İyi kardiyopulmoner fonksiyon, uzun ömür! 4 iyi performans, hepsi hesaba katılırsa, uzun ömür size yakın
Pek çok araştırmacı, "kardiyopulmoner işlevin fiziksel ve zihinsel sağlığın bir barometresi olduğunu ve kardiyopulmoner işlevin insan sağlığının derecesi ile yakından ilişkili olduğunu söyledi.
Öyleyse, önce kardiyopulmoner fonksiyonun ne olduğunu anlayalım? Kalbin kan pompalama ve akciğerlerin oksijeni soluma ve son olarak da oksijeni dış dünyadan insanın iç organlarına ve kaslarına iletme yeteneğini ifade eder. Kardiyopulmoner fonksiyon doğrudan insan vücudu ile ilgilidir Metabolik fonksiyonun gücü ve fiziksel yorgunluktan (yaralanma) sonra iyileşme hızı. Ancak yaşlandıkça, kalp ve akciğer fonksiyonumuz azalacak. Yaşlandığınızda, hala bu güzel performansları sergileyebiliyorsanız, tebrikler, ısrar edin, uzun bir hayat yaşayabilirsiniz!
İyi kardiyopulmoner fonksiyonun spesifik belirtileri aşağıdaki gibidir:
1. Büyük akciğer kapasitesi
Kardiyorespiratuvar yetenekleri iyi olan kişiler genellikle daha az yaşamsal kapasiteye, güçlü egzersiz toleransına sahiptir ve nefeslerini yarım dakikadan fazla tutabilirler. Yaşlı insanlar için, kardiyopulmoner işlevleri iyi olduğu sürece, ister merdivenlerden inip çıksalar, koşuyorlar, ister bir şeyler taşıyorlarsa, nadiren nefessiz ve yorgun hissederler. Kardiyopulmoner işlevlerinin güçlü olduğunu düşünürler, böylece oksijeni emebilir ve vücuda oksijen verebilir Verimlilik her yerde yüksektir ve insanlar doğal olarak rahatlar.
2. Güçlü metabolik yetenek
Kalbi ve ciğerleri iyi olan insanlar, metabolizmaları güçlü olduğu için bağışıklıkları iyidir. Kan akışını yavaşlatan, baş dönmesine, göğüste sıkılaşmaya ve çarpıntıya neden olabilen arteriyosklerozu kolayca tetikleyebilen "üç kafa yüksekliğinden" sık sık rahatsız olan yaşlı insanları sıklıkla görüyoruz. Daha ciddi vakalarda, ani ölüme neden olabilir. Ancak kalbi ve ciğerleri iyi olan insanlar farklıdır çünkü vücutları güçlü bir metabolik kapasiteye sahiptir ve Kirlilikler, kan damarlarındaki yağ parçacıkları, bloke edici faktörler Vücuttan hızla atılır, kan viskozitesini ve kan lipidlerini azaltır, böylece kalp ve kan damarları üzerindeki yükü azaltır.
3. İyi rakam
İyi kalp ve akciğerler ve iyi figür karşılıklı olarak nedenseldir , Kalbi ve ciğerleri iyi olan kişiler iyi durumdadır ve egzersiz yoluyla iyi bir şekli koruyabilenler genellikle zayıf kalp-solunum fonksiyonuna sahip olmayacaktır. Fazla kilo konusunda endişelenmelerine gerek yoktur, bu nedenle vücudun güçlü bir metabolik kapasitesi vardır. Bu tür insanlar nadiren kabızlık çekerler, düzgün bağırsak hareketlerine sahiptirler ve zamanla vücuttan atıkları dışarı atabilirler, bu nedenle obeziteyi büyük ölçüde önler ve iyi bir figür tutarlar.
4. Yumuşak nefes alın
Kalbi ve akciğerleri iyi olan insanlar güçlü bir solunum sistemine sahiptir, bu nedenle daha iyi uyurlar. Yetersiz nefes alıp verme nedeniyle beyindeki oksijen eksikliğinden nadiren uykusuzluk çekerler ve nadiren de zayıf nefes alırlar. Göğüs sıkışması, göğüs ağrısı Uykuyu etkiler. İyi bir gece uykusundan sonra ertesi gün diğerlerinden daha iyi geçecektir.
Yukarıdaki açıklamadan, eğer bu 4 kalp ve akciğer performansı iyiyse, ikisinden fazlasını açıklayabilirsiniz, lütfen sürdürmeye devam edin. Peki kardiyorespiratuar fonksiyonumuzu iyileştirmek için ne yapabiliriz?
"Ulusal Fitness Rehberi" Fitness egzersizlerinin insanların kalp atışlarını daha hızlı ve daha güçlü hale getirdiği ve düzenli fiziksel aktivitenin insanların kardiyopulmoner işlevlerini iyileştirebileceği belirtiliyor. Egzersiz kalbin diyastolik ve kasılma gücünü artırabildiğinden, kan damarlarının esnekliğini de artırabilir ve kardiyopulmoner işlevi iyileştirebilir. Gençlerin "kuvvet aktivitesi ve dinlenme" ile dönüşümlü olarak yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman yapmaları önerilir. Yüzme, değişken hızlı koşu, dağ tırmanışı Bekle.
Yaşla birlikte, herhangi bir kişinin kardiyopulmoner işlevi azalacaktır. Şu anda, kardiyopulmoner işlevi değerlendirme kriterleri farklı olacaktır. Ancak, sürece "Kardiyopulmoner fonksiyonda yavaş düşüş" , Bu iyi bir sonuç. Bu nedenle yaşlıların egzersiz yöntemi gençlerinkinden farklıdır, yaşlılar kendilerine uygun egzersizi seçmeli ve kendilerine fazla çalışma yükü yüklememelidir. Yürüyüşe çıkın, Tai Chi pratiği yapın, kare dansı yapın Bunlar, kardiyopulmoner işlevi iyileştirmek için iyi egzersiz yöntemleridir.
