Tabata İlköğretim Eğitimi Fiziksel formunuzu güçlendirmek için ellerinizi tek bacak önünde kaldırın.
Ellerinizi tek bacak önünde kaldırmak, hem kolları hem de ayakları aynı anda kullanan ve tüm vücudun kas gücünü ve esnekliğini gerektiren bir tam vücut egzersizidir. Şuna bir göz atalım [Tabata İlköğretim] Tek ayaklı ileri alkış: fiziksel formunuzu güçlendirin!
1. Egzersiz yöntemi
1. Elleriniz aşağıya sarkacak şekilde, ayaklarınız hafifçe ayrı olacak şekilde durun ve başınız ve göğsünüz yukarıda olacak şekilde ayakta durun.
2. Kollarınızı omuz hizasına kadar kaldırın, ardından sağ ayağınızı mümkün olduğunca öne doğru kaldırın ve ellerinizi sağ uyluğunuzun altından çırpın.
3. Ayaklarınızı yere koyun ve kollarınız omuzlarınızla aynı hizada olacak şekilde ayakta durma pozisyonuna dönün ve her iki tarafa doğru uzatın.
4. Sol ayağı öne doğru değiştirin, en yüksek noktaya kaldırın ve ellerinizi sol uyluğun altından çırpın.
Not: Bu işlemi yaparken dizlerinizi ve vücudunuzun üst kısmını bükmemeye dikkat edin, çünkü ayaklar mümkün olduğu kadar düz olmadığı sürece vücudun üst kısmı öne doğru eğilir ve egzersiz etkisi elde edilemez.
2. Egzersiz sayısı: Yaklaşık 9-10 kez 1 set hareket yapın.
3. Egzersiz bölümleri: Kollar, karın ve uyluklar.
Dört, dikkat edilmesi gereken konular: Uylukları kaldırırken vücudunuzun üst kısmını çok öne doğru eğmemeye dikkat edin, ayak ne kadar yüksekse o kadar iyi isteksizce kaldırılmamalı, kişisel yumuşaklığa göre ayarlanması önerilir.
Daha fazla yoga öğretimi yoga müzik fitness dersleri zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
