İlk pozun tüm faydalarını daha fazla efektle sürdürmek için ikinci pozu üst sırta doğru uzatın. Her şeyden önce, eğer çalışmaya devam ederseniz, bacaklarınız ve bacaklarınız orantılı hale gelecek ve vücudunuzun denge duygusu gittikçe daha iyi hale gelecektir.

Yüz yukarı ve geri germe ikinci poz alıştırması nasıl yapılır?

a Elleriniz başınızın üzerinde, avuç içi yukarı bakacak şekilde sırt üstü uzanın. Bacaklarınızı düz tutun ve 3-5 nefes boyunca tutun.

b Daha sonra bacaklarınızı yukarı doğru düzeltin, başparmağınız, işaret parmağınız ve orta parmağınızla ayak başparmağınızı kavrayın.Antrenman yaparken daima sırtınızı yoga matına dayayın.

c Nefes verin, bacaklarınızı yavaşça başınızın üzerinde gezdirin ve başınızın üzerindeki yere indirin. Ellerinizi birbirine katlayın ve topuklarınızdan tutun. Asana boyunca dirsekler bükülebilir ve uzatılabilir. Bacaklarınızı ve dizlerinizi düz tutun. Bu pozu 20 saniye boyunca tutun ve doğal bir şekilde nefes alın.

Uygulamanın faydaları:

a Sırt ağrısını hafifletir ve sırt ve karnı şekillendirin

b Uzamış tendonlar

c Beyni dengeleyin, stresi ve hafif depresyonu gevşetin

d Omurga ve boynu gerin

e Karaciğeri, böbreği, yumurtalığı ve uterusu aktive edin, sindirimi teşvik edin

f Üst ve alt bacakları daha simetrik hale getirmek için bacaklarınızı esnetin

Yağ kaybetmek için daha fazla egzersiz, yoga öğretimi, kilo verme, sağlığı koruma yöntemleri

Lütfen WeChat sertifikalı herkese açık hesaba dikkat edin: Yoga çalışanları (ID: yogaliren)

T-Taiwan | Fan Bingbing'in kısa saçları deri ceket içinde hem yakışıklı hem de güzel, bu şov için çıktı

Bakayok hala sıfır civarında, Milan pencereyi geri vermek istiyor!

Roewe RX3'ün 1.6L / 1.3T iki tür güçle donatılmış bu ay piyasaya sürülmesi bekleniyor.

Ayaklarına böyle davranmayı bırak

Yetişkin oyunu "Catherine FB" nin ücretsiz deneme sürümü eklendi! Çince'yi destekleyin!

Red Man Hall Cao Yunjin çok mu zengin? Ama yine de Tong Dawei'nin daha zengin olduğunu düşünüyorum

Suudi kraliyet ailesi Manchester United için 4 milyar teklif etmek istiyor Glazer bu sefer Manchester United'ı satacak mı?

DNF deneyimi hizmet güncellemesi: macera grubu sistemi yeniden revize edildi ve mağaza kullanım ödülleri yükseltildi

Hazard, hatasını kabul etmek için inisiyatif aldı mı? Mourinho'nun kovulması benim hatamdı ve onunla çalışmaya devam edemediğim için pişmanım!

Yüce Challenge Wang "En İyi 100 Seçkin Dansçı ile Röportaj" Yan Shuguang: Sahnenin Keyfini Çıkar, Sarhoş Kamu Refahı

Sert omuzlar ve boyunlar, 5 yoga pozu, masajın etkisini 10 kat aştı!

OMG Nasıl hızlı bir şekilde, sıradan kızların bile kıskandığı, güçlü, yaşlanma karşıtı, ateşli bir anne olunur!