Ellerinizi tek bacak önünde kaldırmak, hem kolları hem de ayakları aynı anda kullanan ve tüm vücudun kas gücünü ve esnekliğini gerektiren bir tam vücut egzersizidir. Şuna bir göz atalım [Tabata İlköğretim] Tek ayaklı ileri alkış: fiziksel
