Bel ve karın yağları nasıl azaltılır? Denizkızı çizgisi ve yelek çizgisini denemek mi?

Lokal kilo kaybı, bel ve karın yağları nasıl azaltılır?

Forumda sık sık soran insanlar görüyorum: bel yağını nasıl kaybedebilirim, karın yağını nasıl kaybedebilirim ve diğer konular ve diğer bölümlerinizin şişman olmadığını vurguluyor. Dahası, bazı fitness sitelerinde, alt karnı düzleştirmek için belirli bel ve karın gibi bazı egzersizler ve hatta bazı sözde "masaj zayıflama kremi" gibi egzersizler görüyoruz.

Gerçek şu ki: yağ yerel olarak değil, sadece vücutta azaltılabilir. Bel ve karın kılcal damarlar açısından zengin olduğu için besinleri kolaylıkla emebilir, bu nedenle vücutta yağ biriktirmeye en yatkın olanlardır. Bel ve karın yağını azaltmak için tek etkili yol, diyet + makul egzersizi kontrol etmektir.

"Karın kası" ve "yelek hattı" amacıyla kilo kaybı

Bu aynı zamanda çoğu erkek vücut geliştiricinin gereğidir.Kimse, sıkı eğitimli karın kaslarının kalın bir vücut yağı tabakası ile kaplanmasını istemez. Çoğu insanda 6 karın kası vardır. Görünür dört kası görebilmek için vücut yağının% 15'inden daha azını gerektirir ve 6 karın kasını görmek yaklaşık% 10'dur (çünkü alt karın yağ biriktirmek daha kolaydır).

Kişisel olarak vücut geliştiriciler için yaklaşık% 10'luk bir vücut yağına ulaşmanın ve bunu korumanın çok zor olmadığını düşünüyorum. Aşağıda ayrıntılı açıklama.

Egzersiz açısından, yağ azaltma aşamasında haftada 5-6 kez aerobik egzersiz yapın ve bakım aşamasında haftada yaklaşık 2 kez, her seferinde 40 dakika aerobik egzersiz yapın. Tercihen sabahları. Mekik gibi egzersizler sadece karın kaslarınızı çalıştırabilir ve karın yağını tüketemez.

Her biri 15-30 tekrardan oluşan aşağıdaki 9 takım egzersiz, setler arasında 30 saniye dinlenir.

Öğle veya akşam yemeğinden 1 saat sonra yapın Ertesi gün egzersiz yapabilirsiniz.Koşma, atlama, yüzme, bisiklete binme gibi aerobik egzersizlerle işbirliği yapın, 2 ay ısrar edin, düz karın, deniz kızı çizgisi, yelek çizgisi düzgün görünüyor!