Kalçayı eski haline getirmek için kalçalar aerobik
Uzun süredir oturmakta olan ofis çalışanları kalçalarının şeklini bozarlar, sert kalçalarını eski haline getirmek için aşağıdaki kalça aerobiklerini yapmakta ısrar ederler ve güzel sonuçlar alırlar.
1. Bacaklarınızı düzeltin
1. Egzersiz yöntemi
(1) Dizleriniz bükülmüş, ayak parmaklarınız yerde ve kollarınız yanlarınızda olacak şekilde sırt üstü yatın;
(2) Önce sağ baldırı öne doğru kaldırın ve ayak parmakları öne gelecek şekilde düz olarak uzatın;
(3) Sonra sağ bacağınızı olabildiğince yukarı doğru düzeltin, bir süre bekleyin, düzleştirilmiş baldır durumuna dönün ve son olarak sol bacağı eski haline getirin ve değiştirin.
2. Egzersiz sayısı: Her bacak için 10 kez.
İkincisi, bacaklarınızı sallayın
1. Egzersiz yöntemi
(1) Dizler ve ellerin vücudu desteklediği diz çökme pozisyonu;
(2) Sağ bacağınızı kalça hizasına kaldırın, sola sallayın, sonra sağa sallayın, duruşu düzeltin ve sol bacağı değiştirin, sağa sallayın, sonra sola sallayın.
2. Egzersiz sayısı: Her bacak için 10 kez.
Üç, bacaklarını kaldır
1. Egzersiz yöntemi
(1) Diz çökme pozisyonu, vücudu dizler ve ellerle destekleyin ve ileriye bakın;
(2) Sağ ayağı kaldırın, sağ ayağı ayak parmakları geriye doğru kalçaya kadar kaldırın, 3 saniye kalın ve yere koyun, ardından sol bacağı değiştirin.
2. Egzersiz sayısı: Her bacak için 10 kez.
Dördüncü olarak, pelvisi kaldırın
1. Egzersiz yöntemi
(1) Ayak parmaklarınız yerde olacak şekilde karnınıza uzanın;
(2) Bacakları ayırın, pelvisi kaldırın, 3 saniye basılı tutun, bacakları yavaşça kapatın ve kalça ve karın kaslarını sıkın, sonra gevşetin.
2. Egzersiz sıklığı: 10 kez tekrar tekrar yapın.
