Kalça ve ince bel ile süper etkili oryantal dans
İnsanlar genellikle koşmayı, top oynamayı, yüzmeyi ve diğer egzersiz yöntemlerini severler, ancak bu yöntemler nadiren bel, karın, kalça ve diğer bölgeleri çalıştırarak vücudun bu kısımlarını "ölü noktalar" haline getirir. Özellikle ofiste uzun süre oturan beyaz yakalı bayanların bel ve karın bölgesinde yağ birikmesi daha olasıdır, bazı insanlar buna bel çevresinde "yüzme halkası" derler. "Oryantal dansın" benzersiz işlevi, özellikle bel, karın, kalça ve diğer bölgelere yöneliktir.Vücudunuzdaki "ölü noktaları" tamamen ortadan kaldırmanıza ve ince vücudunuzu yeniden şekillendirmenize yardımcı olabilir. Göbek dansının temel eylemi "kalça sallamaktır". İşte sizin için bazı özel yöntemler. Öğrenmeyi de deneyebilirsiniz. Her eylem seti 10 dakika sürer.
Formula 1 Şekil 8 güzel kalçalar
Egzersiz odağı: ince bel, kalçalar.
Belinize odaklanın, ayaklarınızı açın, biraz alçak oturun, ağırlığınızı vücudunuzun alt kısmına koyun ve hareket ederken sırtınızı dik tutun.
Ellerinizi açın ve belinizi "8" şeklinde ileri geri sallayın, sırtınızla dönmemeye dikkat edin.
Tip 2 Kulp ve bel
Egzersiz odağı: ince bel, ince kollar.
Belinize odaklanın, hafifçe oturun, ağırlığınızı vücudunuzun alt kısmına koyun ve hareket ederken sırtınızı dik tutun.
Ellerinizi bir araya getirin ve düz kaldırın, bacaklarınızı sabit tutun, sağa doğru bükün ve vücudunuzun üst kısmını sola doğru uzatın, hareketi birkaç saniye sürdürün ve sonra dik pozisyona dönün. Sırayla sol ve sağı tekrarlayın.
Tip 3 bacak egzersizi
Egzersiz odağı: Uylukları ve baldırları sıkın.
Uyluklarınıza odaklanın, ayaklarınızı omuzlarınızdan biraz daha geniş açın, biraz daha alçak oturun, ağırlığınızı alt bedeninize koyun ve hareket ederken sırtınızı dik tutun.
Ellerinizi doğal olarak vücudunuzun her iki yanına koyun, önce sağ ayağınızı kaldırın ve ardından ayaklarınızı hızlıca yukarı kaldırın, ayak parmaklarınızın üzerine koyun, vücudunuzun düz olmasına ve yan yana sallanmamasına dikkat edin.
Tip 4 Hızlı ince kalçalar
Egzersiz odağı: kalçanın dışını düzeltin.
Kalçalarınıza odaklanın, ayaklarınızı omuzlarınızdan biraz daha geniş açın, biraz daha aşağıda oturun ve ağırlığınızı vücudunuzun alt kısmına koyun Hareket ederken belinizi düz tutun.
Ellerinizi yukarı kaldırın ve birbirinizi tutun ve hafifçe oturun. Sağdan sola hızlıca sallanmak için kalça kuvvetini kullanın, sol ve sağ egzersizleri değiştirin. Sallanırken yalnızca kalçaların uygulandığını ve diğer parçaların statik kaldığını unutmayın.
Oryantal dans, vücudun "ölü köşelerini" süpürme gibi benzersiz bir etkiye sahiptir, ancak diğer işlevler de beklenmediktir.Örneğin, kadınlar egzersiz veya diğer aerobik formda olduğunda, pelvis, kasık kemiği ve karın boşluğu gibi parçaları hareket ettirmek genellikle zordur. Kadınların endokrin sistemini düzenlemede önemli bir etkisi olan oryantal dans yoluyla egzersiz yapabilirsiniz.
