Hamile kadınlar yoga yapabilir mi?
Hamile kadın Pratik yapabilir Yoga Yoga uygulaması hamile annelerin daha iyi doğum yapmasına yardımcı olabilir mi, ancak yoga yapmak için bazı önlemlere hala dikkat edilmesi gerekiyor, hamile anneleri biliyor musunuz? Bilmiyorsanız, editör hamile kadınların yoga yapması için bazı önlemler alacaktır. , Hamile anneler kendilerinin ve bebeklerinin beden ve ruh sağlığı için dikkatli okumalıdır!
Hamile kadınlar yoga yapabilir mi?
Yoga yapan hamile kadınlar, fiziksel gücü ve kas gerginliğini artırabilir, vücudun denge hissini geliştirebilir ve tüm kas dokusunun esnekliğini ve esnekliğini artırabilir. Aynı zamanda hormonların salgılanmasını kontrol eden bezleri uyarır, kan dolaşımını hızlandırır, kan dolaşımını hızlandırır ve nefes almayı da iyi kontrol edebilir. Yoga yapan hamile kadınlar, uykuyu iyileştirmek, uykusuzluğu gidermek, hamile kadınların depresyonunu hafifletmek ve hamile kadınların hayata karşı olumlu ve sağlıklı bir tutum geliştirmelerine yardımcı olmak için faydalıdır. Doğumdan sonra bile, karın egzersizleri için yoga, hamile kadınların doğumdan sonra vücutlarını iyileştirmelerine yardımcı olabilir.
Hamile kadınlar yoga yaparken nelere dikkat etmelidir?
1. Çoğul doğum yapan hamile kadınlar yoga yapmamalıdır.
2. Hamile kadınlar yoga yaparken bir öğretmenin rehberliğinde olması en iyisidir.
3. Hamile kadınlar yoga sırasında kendini korumaya dikkat etmeli, güreşmekten ve karınlarına çarpmaktan kaçınmalıdır. Kişisel ve fetal güvenliği ön planda tutun ve zor hareketlerden kaçının. Adım adım, azdan fazlasına, elinizden geleni yapın Hamileliğin orta ve geç dönemlerinde, hamile anneler, karınlarını sıkıştırmamak veya pelvik tıkanıklığa neden olmamak için uzun süre eğilmemeli veya çömelmemelidir.
4. Hamile kadınlar üşümenin ıslanmasını önlemek için teri emen spor kıyafetleri giymelidir.
Hamile kadınlar yoga yapabilir mi?
5. Aç karnına veya yemekten 2 saat sonra pratik yapmanız tavsiye edilir.Uygulamadan önce idrarı boşaltın ve mesaneyi boşaltın.
6. Uygulama için orta sıcaklıkta bir ortam seçin En iyi oda sıcaklığı yaklaşık 22 ila 23 derecedir Hava sirkülasyonunu koruyun.
7. Yorgun hissederseniz, durun ve yavaşça dinlenin, zorlamayın.
8. Hamile kadınlar günde 30 ila 60 dakika azim ve pratik yaparlar. Vücudunuz eklem ve kemik problemleri gibi özel problemlerden muzdarip ise öncelikle doktorunuza danışmalısınız.
9. Aşağıdaki yoga asanaları hamile kadınların pratik yapması için en uygun olanlardır: Doğum sonrası idrar kaçağını önleyebilirler ve doğum sırasında perineal laserasyonları hafifletebilirler: ayak parmaklarınız dışa bakacak şekilde (çömelebilmek için) bacaklarınızı ve omuz genişliğinizi veya biraz daha geniş açın ve sonra Yavaşça çömelin. Ayaklarınızı daha geniş açın ve tamamen çömelin. Sonra ellerinizi dizlerinizin içine koyun, ellerinizi göğsünüzün önüne koyun ve kollarınızı dışarı doğru itin.
10. 36. haftadan sonra karın çok ağırdır veya fetal pozisyon 32. haftadan sonra hala doğru değildir ve hemoroitten rahatsız olan kişiler tam çömelme pozisyonunu yapmamalıdır.Egzersiz yapmak için bir mat veya yoga bloğuna oturabilirler.
11. Körüklü nefes (hızlı ve hızlı nefes verme) hamile kadınlar için uygun değildir. Sol ve sağ burun deliklerinden nefes almak çok iyidir, bu da sinir sistemini arındırabilir ve oturmayı kolaylaştırmak için bilincin konsantre olmasına yardımcı olabilir. Burundan derin nefes alıp ağızdan derin nefes verme, vücut ve zihnin yorgunluğunu ve stresini giderebilen arındırıcı nefes alma yöntemi de oldukça iyidir ve doğum ağrıları sırasında da kullanılabilir.
12. Doğum sonrası kadınların 6 hafta sonra ve lochia tamamen bittikten sonra aşamalı olarak yogaya devam etmeleri en iyisidir. Doğumdan hemen sonra yapılabilecek tek eylem yin toplama uygulamasıdır. Çok erken mekik çekmeyin, rektus abdominisinin bölünmesini önlemek için ellerinizi karnınızı korumak için kullanın.
13. Hasta veya düşük geçmişi olan hamile kadınlar, doktorun tavsiyelerine uymalı ve dikkatli bir şekilde pratik yapmalıdır. Doktor yatak istirahati veya hafif kanama gerektiriyorsa, lütfen egzersiz yapmaktan kaçının.
14. Pratik yaparken hareketler nazik ve yavaş olmalı ve sınırlarınızı aşmamalıdır. Karnın kuvvetli bükülmesinden ve sıkıştırılmasından kaçının.
15. Tüm yan hareketleri yaptıktan sonra, dengeyi korumak için diğer tarafta da aynısını yapın. Daha fazla sorunuz varsa, daha fazla bilgi almak için Kunming Kadın Hastanesi web sitesini takip etmeye devam edebilirsiniz.
Hamile kadınlar için, yoga duruşu uygulaması için aşağıdaki güvenlik kurallarını da anlamanız gerekir.
Hamile kadınlar yoga yapabilir mi?
1. Bir doktora danışın: Herkesin vücudu farklıdır, bu nedenle egzersiz yapmadan önce egzersizin uygun ve güvenli olup olmadığını belirlemelisiniz. Daha önce düşük yapma gibi sorunlar yaşadıysanız bazı egzersizler size uygun olmayabilir.
2. Yoga duruşlarını uygularken, vücudunuzun duygularına dikkat edin ve onu zorlamamaya dikkat edin.
3. Özellikle aşırı eklem ekstansiyonundan kaçının. Hamilelik sırasında, hamile kadınlar hamilelik sırasında daha fazla hormon salgılarlar, böylece vücut eklemleri daha gevşek ve doğum eylemine hazır hale gelir. Bu sayede hissedilmeden aşırı gerilmeye neden olmak kolay, ileride kas ve eklem hasarına neden olmak daha kolay olur. Bu nedenle hamile kadınların esneme yaparken rahatlık ve güvenliğe odaklanmalarını, orta derecede esneme için hamilelik öncesi esneme aralığını aşmamalarını öneririz.
4. Aşırı ısınma veya yorulma noktasına kadar pratik yapmayın.
5. Nefesinizi tutmayın.
6. Pratik yaparken, karnınıza dikkat edin, fetüsü hissedin ve karına baskı yapan ve fetüse zararlı olan her türlü hareketten kaçının. Özellikle üç ay sonra, karın üzerinde kuvvetli uzama, kasılma veya baskı olan duruşlardan kaçının.
Hamile anneler için önlemler
1. Aktiviteden önce bazı ısınma aktiviteleri yapın
Hamile kadınların vücudundaki hormon seviyeleri önemli ölçüde değişecek, böylece kaslar ve dönme noktaları daha fazla bozulacaktır.Egzersiz sırasında kasların ve pivot noktalarının zorlanmasını önlemek için egzersizden önce bazı ısınma aktiviteleri yapın.
2. Aktivite yoğunluğu çok yüksek değil
Bu kendilik duygusu uygun.Yorucu olduğunu veya vücutta rahatsız edici semptomları olduğunu düşünmüyorum.Sıradan hamile annelerin aktif olduklarında dakikada 140 atışla kalp atış hızına sahip olmaları gerekiyor.Bu bölgenin dışında kan damarları yüklenemeyecek. Tabii ki, hamile kadınların aktiviteleri nispeten hafif olmalıdır.
Hamile kadınlar yoga yapabilir mi?
3. Hidrasyona dikkat edin
Hamile anneler hareket halindeyken hidrasyona dikkat etmelidirler, vücut ısısı yükselirse fetal kalp atışını yavaşlatır ve fetüsün durumunun değişmeden kalmasına neden olur.
4. Aktivitenin süresi 15 dakikayı geçmiyor
Hamile anneler için aktivite kilo vermek değil, tüm vücuttaki kasları çalıştırmaktır.Aşırı yorgunluk ve hızlı kalp atışını önlemek için her seferinde yaklaşık 15 dakika egzersiz yapılması önerilir.
Daha fazla yoga öğretimi, yoga asanaları, yoga zayıflama
Lütfen WeChat onaylı genel hesaba dikkat edin: [Yuga People]
Yoga pratiğinde karşılaşılan sorunları çözmenize yardımcı olur
