1. Egzersiz yöntemi 1. Eylemi başlatın (1) Üst bedeninizi düz tutarak bacaklarınızı birbirinden ayırın ve öne doğru eğilin. (2) Arka tarafın topuğunu hafifçe yerden kaldırın ve her iki elinizi ön dizin üzerine koyun. (3) Bu s
