Fitness tam beslenme kahvaltı-tahıl süt lapası - Yemeği
"Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Metabolizma ile geçen bir geceden sonra aç midenin enerji sağlamak için yüksek kaliteli gıdaya ihtiyacı vardır. Bu yulaf ezmesi neredeyse her sabah egzersiz yaparken yediğim şeydir. Protein açısından yüksek ve zengindir. Yeni bir gün için düzenli bir enerji akışı sağlayabilen diyet lifi ve yüksek kaliteli karbonhidratlar içerir. En önemlisi, bu kadar küçük bir tencerede yalnızca 380 kalori ve küçük bir parça meyve mükemmel bir kahvaltıdır! " Malzemeler
- Kinoa 20 g
- yulaf 20 g
- Süt 240 ml
- Mor Tatlı Patates 50 gram
- Wolfberry 3g
- Yumurta akı 60 g
- Su Doğru miktar
- Işık Damak zevki
- pişirmek Zanaat
- Yirmi dakika zaman tükeniyor
- basit Zorluk
-
1 Yumuşatmak, haşlanmış mor tatlı patates küpleri ve haşlanmış yumurta hazırlamak için önceden kinoayı ve yulafı suda bekletin.
-
2 Yulaf ve kinoaya 200 ml su ekleyin ve kaynatın.
-
3 Süt ve yabanmersini ekleyin ve kaynatın.
-
4 Haşlanmış mor patatesleri içine koyun.
-
5Haşlanmış yumurta, 60 gram yumurta akı alıp içine koy.
-
6 O zaman yemeye başlayabilirsiniz ~
-
7 Her lokma besinle doludur ~
İpuçları
Mor tatlı patatesi önceden yaptım.Her gün iki parça alın Kinoalı pirinci de önceden yapabilirsiniz. 50 gram porsiyondur 20 gram çiğ kinoa yaklaşık 50 gram kinoa yapabilir. Maifan, kalori hesaplaması kolay. Kabak Darı Lapası
Sonraki
