Yemek yiyerek zayıfsan asla değişmeyeceksin! Egzersiz kraldır!
Şişmanlamadan yemek yemek sadece bir bahane! Çoğu zayıf insanın şişman olmamasının nedeni, temel olarak zayıf emilimdir ve sadece yemek yiyerek hiçbir şeyi değiştiremezsiniz! Egzersiz kraldır!
3) Nasıl pratik yapılır
Egzersiz elbette önemlidir ve etkili egzersiz terinizin karşılığını verecektir! Aşağıdaki beş noktaya dikkat etmelisiniz, sadece bilimsel egzersiz tatmin edici sonuçlar görmenizi sağlayacaktır!
Kas inşa etmek için dinlenin
Bazı insanlar bir yeri tekrar tekrar çalıştırmayı sever, bugün göğsü bugün, yarın göğsü eğitmek.Bu büyük bir hatadır.Kaslar bir yırtılma ve iyileşme sürecidir. Büyüyen kaslar aslında iyileşme sürecini tamamlıyor.Kasın bir bölümünün tekrarlanan antrenmanları uzun süre yırtılma durumunda ve hiç büyümeyecek! Bir kas grubu hariç: abs. Her gün sadece karın kasları çalıştırılabilir, yani her egzersizden sonra. 2-3 gün dinlenmeye bırakmayı unutmayın, bir yeri tekrar tekrar eğitmeyin.
Kas geliştirmenin temel teorisi
Zayıf insanlar için kas kazanmak, genel zindelik ile aynı şey değildir. Daha az yağ olduğu için çok fazla yağ yakmaya gerek yoktur. Bu nedenle, zayıf insanlar kas kazanmak için ağır ağırlıklar, daha az tekrar ve daha az aralık kullanmalıdır. Adından da anlaşılacağı gibi, sadece büyük ağırlık! Kas kazanmanın en etkili yolu! Daha az tekrar için 8-12 hareketi kontrol etmek en iyisidir.Kendi başınıza 12'den fazla yaparsanız, bu ağırlığın sizin için daha hafif olduğunu kanıtlar.
Her seferinde 1-2 parça eğitime odaklanın
Fitness başlangıcında birçok kişi plansız oynamayı sever.Bu yanlıştır.Bir veya iki bölüm uygulamaya konsantre olmak en iyisidir.Her bölüm için 3 ila 4 hareket çalıştırmak ve 3 hareket yapmak en iyisidir. 5 sete kadar, her hareketi yaparken düşük ağırlıktan ağırlığa ve ağırdan düşük ağırlığa doğru bir süreç olması en iyisidir. Bu, her hareket için bir etki limiti belirlemeye çalışma sürecidir.
Bir eğitim planı yapın
Haftada 5 dinlenme ve 2 dinlenme yapmak daha bilimsel bir plandır.Tabii ki 6 dinlenme ve 1 dinlenme, 4 dinlenme ve 3 dinlenme, hatta 7 günlük çılgın çalışma da yapabilirsiniz! Elbette 1 dinlenme 6 pratik yaparsanız utanmalısınız. . Plan yapılacak. Örneğin, bugün ne yapmalıyım, dün ne yaptım, bugünle çelişiyor mu, ne kadar süredir çalışmıyorum, tüm bu soruları spor salonuna gittiğinizde değil, antrenmandan önce düşünmeniz gerekir. hissetmek.
aynaya bakmaya devam et
Bu çok önemli bir işlemdir.Değişikliklerinizi kaydedebilir.Bu değişiklikler her gün çıplak gözle farkedilemez.Bir ay ısrar edip fotoğraflarınızı bir gün ileri sararsanız,kendi değişikliklerinizi bulunca hoş bir şekilde şaşıracaksınız. . , bu özellikle güveni artırmak için yararlıdır!
//egzersiz planı //
*RM, göreli ağırlık anlamına gelir, 8RM, arka arkaya 8 defaya kadar tamamlayabileceğiniz ağırlığı veya arka arkaya 8 defa tamamlayabileceğiniz maksimum ağırlığı ifade eder. Öncül eylem standardıdır, hile yapmak için güç kullanmayın.
Pazartesi gününde:
Dört set pektoralis majör halter presi, bir limite kadar basarsanız, basabilirsiniz, ayrıca dört set dambıl kuşu, üç set 8RM dambıl presi, üç set 8RM kelebek makine göğüs klipsi, üç set 12RM triceps fleksiyon ve uzatma, 8RM düz Bar Ters Kavrama Bukleler 3 takım, 8RM
Salı:
Ağırlıksız Bacak Squatları 3 takım 30 squat, 3 takım 12RM akciğer, 3 takım 12RM baldır kaldırma, 3 takım 12RM stok curl, 3 takım 8RM bacak salınımı, 12RM
Çarşamba günü kapalı
Perşembe:
3 takım arka koltuk, 3 takım 8RM deadlift, 3 takım 8RM oturma sırası, 5 takım 8RM pull-up, her biri 6 tekrar
Cuma:
Beş set deltoid halter kaldırma, üç set 10RM halter kaldırma, üç set 8RM deltoid makine egzersizi, 12RM
Yukarıdaki eğitim planı yalnızca referans amaçlıdır ve egzersiz hacminin düzenlenmesi, bilimsel egzersizin önemli yönlerinden biridir. Antrenmanın ilk aşamasında (2 ila 3 ay), hareket tekniklerinde doğru ve sistematik bir şekilde ustalaşmak ve fiziksel uygunluğu çok yönlü bir şekilde geliştirmek için profesyonel koçların rehberliğinde egzersiz yapmak en iyisidir. Vücudun uyum yeteneğini kademeli olarak artırmak ve iyi bir temel oluşturmak için kas kuvveti ve dayanıklılık egzersizlerine özel dikkat gösterilmelidir.
Daha fazla fitness öğretimi fitness kursları fitness bilgisi şekillendirme ve zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformuna dikkat edin: yoga fitness zayıflama (ID: yoga36524)
