Servikal rahatsızlık mı? Bu eylemler boynu çarpık yıldız insanları kurtarıyor
1. Oturarak baş geri çekme egzersizi
Bir sandalyeye veya tabureye oturun, dümdüz karşıya bakın ve tamamen rahatlayın.
Artık geriye gidemeyene kadar başınızı yavaşça ve sabit bir şekilde geriye doğru hareket ettirin.
Çenenizi sıkın ve gözlerinizi düz tutun.
Bu eylemi daha etkili kılmak için ellerinizi çenenizin üzerine koyabilir ve başınızı yavaşça geriye doğru itebilirsiniz.
Resmin soldan sağa: Gevşediğinde, baş doğal olarak çıkıntı yapar ve baş geri çekilir Dış kuvvet uygulandıktan sonra baş daha fazla geri çekilir.
2. Oturarak boyun germe egzersizi
Başınızı ve boynunuzu geri çekilmiş tutun, çenenizi kaldırın ve başınızı geriye doğru eğin.
Boynunuzu öne doğru hareket ettirmemeye dikkat edin ve başınızı hafifçe sola ve sağa çevirmeye devam edin.
Başı ve boynu geri çekilmiş tutun
Çenenizi kaldırın ve başınızı geriye doğru eğin
3. Boyunda skolyoz
Bir sandalyeye veya tabureye oturun ve boynunuzu kapalı tutun.
Dümdüz ileriye bakın ve boynunuzu bir tarafa doğru bükün.
Başınızı çevirmemeye ve geri çekilmiş pozisyonu bu sırada korumaya dikkat edin.
Başı ve boynu geri çekilmiş tutun
Boynu bir tarafa doğru bükün ve başınızı rahatsız tarafa doğru bükmeye devam edin
Yukarıdaki eylemler, kas problemlerinden kaynaklanan servikal rahatsızlığı olan kişiler için uygundur ve belirli bir önleyici rol oynar.
Kolda uyuşma, baş dönmesi, mide bulantısı gibi belirtileriniz varsa zamanında muayene ve teşhis için hastaneye gidin ve doktorunuzun önerdiği şekilde rehabilitasyon tedavisi yapın, kendiniz körü körüne çalışmayın.
Yazar: Zhang Meng süper (Huangpu Bölgesi Xiangshan Çin Tıbbı Hastanesi Rehabilitasyonu) Editör: Li Chenyan Sorumlu editör: Fan Liping
* Wenhui'ye özel el yazması, lütfen yeniden basımın kaynağını belirtin.
