Alt vücut obezitesini nasıl azaltabilirsiniz? Kalça ve bacaklar nasıl inceltilir?
Vücudun ortasında biriken yağ (iç organlardaki yağlar dahil) gerçekten de kalçalarda ve uyluklarda biriken yağdan daha kolay parçalanır.
Vücudun ortasında çok sayıda kan damarı var ve kan akışı bol, buradaki yağ vücudun çağrısına cevap vermek için daha kolay. Alt vücutta biriken yağlar söz konusu değildir. Buradaki yağ daha "itaatsiz".
Her şeyden önce, alt vücut obezitesinin nedenlerini bilmemiz gerekir.Buna neden olan toplam yedi faktör vardır:
Alt vücut obezite nedeni 1: sedanter
Uzun süre oturduktan sonra kalçalarım genişliyor ve büyüyor.
Alt vücut obezitesi nedeni 2: Bağdaş kurup bacaklarla oturmak ve dinlenirken şişmanlamak
Bütün gün bacak bacak üstüne atarak oturmak bacaklardaki kan ve lenf dolaşımını engelleyerek vücudun alt kısmının şişmesine neden olur. Düşük vücut dolaşımını ciddi şekilde etkiler, yağ kalınlaşmasına neden olur ve hatta kaslar sertleşir.
Alt vücut obezitesi nedeni 3: Pantolon ölçüsü uygun değil
Dar kot pantolon ve korseler gibi dar giysiler ve hatta mini etek ve kolsuz gömlekler gibi seksi giysiler, alt vücudu yağlandıracaktır. Kan dolaşımını etkiler ve yağ birikimine neden olur. İç çamaşır çok küçük ya da çok sıkı ise, et sıkışacak ve kalçalar kaçınılmaz olarak deforme olacaktır.
Alt vücut obezitesi nedeni 4: Uzun süre ayakta durmak
Bazı kişiler iş nedeniyle uzun süre ayakta durmak zorunda kalır ve zamanla baldır kasları çok kuvvetlenir, ayrıca yanlış egzersiz yöntemleri veya uzun süre ayakta durmak havuç bacaklarında veya baldırlarda şişmeye neden olabilir.
Alt vücut obezitesinin 5 nedeni: yüksek kalorili diyet ve ağır tat
Yüksek kalorili tatlılar ve kızarmış yiyecekler yemeyi seviyorum.Yedikten sonra oturmaya alıştım.Yavaşça kalçalarım ve uyluklarım yağ birikmeye başlıyor. Ayrıca aşırı tuz alımına bağlı olarak bacaklarda şişlik de oluşur.
Alt vücut obezitesinin 6 nedeni: östrojen salgılama bozuklukları (özellikle kadınlar)
Aç ve doyurucu öğünler, dağınık diyet hapları, kazara hamilelik vb. Östrojen salgılanmasını bozarak karın ve uyluklarda yağ birikmesine neden olur ve alt vücut daha şişman hale gelir.
Alt vücut obezitesinin 7 nedeni: yürüme
Ancak yanlış duruşta yürürseniz veya yanlış ayakkabı giyerseniz, sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda daha da şişmanlayabilirsiniz. Örneğin, yürümek ve çekmek, bacak yağını hiç yakamazsınız, ancak baldır kalınlaşacaktır.
Düşük vücut obezitesi olan kişiler için diyet rehberi:
Bir: yüksek yağı reddetmek
Yüksek yağlı kekler, çikolata, dondurma, patates cipsi vb. Yerine isteğe bağlı düşük şekerli yiyeceklerin tümü, vücudunuzun daha yağlı olmasını sağlayan suçlulardır.
Biraz mochi ve kırmızı fasulyeli kek yiyebilirsiniz.Dondurma sevenler, oburluklarınızı çözmek için lütfen traşlanmış buz veya jöle kullanın.Lütfen tatlıyı dikkatli seçin!
İkincisi: Daha az yağ ve daha fazla protein tüketin
Daha fazla balık, kabuklu deniz ürünleri, soya ürünleri seçebilir ve karides, balık, yağsız et vb. Gibi yeterince yüksek kaliteli protein ekleyebilirsiniz. Yağdan zengin süt ve et günde bir kez kontrol edilmeli Tereyağı ve kızartmalar kilo vermede tabudur.Kahvaltıda sandviç ve hamburgerlere salata sosu uygulamaktan kaçının.
Daha düşük vücut yağ kaybını nasıl uyguluyorsunuz?
Daha düşük vücut yağı için, kendi kendine ağırlık veya ağırlık taşıyan devre eğitimi, sıradan aerobik eğitimden daha etkili olabilir.
Özel yaklaşım 1:
Çeşitli "kısmi şekillendirme" eylemleri aralıklı olmayan bir döngüde birleştirilir. Örneğin, bir grup ağız kavgası, bir grup şınav, akciğer, mekik, üst kol bukleleri vb. İzler.
Bu egzersiz, süreç boyunca yüksek kalp atış hızını korur, metabolizmadaki artışı uyarır ve ayrıca eğriyi iyileştirmek için alt vücut kaslarınızı çalıştırır.
Özel yaklaşım 2:
Her biri üç kez gerçekleştirilen aşağıdaki 9 eylem, günde yalnızca bir saatten daha az sürer ve ayrıca daha düşük vücut yağlarını verimli bir şekilde yakabilir ve alt vücut obezitesinden kurtulabilir! Şimdi dene!
1 / Ellerinizi yan tarafınıza doğru uzatarak bir yoga matı üzerinde düz bir şekilde uzanın. Dizlerinizi bükün, bacaklarınızı kaldırın ve tekmeleyin, sonra bacaklarınızı ve belinizi bacaklarınızın ters tarafına çevirin.
2 / Düz uzan. Sol kol gerilerek kaldırılır, diğer kol yana düz olarak yatırılır, sağ bacak gerilerek kaldırılır ve sol el sağ ayağın baldırına temas eder. Bel ve karın kuvvetini egzersiz yapın.
3 / Düz yatın.
4 / Dizleriniz doğal bir şekilde bükülmüş ve kollarınız dik olarak yoga matının üzerine dik oturun.
5 / Havada bisiklete binmeye benzer. Yapma
6 / Bu, kanatları çalıştırmanın altın hareketidir.
7 / Kollarınız düz olacak şekilde sırt üstü uzanın ve yanlarınıza uzanın.
8 / Zheng Duoyan'ı atlayanlar bu eyleme aşina olmayacaklar.
9 / Önceki eylemi takiben bacaklarınızı bükün ve kollarınızı dikleştirin Kalçanızı kaldırmak için belinizin ve karnınızın gücünü kullanın Göğüs ve kalçalarınızın düz bir çizgide olduğunu bilerek.
Bu dokuz hareket, bel, karın ve bacakların çekirdek gücünü tam olarak çalıştırabilir ve yağa dönüştürülmesi gereken kalorileri tüketmek yalnızca bir saatten az sürer. Neden hareket etmiyorsunuz?
Eğer dileğin şimşek çakmaksa
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin: Yoga Fitness Zayıflama Kimliği: yoga36524
Daha fazla yoga öğretimi, fitness dersleri, kilo verme yöntemleri edinin
