki aktif bileşenlerin aterosklerozu ve koroner arter tıkanmasını önleyebildiğini, kolesterolü düşürdüğünü, trombozu azalttığını ve kan şekerini düzenlediğini buldu.
16, dans
Birleşik Krallık'taki Stirling Üniversitesi'ndeki bilim adamları, araştırmalar sonucunda dansın kan dolaşımını hızlandırdığını, yaşlıların beynine kan akışını artırdığını ve Alzheimer hastalığını önlediğini keşfettiler.
15. Daha az TV izleyin
Avustralyalı araştırmacılar, günde bir saat daha TV izlemenin kardiyovasküler hastalık insidansını% 18 artıracağını buldu.
14. Bir elma ye
Söylendiği gibi, günde bir elma alırsan bana gelme.
13, çay içmek
Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Massachusetts Teknoloji Enstitüsü'nden araştırmacılar, çay içmenin koroner kalp hastalığı ve felç riskini azaltabileceğini ve yaşlanmayı geciktirebileceğini buldular.
12. Sakin olun
Harvard Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, öfke patlamasından iki saat sonra, insanların kalp krizi riskinin yaklaşık beş kat arttığını ve felç riskinin üç kattan fazla arttığını buldu.
11. Daha az şeker tüketin
American Medical Association Internal Medicine dergisinde yayınlanan çalışmada, şeker alımı arttıkça kişilerin kalp damar hastalıklarından ölme riskinin önemli ölçüde artacağı belirtildi.
10. Mutlu
Edinburgh Üniversitesi'nden ve Birleşik Krallık'taki diğer kurumlardan araştırmacılar 70.000 kişinin sağlık verilerini analiz ettiler ve kalp hastalığı ve felçten ölüm riskinin sıradan insanlara göre hafif anksiyetesi olan kişilerde% 29 daha yüksek olduğunu buldular.
9. İyi uyku kalitesi
Amerika Birleşik Devletleri'nde Chicago Üniversitesi tarafından yapılan araştırmalar, düşük uyku kalitesinin kanser riskini artırabileceğini göstermiştir.
8. Brokoli yiyin
Amerikalı bilim adamları, kısa süre önce karnabaharın kanseri önlemenin yanı sıra akciğerlerdeki zararlı bakterileri de temizleyebileceğine dikkat çekti ve sağlıklı bir besin. Sebzelerin hastalıkları iyileştirmesini beklemeyin, ancak sağlıklı olabilirler!
7. Sarılmak
Huffington Post'ta yer alan bir habere göre, sarılmak kan basıncını düşürebilir ve kalbe fayda sağlayabilir.
6. Yeşil yapraklı sebzeler yiyin
Yurtiçi ve yurtdışında yapılan birçok çalışma, yeşil yapraklı sebzelerin karoten ve lutein açısından zengin olduğunu doğruladı. Daha fazla yeşil yapraklı sebze yemek kemik erimesini önleyebilir.
5. Kalori alımını azaltın
İsveç'teki Göteborg Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, kalori alımını azaltmanın yalnızca yaşlanmayı geciktirmeye yardımcı olmadığını, aynı zamanda diyabet ve kanser insidansını da önemli ölçüde azalttığını buldu.
4. Zencefil yiyin
Araştırmalar, zerdeçalın birçok hastalığa direnebilen güçlü bir antioksidan içerdiğini göstermiştir.
3. Uzun süre oturmayın
Orta yaşlı ve yaşlı arkadaşlar için uzun süre oturmak kötü bir haber. British Medical Journal'da yayınlanan bir araştırma, günde 3 saatten fazla oturmanın bir kişinin yaşam beklentisini 2 yıl azalttığını gösteriyor.
2. Koşu
New York Times'a göre, Amerika Birleşik Devletleri'nde yapılan geniş bir örnek çalışma, her gün koşan insanların koşu alışkanlığı olmayanlara göre ortalama 3 yıl daha uzun yaşadığını ve günde 20 dakika koşmanın sağlık üzerinde etkileri olabileceğini gösteriyor.
1. Şarkı söyle
Amerikan Gerontoloji Araştırma Merkezi, opera sanatçılarının kalp işlevinin sıradan insanlardan daha aktif olduğunu araştırdı. Çoğu insanın profesyonel bir seviyeye ulaşmasına gerek yoktur ve zaman bulduklarında gelişigüzel şarkı söylemek de insanları mutlu ve sağlıklı hissettirebilir.
Evet, ilk sırada şarkı söylemek!
İlgili bağlantılar: Söylenen her şarkı bir vücut masajıdır
Şarkı söylemek ritmik bir iç masajdır.
Şarkı söylerken, nefes vücutta masaj gibi dolaşır ve herhangi bir egzersizle değiştirilemez.
Şarkı dinlemek yalnızca kulaklarınızı ve beyninizi harekete geçirirken şarkı söylemek tüm vücudunuzun katılmasına izin verir!
1 Kardiyopulmoner işlevi iyileştirin
Güçlü kalp ve akciğer fonksiyonları olan kişilerin hastalanma olasılığı daha düşüktür. Sağlıklı bir akciğer bir filtre gibi olduğu için, her nefeste vücudunuzdaki "çöpü" atmanıza yardımcı olabilir.
Sağlıklı bir kalp, vücudunuzun tüm organlarına yeterli kan verilmesine izin veren, yaşlanmayı yavaşlatan ve bağışıklığı güçlendiren bir motor gibidir.
Şarkı söylemek, kan dolaşımını hızlandırabilir ve kardiyopulmoner fonksiyonu çalıştırmak ve akciğer kapasitesini artırmak için çok faydalı bir aktivitedir.
İstatistiklere göre, ortalama bir yetişkinin yaşamsal kapasitesi yaklaşık 3500 ml iken, bir şarkıcının hayati kapasitesi genellikle 4000 ml civarındadır.
Hayati kapasitenin zayıflaması, bir kişinin yaşlanmasının başlangıcıdır.Kardiyorespiratuar sağlığın "zamanı korumanıza" yardımcı olmasını istiyorsanız, yüksek sesle şarkı söyleyin!
2 Beynini canlı tut
Beyin, "kullanmazsan ziyan edersin" ve "ilerlemezsen veya geri çekilmezsen" özelliklerine sahiptir, beynini çalıştırmak hayatın boyunca sürdürülmesi gereken bir faaliyettir!
Müzik sağ beyni kullanırken dil sol beyni kullanır. Şarkı söylemek, en uygun "beyin" yöntemlerinden biridir.
Şarkı söylerken, güçlü bir zihinsel aktivite olan melodileri ve şarkı sözleri ezberlemek için beyninizi kullanmanız gerekir.
Çok fazla yeni şarkı ve eski şarkı var, hepsini söylemek oldukça zor!
3 Bağışıklığı artırın
Karından şarkı söylemek 60 kiloluk bir kişinin dakikada 2 kcal tüketmesine neden olabilir Teorik olarak bir şarkıyı konuşmak ve söylemek 100 metre koşmak gibidir.
Ve tıp uzmanlarının testlerine göre, şarkı söylerken, özellikle birinin en sevdiği şarkıları söylerken, beyin, morfine benzer beyin hormonları üretir ve salgılar. İmmünoglobulin ve anti-stres hormonlarının artışını teşvik edebilir ve uyarabilir, böylece vücudun bağışıklığını geliştirebilir.
4 Gastrointestinal sağlığı iyileştirin
Kişi üzgün ve depresyondaysa bu olumsuz duygular vücudun çok fazla mide asidi salgılamasına neden olur.Uzun vadede mide sağlığı iyimser olmayacaktır.
Ancak şarkı söylemek gastrointestinal sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir.
Bir yandan hüzünlü şarkılar kötü duyguları açığa çıkarabilir ve mutlu şarkılar iyi bir ruh halini geri getirebilir. Ruh hali iyidir, doğal iştah iyidir ve mide asidi salgısı dengelenme eğilimindedir.
Öte yandan, karın kasları şarkı söylerken çalıştırılır, bu da gastrointestinal hareketliliği artırabilir ve sindirime fayda sağlayabilir.
Her gün böyle şarkı söylüyorum
Sen "sağlık şarkıcısısın"
Şarkı söylemek basit olsa da, uzanarak ve mırıldanarak fitness etkileri elde edebileceğiniz anlamına gelmez. Doğru şarkı "duruşunu" öğrenmek için 5 "daha iyi" yi hatırlamanız gerekir.
Herkes yapabilir, herkes yapabilir, etkisi harika!
1. Ayakta şarkı söylemek oturmaktan daha iyidir
Ayakta şarkı söylemek vücuttaki kandaki oksijen akışını hızlandırabilir. Bacaklarınız omuz genişliğinde, göğsünüz yukarıda ve başınız yukarıda olacak şekilde ayakta durun, bu en gergin duruştur.
Böylelikle karın gücü akciğerlere iletilerek bir bağlantı oluşturulabilir ve ses daha doğal ve güçlüdür, bu da vücut için oturarak şarkı söylemekten daha iyidir.
2. Yüksek sesle şarkı söylemek, yumuşak şarkı söylemekten daha iyidir
Pek çok insan mırıldanmayı sever ve yürürken, ev işi yaparken veya banyo yaparken bilinçsizce söylerler Bu aynı zamanda rahatlamanın bir yoludur.
Bununla birlikte, şarkı söylemenin sağlık değerini en üst düzeye çıkarmak istiyorsanız, elbette yüksek sesle söylemelisiniz.
Balkonda, oyun parkında veya parkta olduğu gibi açık alanlarda, dantyanınızda şarkı söyleyin ve yüksek sesle söyleyin.Ne kadar çok şarkı söylerseniz, o kadar enerjik ve ne kadar çok şarkı söylerseniz o kadar mutlu olduğunuzu göreceksiniz.
Üç ya da beş arkadaştan birlikte yüksek sesle şarkı söylemelerini istemek, egzersiz yaparken ilişkiyi artıracaktır. Neden yapmayalım!
3. Yavaş şarkılar hızlı şarkılardan daha iyidir
Hızlı tempolu şarkıları söylemek daha zordur, bu da sizi yanlış söyleyemeyecek kadar gergin yapar ve nefes çok kısa ve herkese uymayacak kadar acildir.
Biliyorsunuz, vokal müziğe giriş de yavaş şarkılardan başlıyor. Uzun nefesi ve melodik ezgileri olan şarkılar, herkesin kardiyopulmoner ve solunum fonksiyonlarını kullanması için en iyisidir.
Sadece vücuda seslerini duyurması için yeterli zaman vererek, vücudun gücü daha iyi harekete geçirilebilir ve zindelik etkisi sağlanabilir.
4. Şarkı söylemek ve dans etmek hareket etmeden şarkı söylemekten daha iyidir
Şarkıcı şarkı söylerken şarkının yorumuna odaklanmalıdır, böylece hareket edemez. Ve şarkı söyleyerek egzersiz yapmayı umuyoruz, bu yüzden şarkı söylemekten ve danstan daha etkili bir şey olamaz!
Canlı veya melodik şarkılar seçmek ve şarkı söyleyerek dans etmek kesinlikle çok mutlu ve sağlıklı bir şey.
5. Her gün şarkı söylemek ara sıra söylemekten daha iyidir
Şarkı söylemek, koşmak ve yüzmekle aynıdır, ara sıra yapmanın etkisi sınırlıdır, sadece uzun süre devam ederek fiziksel zindeliğinizi içten dışa geliştirebilirsiniz.
Araştırmalar, tüm yıl boyunca şarkı söylemeyi seven şarkıcıların ve yaşlıların, hiç şarkı söylemeyenlere göre daha sağlıklı ve daha uzun ömürlü olduğunu buldu. Ve her gün şarkı söylemek sizi devam ettirmek için her gün koşmaktan, yüzmekten veya zindelikten daha kolaydır.
Nefes alıştırması yapmak ve şarkı söylemek için her gün biraz zaman ayırın. Şarkı söylemenin faydalarını hissetmeniz uzun sürmez!
Şarkı söyleme egzersizlerinin sarhoş olduktan veya tam bir öğün yemekten sonra yapılmaması gerektiği unutulmamalıdır çünkü bu, kan basıncının artmasına ve hızlı kalp ritmine neden olabilir.
Muhabirler bulun, raporlar isteyin, yardım isteyin, büyük uygulama pazarlarında "Qilu One Point" APP'yi indirin veya WeChat uygulaması "One Point Intelligence Station" üzerinde arama yapın. Eyalet genelinde 600'den fazla ana akım medya muhabiri çevrimiçi rapor vermenizi bekliyor! Rapor etmek istiyorum
