Yaz aylarında kilo vermek için yoga hareketleri, yoga yaptıktan sonra dikkat edilmesi gereken noktalar
Yaz aylarında kilo vermek için yoga Yoga artık popüler bir kilo verme ve sağlık egzersizidir ve aynı zamanda baskıyı ortadan kaldırmanın daha iyi bir yoludur.Uzun süreli yoga uygulaması sadece vücut koordinasyonunu ayarlamakla kalmaz, aynı zamanda yağ eliminasyonunun etkisini de sağlayabilir. Bugün size yaz kilo verme yogasını öğreteceğim aksiyon!
Yaz aylarında kilo vermek için yoga
1. Deve stili
Yere diz çökün, bacaklarınızı açın, arkanıza yaslanın, ellerinizi topuklarınıza dokunmak için uzatın ve vücudunuzu yavaşça eski haline getirin.
2. Duvara ters çevirin
Ayaklarınızı duvara baş aşağı asmak yorgunluğu gidermek için iyi bir egzersizdir.
3. Omuz standı
Sırt üstü yatın, bacaklarınızı kaldırın ve başınızın arkasına koyun. Dirseklerinizi yerde tutun, sırtınızı, belinizi ve bacaklarınızı yere dik olacak şekilde bacaklarınızı yukarı kaldırırken ellerinizle belinizi ve sırtınızı destekleyin. Bu pozisyonu 20 nefes boyunca koruyun.
4. Rüzgar esiyor ağaç stili
Ayaklarınız birlikte ve kollarınız yanlarınızda dik durun. Nefes alırken ellerinizi yavaşça başınızın üzerine kaldırın, avuç içlerinizi başınızın üstüne koyun ve topuklarınızı kaldırın. Nefes verirken üst vücut belden bükülür ve sağa doğru eğilir. Birkaç saniye tutun ve nefes alırken düzeltin. Sola doğru nefes verin ve nefes aldığınızda düzeltin.
5. Gökdelen
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun. Nefes alırken, kollarınızı yavaşça başınızın üzerine kaldırın ve düzeltin, ellerinizi çaprazlayın, bileklerinizi çevirin, avuç içlerinizi yukarı kaldırın.
6. Yay pozu
Sırtınız yerde, ayaklarınız açık ve tamamen yerde, bacaklarınız bükülmüş, kollarınız ters dönmüş, elleriniz omuzlarınızın altında ve dirsekleriniz tavana doğru bakacak şekilde sırt üstü uzanın. Duruşta gösterildiği gibi kalçalarınızı yerden uzağa yavaşça kaldırın, başınız eğik ve karnınız düz bir şekilde yukarı doğru eğik bir duruşa geçin.
7. Apana
Sırt üstü yatın, dizlerinizi göğsünüze doğru bükün (dizler birlikte ve ayaklar ayrı), ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun ve egzersiz boyunca ellerinizi bu pozisyonda tutun. Nefes alırken dirseklerinizi düzeltin ve dizlerinizi ve vücudunuzu yavaşça itin Ayrı, nefes verirken dizlerinizi göğsünüze doğru çekin. 10-20 kez tekrarlayın. Egzersiz yapılırken kalçalar her zaman yere temas etmeli ve pratik yaparken zafer nefes yöntemi kullanılmalıdır.
8, kıvrılmış
Sırtınız yere değecek şekilde sırt üstü uzanın, sağ bacağınız yere uzanmış, sol bacağınız bükülmüş ve sol ayağınız yerden kaldırılmış, elleriniz sağ dizinizin üzerinde ve vücudunuz düz olacak şekilde. Dirseklerinizi bükün, sağ dizinizi iki elinizle sıkıca kucaklayın, sağ uyluğunuzu karnınıza yakın tutun ve bu hareketi 10 saniye kadar tutun.
9. Sırtüstü bükülme
Omuzlarınızla aynı hizada, kollarınız yanlara doğru uzatılmış olarak sırt üstü uzanın. Nefes alın ve sağ bacağınızı yukarı kaldırın, sol elinizle sağ ayağınızı veya sağ dizinizi tutun, sağ bacağınızı sola doğru koyun ve başınızı sağa çevirin.
10. Dönen bel
Omuz genişliğinden biraz daha az olacak şekilde dik durun. Nefes alın, kollarınızı başınızın üzerine kaldırın ve ellerinizi çaprazlayın. Bileğinizi, avuç içi yukarı çevirin.
Yaz aylarında kilo vermek için yoga
11. Sandalye stili
Ayakta durun, ayağa kalkın, bacaklar düz ve yere destek verin, yavaşça kollarınızı düzeltin ve başınızı kaldırın, avuç içlerinizi birbirine yaklaştırın, sonra yavaşça kalçalarınızı indirin, dizlerinizi bükün, kalçalarınızı olabildiğince aşağı indirin, uyluklarınızı sıkı tutun ve kollarınızı yukarı kaldırın Çekin, bu pozisyonu yaklaşık 15 saniye koruyun, ayakta durma pozisyonuna dönün ve daha sonra birçok kez tekrarlayın.
12. Yarı gemi
Bacaklarınızı bir arada tutun, dizlerinizi gerin ve sırtınız düz olacak şekilde mindere oturun. Kollarınızı kaldırın, ellerinizi kulaklarınızın yanına koyun, avuç içlerinizi öne doğru koyun, omuzlarınızı olabildiğince açın ve normal nefes alın. Nefes verirken bacaklarınızı kaldırırken hafifçe geriye yaslanın ve dizlerinizi düzeltin. Ayak parmaklarınızı ve başınızı düz bir yüzeyde tutun. Bacaklar ve vücut, yerle 30 derecelik iki açı oluşturur. Yaklaşık 20 saniye saklayın.
13. Savaşçılar
Karnınız yerde olacak şekilde karnınıza uzanın, bacaklarınızı düzeltin, topuklarınızı yerden kaldırın, ayak parmaklarınızı ön bacaklarınıza bastırın, dirseklerinizi 90 derece bükün, üst kollarınızı vücudunuza yakın bastırın, vücudunuzu yerden kaldırın, vücudunuzu bir sıra halinde tutun ve hafifçe öne doğru eğilin.
Yavaşça öne doğru eğilin, ayaklarınızı yerden kaldırın, vücudunuzu kollarınızla destekleyin ve mümkün olduğunca bacaklarınızı kaldırın. Ayaklarınızı yere indirin, sırtınızı kaldırın, kollarınızı düzeltin, öne doğru eğilin, sağ ayağınızı yerden kaldırın ve sağ dizinizi yaklaşık 15 saniye bükün.
14, çekirge pozu
uygulama
Ayaklarınız aynı omuz genişliğinde ve kollarınız vücudunuzdan yaklaşık iki yumruk genişliğinde olacak şekilde karnınıza uzanın; nefes alın, uzuvlarınızı ve vücudunuzu olabildiğince yukarı kaldırıp kaldırın, elleriniz ve ayaklarınız aynı yükseklikte. Bir süre eşit şekilde nefes almaya devam edin. Nefes verin, yere geri çekilin ve rahatlayın. 4 ~ 6 grubu tekrarlayabilir.
etki
Sırt, kalça ve uyluk bölgelerindeki fazla yağların azaltılmasında oldukça etkilidir.
15, rüzgar üfleme ağaç stili
uygulama
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak ve parmaklarınız birbirine geçecek şekilde durun. Nefes alın, avuç içlerinizi göğsünüzün önüne çevirin ve omurganızı kollarınızla yukarı doğru uzatın; nefes verin, omurganızı sağa doğru bükün, kollarınız uzar. Nefes alın, merkeze dönün; nefes verin, omurgayı sola doğru bükün ve ardından kolu uzatın. Yukarıdaki bir settir, 4 ~ 6 set tekrarlanabilir.
etki
Belin kas hatlarını yeniden şekillendirin, sindirim ve emilim sistemini güçlendirin, bel ile karın arasında yağ birikimini engeller.
16, bel döndürme
uygulama
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak ve parmaklarınız birbirine geçecek şekilde durun. Nefes alın, avuç içlerinizi göğsünüzün önünde çevirin ve kollarınızı yukarı doğru uzatın; nefes verin, sırtınız ve kollarınız yere paralel olana kadar belinizden öne ve aşağı doğru bükün. Nefes alıp verdikten sonra kol, omurgayı yatay olarak sağa yönlendirir ve 90 derece bükülür. Nefes alın, merkeze dönün; nefes verin, yönü tersine çevirin. 4 ~ 6 grubu tekrarlayabilir.
etki
Bağırsak peristaltizmini teşvik edin, vücuttaki toksinleri temizleyin ve belinizin yan tarafındaki fazla yağı tüketin.
17, omurga büküm
uygulama
Dizler bükülmüş, sol bacak yukarıda ve sağ bacak aşağıda oturma pozisyonu; sağ topuk sol kalça dışında yere, sol ayak sağ diz dışında yere; sağ dirsek sol diz ekleminin dışına yerleştirilir ve sol kol arkadan sağ bel etrafına sarılır Yan; Nefes alın, omurgayı yukarı doğru uzatın ve dik durun; nefes verin, sola ve arkaya tamamen döndürün. Nefes alın, merkeze dönün; nefes verin, uzuvları gevşetin. Bunun tersi aynıdır.
etki
Tüm iç organlara masaj yapın, endokrin ve sindirim sistemini normale ayarlayın, vücutta yağ birikimi olgusunu iyileştirin
18. Yan ekstansiyon duruşu
uygulama
Dik durun, sağ bacağınızla ileriye doğru büyük bir adım atın, sol ayağınızı 45 derece dışa doğru çevirin, sağ ayağınızın sağ diz ve ayak parmakları yatay bir çizgi üzerinde dursun ve sağ uyluğunuzu yere paralel hale getirmek için mümkün olduğunca aşağı doğru bastırın. Vücudunuzu bükün ve sağ elinizin avuç içini, zemini destekleyerek sağ ayağınızın arkasına yerleştirin. Sol kolunuzu olabildiğince gerdiğinizde sağ uyluğunuzu yere paralel tutmaya devam edin. Kollarınızı uzatmaya çalışın ve geriye yaslanmayın, böylece göğsünüzü genişletebilirsiniz.
etki
Tüm sırt, bacak kasları, kalça kasları, karın ve psoas kaslarını çalıştırın.
Yaz aylarında kilo vermek için yoga
19. Kobra bükülmeleri
uygulama
Ayaklarınız omuz genişliğine açık, dirsekler bükülmüş ve elleriniz göğsünüzün her iki yanında yerde olacak şekilde karnınıza uzanın. Nefes alın, avuç içlerini yere doğru itin ve omurgayı yukarı doğru uzatın; nefes verin, omurgayı geriye doğru bükün; nefes verdikten sonra, nefes verin, omurgayı sağa ve arkaya çevirin, sol ayağın topuğuna bakın; nefes alın, merkeze geri dönün. Nefes verin, aynı şey ters yönde olur. 4 ~ 6 grubu tekrarlayabilir.
etki
Alt sırt, kalça ve kalçadaki fazla yağı azaltın. Bu formül ayrıca böbrekleri güçlendirebilir, vücuttaki toksinleri tamamen metabolize edebilir ve alt ekstremitelerdeki ödemi ortadan kaldırabilir.
20, spinal büküm
etki
İnce bel, göbeği, kalçayı azaltın, kan dolaşımını ve metabolizmayı teşvik edin, detoksifikasyonu iyileştirin ve kabızlığı iyileştirin.
Not
Sırt veya omurga yaralanması veya ağrısı, adet dönemi, ishal ve diğer fiziksel rahatsızlıkları olan kişiler bunu yapmamalıdır.
a. Bacaklarınız öne doğru, ayaklarınız doğal bir şekilde birlikte yoga matının üzerine uzanın, üst bedeninizi düzeltin, sırt kaslarınızı yukarı doğru gerin, karın kaslarınızı sıkın, ellerinizi dizlerinizin üstüne koyun ve hazır olun.
b. Sol dizinizi bükün, sol bacağınızı iki elinizle tutun, sol ayağınızı sağ dizinizin dışına koyun, yoga matına basın, baldır ve uyluğu toplayın ve açı 90 dereceye yakın olmalı ve diz mümkün olduğunca içe doğru katlanmalı ve dışa doğru açılmamalıdır leğen kemiği.
c. Sağ ayağa sabit bir şekilde basın, ardından sağ dizinizi bükün, sağ baldırı sol uyluğun altına toplayın, ayak bileğini desteklemek için sol elinizi kullanın ve sağdaki büyük ve küçük ayağı yavaşça toplayın, onunla birlikte yüzmemeye dikkat edin ve sıkıca oturmaya devam edin Duruş, sağ el sağ tarafta yere yaslanır.
d. Sol bacağı sağ kolunuzla tutun, sol dizinizin dışını dirsekle bloke edin ve sağ elinizle uyluğun dışını tutarken, beli sola ve arkaya doğru döndürerek nefes alırken ve sol kolu, yan bel ve Sırtınızı gerin.
e. Sol elinizi indirin, kolunuzu yere destek olacak şekilde düzeltin, nefes verin ve belinizi yavaşça bükün, böylece vücudunuzun üst kısmı tamamen sola doğru olacak, sol omzunuz gerilecek, göğüs tamamen açılacak ve başınız dönecek, görüş hattı geride kalacak, Bu sırada 5 kez derin bir nefes almaya devam edin ve son olarak yavaşça geri dönün, 1'in konumunu geri getirin ve hareketi yeniden yapmak için yanları değiştirin.
2. Yoga yapmak için alınacak önlemler
1. Aç karnına yoga yapmayın
En iyisi yemeği yogadan bir saat önce bitirmek, ancak yemek yemek için bir saat önce çok geçse ama acıktıysanız yogadan 20 dakika önce sindirmeden açlığa direnebilen bir muz yiyebilirsiniz. kötü.
2. Figürünüz konusunda utangaç olmayın
Reklamda yoga yapanların hepsi zayıf, ancak kişinin bel çevresi ne olursa olsun, yogayı iyi yapabiliyorlar. Aslında araştırmalar, yoganın insanların kilo vermesine ve kilo almasını önlemesine yardımcı olabileceğini gösteriyor.
3. Nihai olanın peşine düşmeye gerek yok
Yogilerin vücutlarını erişte gibi büktüğünü görmüş olabilirsiniz, ancak bu yalnızca en iyi uygulama durumudur. Vücudunuz doğası gereği katı olsa bile, uygulama yoluyla vücudunuz esnek hale gelecektir. Ek olarak, yoganın sadece birkaç poz olmadığını, aynı zamanda nefes alıp vermenin ve gevşemenin ayarlanması olduğunu bilmelisiniz.
4. Çorap ve eldivene gerek yok
Kaymaz eldiven ve çoraplar, yoga duruşları yaptığınızda vücudunuzun konumu hakkında yanlış hissetmenize neden olur.Uzun vadede belirli yoga hareketlerini güvenilir bir şekilde yapamayacak ve yoga egzersizlerini yapamayacaksınız.
5. Solunumu ayarlayın
Yoga dersleri genellikle nefes egzersizleriyle başlar ve dersler ayrıca yavaş, derin nefes alıp verme ile biter. Ne yapacağınızı bilmediğinizde nefes vermeye ve nefes almaya odaklanın. Bu, sakin kalmanın ve yoga duruşlarına yardımcı olmanın en iyi yoludur.
Yaz aylarında kilo vermek için yoga
6. Bebek pozu yeni başlayanlar için iyi bir partnerdir
Bir yoga dersinde, öğretmen herkesin farklı hareket seviyelerine sahip olmasına izin verebilir, bu nedenle bazı hareketler gerçekten imkansız olduğunda panik yapmayın, daha hafif bir bebek pozu yapmayı deneyebilirsiniz. Solunum düzgün olmadığında, nefesi ayarlamak için bebek pozunu da deneyebilirsiniz.
7. Yoga yaptıktan en az 15 dakika sonra banyo yapın.
8. Baş aşağı duruş yaparken
Kafa tıkanıklığını ve tehlikeyi önlemek için tansiyonu yüksek, düşük tansiyonu olan kişiler, kafa travması olanlar, baş dönmesi olanlar ve kalp yetmezliği olan kişiler yapmamalı, adet gören kadınlar yapmamalıdır.
9. Sert kemikleriniz için endişelenmeyin
Çeşitli duruşların işkencesine dayanamıyorsunuz, aslında sadece öğretmenin alıştırma programını takip etmeniz ve sonra öğretmenin rehberliğinde nefes alma ve germe becerileriyle işbirliği yapmanız, bırakıp yavaş ilerlemeniz gerekiyor.
10. Yoga yapmak için olabildiğince sade ve gevşek giyin
Çıplak ayakla pratik yapmak ve saatinizi, kemerinizi veya diğer aksesuarları çıkarmak en iyisidir.
11. Uygulama sırasında hava sirkülasyonunun sağlanması pranayama uygulaması için çok önemlidir.
12. Paspas destekleyici olmalıdır
Çok yumuşak ya da çok sert iyi değildir, ayaklarınızın kaymasına izin vermeyin.
