Mükemmel bir S eğrisi oluşturmak için 4 yoga stilinde kalçalarınızı kaldırın ve karnınızı kıvırın
Yoga, özellikle yorucu egzersizi sevmeyen MM için kesinlikle en iyi vücut şekillendirme egzersizidir. Hava çok sıcak, açık hava sporlarını sürdürmek gerçekten zor, evde kilo verebilirsiniz! Bugün sizlerle birkaç yoga zayıflama egzersizini paylaşacağım.
Tip 1 / Kaldırma
Ön duruş: Bacaklarınızı doğal bir şekilde bükün, yere adım atın, dirseklerinizi içe doğru sıkıştırın ve parmak uçlarınız kalçalarınıza bakacak şekilde kendinizi vücudunuzun arkasına doğru itin, karnınızı ve göğsünüzü küçültün.
1. Nefes alın, dirseklerinizi içe doğru bükün ve vücudunuzu geriye doğru dökün.
2. Nefes verin, dirseklerinizi içeride tutun ve vücudunuzu hazır pozisyona doğru itin.
Times: 15 kez.
Gelişmiş eylem
1. Bacaklarınız bükülmüş, parmaklarınız öne, kollarınız düz ve kalçalarınız yerden kalkık şekilde yere doğal bir şekilde basın.
2. Nefes alın, dirseklerinizi bükün, nefes verin, kollarınızı düzeltin ve vücudunuzu destekleyin.
Tip 2 / İstiridye kabuğu
Başlangıç pozisyonu: Bacaklarınızı bükün, yan yatın, sağ elinizle yeri destekleyin ve sol elinizle vücudunuzu destekleyin.
1. Nefes verin, istiridye kabuğu gibi eğik bir duruş sağlayın, kalçalarınızı geri çekin ve ayak parmaklarınız birbirine değecek şekilde sol bacak dizlerinizi dışa doğru açın.
2. Nefes alın, dizleriniz birbirine değecek şekilde dizlerinizi geriye doğru sıkıştırın.
Times: İçte ve dışta her iki tarafta 10 defa
3 yazın / Yan ayağa bir daire çizin
Başlangıç pozisyonu: Yan yatın, bacaklarınızı düzeltin, sağ elinizi başınızın altında dinlendirin ve sol elinizle vücudunuzu destekleyin.
1. Sağ eli uzatın ve uzatın, karnı hafifçe kıvırın ve sol ayağı dışarı doğru uzatın.
2. Sol bacakta havada önden arkaya küçük bir daire çizin, dönüşü ters çevirin ve arkadan öne küçük bir daire çizin, tamamladıktan sonra geri çekin ve alıştırma yapmak için yanları değiştirin.
Tekrarlar: Her bacaktan önce ve sonra 10 tur.
Tip 4 / Köprü değişikliği
Başlangıç pozisyonu: Yere düz bir şekilde uzanın, yere sabit bir şekilde ve ayaklarınızla paralel bir şekilde adım atın, dizlerinizi omuzlarınıza kadar uzatmak için nefes alın.
1. Nefes verin, leğen kemiğinizi sarın ve vücudunuzu köprü pozisyonuna getirin.
2. Nefes verin, sol bacağınızı yukarı doğru uzatın ve yukarı çekin, karnı ve kalçayı geri çekin, böylece pelvis stabil olur ve ayağı kaldırırken sallanmasın.
3. Nefes alın, ayaklarınızı orijinal pozisyonlarına geri koyun, ellerinizi bırakın, kalçalarınız arka arkaya orijinal pozisyonlarına dönecektir.
Frekans: Sol ve sağ için 5 kez.
Daha Fazla Yoga Öğretimi Yoga Asanaları Yoga Zayıflama Yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
