Diz ağrısını tedavi etmek için darbe
Günümüzde hastanelerde ortopedi kliniklerini ziyaret edenlerin sayısı giderek artıyor.Bunların çoğu 50 yaşın üzerinde, hepsi diz sorunları var.Bazı hastalar o kadar ciddidir ki yürüyemiyorlar!
Bir insan diz ekleminin ömrü sadece 60 yıldır.Eğer yaşlılığınızda eğilmek, yürüyüş yapmak ve rahatça dolaşmak istiyorsanız diz ekleminize iyi bakmalısınız.
...........................
Bu makale uzmanlara rehberlik eder ...........................
Tang Jing Başhekim Yardımcısı, Doçent, Ortopedi Bölümü, Beijing Jishuitan Hastanesi
...........................
Yönetmen Tang: Artrite dikkat etmelisin Neredeyse herkesin artriti var ve ilerledikçe daha da kötüleşiyor!
...........................
Diz osteoartriti, artropati dediğimiz şeydir. Yaşlandıkça herkesin eklemleri aşınacak ve bu özellikle yaşlı arkadaşlar için küçük ve ciddi bir sorundur.
...........................
Artropati tedavi edilebilir mi? Nasıl tedavi edilir?
...........................
Tedavi yöntemleri farklı dönemlerde farklıdır. Örneğin başlangıçtaki ağrı ve başlangıçtaki şişlik tedavi edilebilir. Genellikle ilaç artı dinlenme veya bazı koruyucu giysilerdir. Bir süre ilk tedaviden sonra diz orijinal durumuna geri getirilebilir.
...........................
Yönetmen Tang, diz eklemlerini korumanın birçok yolu olduğunu, ancak bunların çoğunun kullanışsız ve bunlara uymanın zor olduğunu belirtti. Bir sonraki yöntem, öğrenir öğrenmez etkili olacaktır!
...........................
...........................
Bu egzersiz çok basittir, otururken veya TV izlerken egzersiz yapabilirsiniz. Koltuğa veya kanepede oturabilir, bacaklarınızı düzleştirebilir, uyluk kaslarınızı sertleştirebilir ve sadece çok çalışmanız gerekir.
...........................
Fiziksel gücünüze bağlı olarak yaklaşık beş ila on saniye bekleyin ve dinlenmesine izin verin. Diğer bacağa geçin, beş ila on saniye daha tutun, sonra yere koyun ve iki bacağı döndürün.
...........................
Fiziksel gücünüze bağlı olarak, ilk başta biraz daha az, birkaç kez veya bir düzineden fazla yapabilirsiniz.Eğer daha iyi fiziksel gücünüz varsa, hedefinize ulaşmak için bunu günde 20 veya 30 kez yapabilirsiniz.
...........................
Ayrıca yüzme, bisiklete binme, jimnastik gibi egzersizler diz ömrünü uzatma etkisine sahiptir ve herkesin diz ağrısını hafifletmesine yardımcı olabilir.
...........................
Sıradan insanlar için eklemler için en faydalı egzersiz yüzmektir. Suda insan vücudu yere paraleldir ve eklemler temelde taşıyıcıdır.
...........................
Şeker hastalığı ve yüksek tansiyon gibi kronik hastalıkları olan kişiler daha fazla yüzer ki bu tüm vücuda iyi gelir. Fiziksel egzersiz amacına ulaşmak için yüzme, bisiklete binme, jimnastik ve diğer hafif egzersizler arasından seçim yapabilirsiniz.
...........................
Diz rehabilitasyonu: en uygun egzersiz yöntemi
Diz rahatsızlığınız olsun ya da olmasın, bu egzersiz sizin için uygun olacaktır çünkü bu egzersiz: dışarı çıkmaya gerek yok, ekipman yok, dizinize değil dizinize de zarar!
yöntem:
1) Sırtlanabilen bir sandalye bulun, kalçanız arkaya oturun ve sandalyenin arkasına yaslanın. Ellerinizi sandalyenin arkasına koyun ve sırtınızı yastıklayın.
...........................
2) Uyluğunuzun altına bir banyo havlusu koyun veya birkaç banyo havlusunu ve havlunuzu bir araya toplayabilirsiniz, yeterince kalın oldukları ve sıkıca bağlandıkları sürece, amaç dizlerinizi kaldırmaktır.
...........................
3) Dik oturun, sırtınızı düz tutun, ayaklarınızı yere koyun ve doğal bir şekilde birlikte hareket edin. Çok fazla sallanmanıza gerek yok, sadece kolayca sallayın!
...........................
Bu numara çok basit görünüyor, ancak dizinizi güçlendirmeye çok yardımcı oluyor.
...........................
Yaşlı diz yaralanmaları veya ayak ağrısı olan kişiler, doğal olarak ileri geri sallanırken ağrılı ayakları desteklemek için sağlıklı ayakları kullanabilir.Bu, dizlerinin sağlığını kademeli olarak geri getirebilen rehabilitasyona eşdeğerdir.
...........................
Orta yaşlı ve yaşlı arkadaşlar, diz eklemlerimize iyi bakmalıyız.Gelecekte oynamak için ona güvenmek zorunda kalacağız! Dizlerinizin ömrünü uzatmak için küçük yöntemler uygulamalısınız ve ayrıca ihtiyaç duyan arkadaşlarınıza da anlatmalısınız.
